5 técnicas de auto-massagem para Achy Pés

Uma das melhores coisas a fazer entre os tratamentos de massagem terapêutica é tratar seus próprios pés a um tratamento. Isso é fácil de fazer, não custa nada, mas um pouquinho de seu tempo (10 minutos ou mais se você &'; d gosta), e pode ajudá-lo a sentir-se tanto mais calmo e mais energizado. Muitos dos meus clientes em Millersburg, Ohio gostaria de fazer esta primeira coisa rotina de manhã e descobrir que ele ajuda a ir buscá-los para um dia agitado. Outras pessoas acham uma maneira relaxante para terminar um longo dia em seus pés. De qualquer maneira, você &'; estarei feliz tomou as seguintes etapas:

1. Largar tudo
Este é talvez o passo mais importante. Dê-se permissão para ter uma ruptura com pressa e preocupação, o passado eo futuro, e (gritar!) Desligue seu telefone celular. Basta seguir com este passo e irá beneficiar enormemente de qualquer que seja o seu pé sessão de massagem acaba por ser. Comece por apenas sentado e experimentar que seu corpo está respirando por algumas respirações.

2. Mobilizar o tornozelo
Retirar suas meias, e dar-lhes uma pequena molho em água morna. (Dependendo dos pés em questão, sabão também pode ser necessária.) Você pode adicionar sais de Epsom para sua banheira se você &'; d gosta. Em seguida, sustentar um pé sobre a coxa oposta e usar as duas mãos para mover todo o pé em círculos 5-10 vezes tanto no sentido horário e anti-horário, em seguida, flexionar e estender o pé de 5-10 vezes em cada sentido.

3. Soleful Amassar
Na mesma posição, dê um punho (delicadamente cerrado) e descansar os dedos contra a sola do pé sobre o calcanhar. Coloque a outra mão no lado oposto do pé de apoio. Agora, mova a mão fechada em um rolamento de moda cima e para baixo a parte inferior do pé. Você pode experimentar com a utilização da mão oposta para contra-pressão. Você sabia que juntas poderiam ser usados ​​para massagem, certo?

4. Tippity Tap
Com as palmas das mãos e dedos, vigorosamente toque /bater palmas cima e para baixo o único, tomando cuidado para que todo o seu corpo é confortável. Você pode fazer isso por apenas deixando a atividade ser lúdico e agradável. Se você perceber que você está tenso em seus ombros ou nas costas, sinta-se livre para mudar de posição para uma posição melhor. A massagem vai fazer mais para você, se você incluir o seu corpo inteiro, não apenas os pés. Você é seu próprio terapeuta, assim que você começa a decidir como ajustar o tratamento.

5. Abanando o Pé
Você &'; ll precisa de uma pequena quantidade de azeite de oliva, óleo de massagem ou loção para esta. Espalhe um pouco de óleo em cada palma, especialmente nos polegares. Envolva seus dedos por cima de seu pé, assim que suas almofadas do polegar descansar contra a sola. Faça movimentos abanando cima e para baixo o único por espalhar os polegares apart - em direção às bordas do pé. Ajuste a profundidade de sua preferência.

Repita todas essas etapas no pé oposto. Se for mais confortável, você pode alternar pé por toda parte. Uma outra adição seria pegar uma bola de tênis ou raquete, colocá-lo no chão e simplesmente rolá-la e para trás sob seu pé. Este se sente surpreendentemente bom. Tal como as outras técnicas 5 de massagem terapêutica, pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue, estimula as terminações nervosas e relaxa o corpo ea mente.

Aproveite
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