Taiji (Tai Chi) Fundamentos

Este artigo está baseado em 36 anos de experiência pessoal e estudo dedicado com Mestre Alex (Da De) Dong e Mestre Tung Kai Ying. Os seguintes princípios de Taiji são verdadeiro em todos os momentos.
Levantar a coroa. Não levante a cabeça. Levante a coroa, atingindo ligeiramente para cima com o couro cabeludo, a pele no topo da cabeça. Não levante a cabeça com o pescoço. Não levante a cabeça, levantando o nariz ou os olhos ou qualquer outro truque que você pode ter criado para levantar a cabeça. Don &'; t levantar a cabeça; levantar a coroa da cabeça. Você pode verificar para ver se você está levantando a coroa corretamente. Quando a coroa da cabeça é levantada, a mandíbula superior será levantado. O rosto todo e mandíbula deve estar relaxado e da língua repousa confortavelmente no céu da boca. É normal em nossa vida diária para a cabeça para descansar ou sentar-se no pescoço. Quando a cabeça se senta no pescoço, mandíbula superior vai sentar-se na mandíbula inferior ou pendurar para baixo dele. Quando a coroa é levantada você começa sensação do maxilar superior em ascensão, não um sentimento da mandíbula inferior de suspensão. Em Taiji, levantando a coroa separa a parte superior do corpo a partir da parte inferior do corpo. Esta separação é essencial, mesmo quando a cabeça eo corpo não estão na posição vertical quanto na postura “ agulha no fundo do mar &" ;. Se as mandíbulas de volta estão tocando, o alto da cabeça não está sendo levantada. Experimente e veja se você é realmente “ o levantamento da coroa &" ;. Quando a coroa da cabeça é levantada, o diafragma cair, o peito torna-se vazia ea parte inferior da barriga se expande. Os olhos se movem com e na direcção do movimento, que inclui as instruções abaixo. Mover a direcção dos olhos para combinar os movimentos das formas, mas não se levantar e baixar a cabeça para fazer isso. Os olhos podem mover-se independentemente da posição da cabeça. Levantar a coroa continuamente ao longo das formas e durante mãos do impulso, mantendo a separação entre a parte superior do corpo a partir da parte inferior do corpo. Levantar a coroa levanta o espírito (shen), ele levanta a sua consciência.
Ao fazer as formas, não pensar em outras coisas, estar no momento. Pense na direção de movimento, isso vai ajudar a mantê-lo focado da mesma forma que alguns estilos de meditação se concentrar em um padrão Mandalla ou um som para manter o foco. Mantenha-se focado, não sonhar acordado ou se distrair. Ao fazer as formas, haverá muitas distrações, sons, visões e pensamentos em sua maioria. Não coloque a sua atenção para essas coisas, deixá-los ir. As distrações estão lá, mas eles não estão lá. Mais ou menos como "Wu ren wu rou ren". Mantenha o seu espírito suave (estilo Yang). Amaciar e relaxar sua mente e seu corpo inteiro. Relax e suavizar seu rosto, a boca e os ombros, dedos, barriga, quadris, dedos dos pés, seus pensamentos, todas as articulações do seu corpo, tudo. Agora que você está mais suave, suavizar dentro, suavizar a sua “ espírito &"; e suavizar tudo ainda mais! Estas coisas são essenciais para a meditação de Taiji.
A mente, a intenção (vontade) e os olhos ligeiramente preceder todo o movimento. Pense na direcção do movimento; olha na direcção do movimento. Ao mover para a frente, os olhos, a mente e intenção são apenas um pouco à frente do movimento, mas no final do movimento para a frente, a intenção e os olhos se estendem muito longe à frente no nível dos olhos. Quando a direção do movimento se retira, a mente, olhos e intenção também recuar e refletir para dentro.
Ambas as mãos usar a energia dividida em cada movimento, em todos os momentos. (I encontrar uma exceção a essa fundamental, o Princípio e movimentos finais. Não vejo a energia dividida nesses movimentos. Eu vejo a energia dividida entre as mãos em todos os outros movimentos.). Existem dois tipos de energia de divisão. Um deles é a abertura em direcções opostas entre as mãos. O outro é o encerramento, o recolhimento, a prensagem das duas mãos para dentro e para com o outro
O primeiro tipo de “. &Rdquo abertura; energia divisão é sempre iniciado pela primeira empurrando para baixo ou puxar para trás. Nunca levante a mão para cima sem primeiro empurrando para baixo com a mão oposta. Nunca mova a mão para a frente sem antes puxando para trás com a mão oposta. A mão Yin dá energia à mão Yang. Você pode entender melhor esse princípio com este exemplo: Imagine um tubo em forma de um “ U &"; e o diâmetro da sua mão. Se este tubo em forma de U foi preenchido parcialmente com água, a água iria distribuir-se a um nível igual em ambos os lados. Coloque uma mão na água de cada lado do tubo em forma de U. Levantar um lado e perceber que nada acontece com a água. Empurre para baixo na água com uma mão e notar que a água do outro lado do tubo aumenta, o que, em seguida, empurra para cima o lado oposto. Este princípio também se aplica à manipulação e circulação de energia. Empurre para baixo com uma mão e energia naturalmente se move para dentro e enche a mão oposta, ampliando e movendo a mão para cima. Este é o mesmo princípio ao mover a mão para a frente. Primeiro, puxe com a mão para trás indo para gerar a energia para mover a mão para a frente. A respiração irá inalar lentamente como os braços e as mãos estão enchendo e separando, mas a respiração vai exalar como as mãos terminar o movimento para fora. Este tipo de respiração vai acontecer naturalmente se você deixá-lo. Fique na frente de um espelho e em uma posição estacionária, mova seu corpo superior com os movimentos "Mãos de Nuvem". Prestar atenção para ver se a mão que vai para baixo move-se primeiro ou se a mão se movendo para cima começa a se mover em primeiro lugar. Tente fazer isso: Em primeiro lugar começar a mover a mão de baixo para cima e, em seguida, mover a mão de cima para baixo. Em seguida mova a mão superior primeiro eo segundo lado inferior. Veja se você pode sentir a diferença
O outro tipo de energia é dividida quando as mãos perto um para o outro como em “. &Rdquo Fechar Mãos ;, “ Roll Back &"; ou “ Press &"; em vez de distância um do outro, conforme descrito no “ aberta energia divisão &" ;. As mãos se movem em direção ao outro, ao mesmo tempo, ambas as mãos empurrando para dentro, uma mão que empurra para o outro como se pressionando em lados opostos de uma bola. A respiração sempre exala quando as mãos perto em direção ao outro, porque é um naufrágio ou recolhimento movimento, onde a energia está sendo condensado e trouxe para o centro. Suavizar um pouco o braço /mão yang depois de ter executado a sua postura. Encha-se para sair, suavizar a entrar. Abrir com o preenchimento de energia e fechar com amolecimento energia em cada movimento. Todos os movimentos de transição usar macio. fechamento e coleta de energia.
Ao mover para a frente, a mão avança longe do corpo, isso traz o cotovelo para a frente que traz o ombro para a frente conjunta.
Os ombros e cintura trabalho em conjunto, não se pode virar sem o outro.
Mãos e pés jogo. Joelhos e cotovelos corresponder. Articulações do ombro e articulações do quadril corresponder. Quando é que o corpo começa a se mover para a frente? O corpo vai avançar quando o ombro começa conjuntas para avançar, ou seja, depois que a mão se move para frente que traz o cotovelo para a frente, que então se envolve a articulação do ombro. Ombro e quadril corresponde, portanto, a articulação do quadril irá para a frente, ao mesmo tempo que a articulação do ombro vai para a frente e que é quando o corpo se move para frente ..
Quando a avançar, gradualmente afundar as articulações do quadril pelo tempo que o corpo é a meio caminho entre o pé da frente e de trás. No meio ponto de forma, terminar sentado, afundando-se as articulações do quadril e continuar a afundar as articulações do quadril em cada pé. Afundar fisicamente e com a intenção igualmente em ambos os pés. Sempre tem intenção igual em ambas as mãos. Sempre tem intenção igual em ambos os pés. Yin e Yang são iguais na intenção. Yin não é inferior a Yang
Para entender o conceito de “. &Rdquo ;, sentado tentar lentamente sentado em uma cadeira. Observe que primeiro você colocar a sua parte inferior para a cadeira. Depois ver como toda a sua parte superior do corpo se instala, relaxa e para baixo em seus quadris e na cadeira. Este é o sentimento de seu corpo como ele se estabelece em seus quadris (seu Kwa) e se espalha de forma igual e um pouco pesado (fortemente) em ambos os pés. Este sentado em ambos os pés fará com que a respiração para exalar.
No final do movimento e depois afundando em ambos os pés, completar o movimento para a frente, empurrando ligeiramente para o chão com o pé atrás. Isso fará com que a respiração para inspirar e trazer a energia a partir do solo, fazendo com que o Tan Tien para rolar um pouco para frente, para cima e, em seguida, volta ao redor para baixo em direção ao final da coluna, fazendo com que as nádegas para inclinar para baixo e sob. Essas coisas fará com que a energia para encher naturalmente se e endireitar as costas e esse movimento vai fazer com que a energia para o “ encher &"; para as mãos. É importante que as nádegas são descartados como as mãos emitir a energia. Assista em um espelho, se as nádegas não cair para baixo e ligeiramente para trás antes que as mãos mover o último bit para a frente, emitindo a energia, então você precisa para questionar a sua técnica.
Quando se movendo para trás, primeiro mover a articulação do quadril e ombro conjunta para trás junto. Não se mova com o exterior dos ossos, mover-se com o interior das articulações. Você pode sentir isso colocando o dedo na kwa e empurrando com o dedo de volta para o pé de trás. Quando você se move para trás com a articulação do quadril, o naufrágio eo rolamento do tan tien envolver perto do início do movimento de modo que até o momento o retrocesso está completa dos quadris já estão afundados. Quando você erroneamente mover os ossos do quadril (não o interior das articulações) para trás, afundando o doesn &'; t acontecer até o final do movimento. Mover as articulações, e não os ossos.
A articulação do ombro traz o cotovelo amolecida para trás, em seguida, que traz a mão para trás perto do corpo. Todos os movimentos de ir para trás ou para o centro suavizar e relaxar enquanto trazendo os braços e as mãos mais perto do corpo. O tronco do corpo também irá comprimir em um interior afundando na parte central de um movimento. A mente eo espírito também refletem no centro. Quando uma postura está na posição recuada, a intenção é ainda igual em ambos os pés. O peso é diferente entre os pés, mas o sentimento de intenções faz sentir como se pensava há igual peso. A parte superior do corpo se instala nas articulações do quadril afundados antes de continuar para o próximo movimento. Sedimentação leva tempo.
Sempre um passo à frente com cerca de 2-4 polegadas do espaço entre o interior de seus saltos. O pé da frente sempre aponta a direção que estamos seguindo. Passo somente até (long), como você ter a força para retirar imediatamente o seu pé para a frente (sem ter que mudar o seu peso para trás). Saia com o calcanhar, cometer intenção no solo com o calcanhar, sem cometer qualquer peso; unflex do tornozelo e do pé empurrar para baixo para o solo (como empurrar no acelerador de um veículo); após a pé é todo o caminho para baixo e ligado à terra energeticamente, então você pode começar a transferir o peso para ele, movendo seu corpo para a frente. Passo para trás em um passo menor do que um passo em frente. Passo para trás com o interior oif os calcanhares na linha, sem espaço entre o interior dos calcanhares. Pense nisso como um meio passo alongado. Passo para trás com o dedo do pé primeiro e gentilmente trazer todo o pé no chão para que o pé de volta é mais do que 45 graus e menos de 90 graus da direção do pé da frente. Esta é a direção do pé de trás em cada movimento.
Todos os semitons estão no peito do pé de trás, o pé você está sentado. O pé meio passo irá sempre apontar a direção que você está indo (é o pé da frente). Em uma posição meio passo no dedo do pé, dedo do pé ligeiramente toca o solo. A finalidade de um meio passo no dedo do pé é um movimento detenção, à espera de ver o caminho que você está indo para a etapa, pronto para morar, mas não confirmada como para onde. Isto é especialmente importante em mover-se mãos do impulso. Um meio passo no calcanhar é muito diferente. Metade passos no calcanhar estão quase vazias de peso, mas energicamente a intenção no calcanhar é forte. Não há peso, mas ele vai se sentir como não há peso
 .;