Massagem pode ajudar a aliviar os sintomas de transtorno afetivo sazonal (SAD)?

Qualquer tipo de massagem terapêutica regular, juntamente com outras práticas, tais como a terapia de luz brilhante, e exercício físico regular, tem sido comprovada para diminuir os sintomas da SAD.

Nestes dias de cão do verão, enquanto muitos dos nós estão aproveitando o sol e calor, há alguns que já cheiro do outono no ar, despertando sentimentos de medo e ansiedade em torno de como eles vão sobreviver os próximos meses de outono e inverno. Aqueles que se sentem dessa forma podem sofrer de um transtorno de humor rotulado pela Associação Americana de Psicologia (APA) como Seasonal Affective Disorder (SAD).

Para se qualificar como um sofredor da SAD, você deve atender todos os quatro APA &'; s critérios diagnósticos: 1) Mudanças significativas no humor que levam à depressão durante um determinado momento do ano; 2) A remissão de alterações de humor e depressão durante um determinado momento do ano; 3) Esse padrão de depressão e remissão deve ter ocorrido há pelo menos dois anos sem episódios depressivos major terem ocorrido fora dos meses de inverno; 4) mudanças de humor e depressões sazonais deve superam outros episódios depressivos ao longo de uma pessoa &'; s Transtorno de vida (Seasonal Affective, Mayo Clinic)

transtornos de humor SAD geralmente apresentam os seguintes sinais:

·. ; ; Aumento do estresse

· ; Aumento dos sentimentos de desesperança

· ; Aumento desejos por doces

· ; Ganho de peso aumentou

· ; Aumento da tendência para adormecer

· ; Diminuição da energia e motivação

· ; Diminuição da concentração e criatividade

· ; Diminuição do interesse em atividades sociais

Dr. Norman Rosenthal foi o primeiro pesquisador contemporâneo para gravar sintomas da SAD. Em 1984, tendo passado de África do Sul para Nova Iorque, Rosenthal perguntou por que ele experimentou mudanças bruscas de seu humor durante os meses de inverno. Rosenthal experimentou com o aumento da sua exposição à maior intensidade de luz, e seu humor melhorou (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

terapia de luz brilhante tornou-se um tratamento comum para SAD (Avery, 2005); no entanto, outros pesquisadores, como Andrea Rogers com o Departamento de Psiquiatria do Cedars-Sinai, sugerem que controlar os sintomas da SAD é mais complexa porque SAD sintomas estão relacionados a mudanças em nossos relógios biológicos. Reagindo às mudanças na quantidade de luz solar disponível, nossa glândula pineal — localizada no cérebro aproximadamente logo atrás o que chamamos de nosso “ terceiro olho &"; — começa a secretar quantidades excessivas de melatonina, um hormônio que nos ajuda a dormir, mas quando lançado em quantidades excessivas pode causar depressão (Cedars-Sinai, 2008). Então, além de usar a terapia de luz brilhante, estes investigadores recomendam que sofrem de DAO, recebem prescrições para os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) (Modell, 2005). Estas drogas anti-depressivas têm ajudado a regular a comunicação dentro do cérebro, e aliviou os sintomas da depressão. Um número de pessoas, no entanto, estão receosos de começar um regime de drogas anti-depressivo por causa dos efeitos colaterais negativos que essas drogas podem causar.

Atualmente, 9% da população de os EUA do Norte sofrem de SAD, e SAD é mais prevalente entre as mulheres (Breaking News: 1 em cada 5 sofre de SAD); mais importante, Modell (2005) relata que até 35% dos doentes têm teve que ser hospitalizado, e alguns têm considerado suicídio.

Então, o que pode sofrem de DAO, que se preparam para a chegada do outono e inverno meses fazer, a fim de controlar as suas mudanças no corpo e na mente? Especialmente importante é o que pode sofrem de DAO, que buscam uma abordagem livre de drogas para controlar os sintomas SAD fazer?

Para a resposta a esta pergunta, podemos olhar tanto para trás como o Império Romano para o conselho. Imperador romano Tibério sugeriu os seguintes passos para retomar o controle:

· ; Tomar a massagem

· ; Exercício

· ; Viver em quartos de luz

· ; Evite alimentos pesados ​​

· ; Seja moderado no consumo de vinho

· ; Evitar estritamente idéias assustador

· ; Delicie-se com alegre conversa

· ; Ouça a música

(sazonais afetam Transtorno de 2008, www.umaine.edu)

De acordo com Rosenthal (2005) reduzir o seu stress e estar perto de pessoas de apoio que fazem você se sentir confortável pode ajudar SAD sofredores controlar seus humores. Massagem cumpre essas duas necessidades. A massagem ajuda o corpo ea mente deixar o “ luta ou fuga &"; parte de nossos sistemas nervosos e movimento em nosso sistema nervoso parassimpático, onde podemos encontrar a nossa resposta natural relaxamento. Enquanto o estresse faz com que nossos músculos encurtar e aperte, massagem faz exatamente o oposto ao suavizar e alongando os músculos. Além disso, a massagem ajuda a equilibrar o nosso sistema endócrino, que é responsável pela liberação de hormônios. Além disso, para a hora ou 90 minutos de sua massagem você está com uma pessoa solidária com quem você se sinta confortável.

Peters (2008) destaca que muitos pesquisadores associam SAD com a falta de serotonina, e massagem é uma método livre de substância ideal para aumentar os níveis de serotonina. Peters explica que “ a serotonina desempenha um papel no humor, comportamento, temperatura corporal, coordenação física, apetite e sono. A serotonina é um precursor para o corpo &'; s prestação de melatonina &"; Assim massagem pode ser um sistema saudável, isento de droga para controlar os sintomas da SAD.

aromaterapia, que pode ser usado durante a massagem, é também útil no controlo dos sintomas da SAD. De acordo com Peters (2008), os cheiros de óleos essenciais podem estimular emoções positivas por afetar nosso sistema límbico. Os óleos essenciais que tratam os sintomas da SAD incluem melhor;
Basil, Orange, sândalo, limão, jasmim, Sage, camomila, hortelã-pimenta e (Peters)

Portanto, para aqueles que antecipam o próximo outono e. meses de inverno com temor, don &'; t esperar até o inverno é em cima de nós para assumir o controle; assumir o controle agora, enquanto você ainda tem a energia. Por exemplo, considere os seguintes passos:

· ; Reserve todas as suas massagens agora. Pelo menos uma vez por mês é bom, enquanto que duas vezes por mês é melhor, reserva todos os seus massagens agora tem a vantagem de receber descontos para a compra de um pacote de massagem em vez de pagar para uma massagem em um momento

· ; Mude sua dieta. Coma mais frutas e verduras e menos alimentos processados ​​

· ; Evite cafeína e processados ​​alimentos açucarados

· ; Projetar uma rotina regular de exercícios e cumpri-lo, não importa como você se sente

· ; Investigação terapia de luz

· ; Recolha de música que você ama e tê-lo no pronto para emergências

· ; Aprenda a meditar

· ; Prática de ioga

Portanto, a resposta para a pergunta “ pode massagear ajudar a aliviar os sintomas da SAD &"; é um sim definitivo, mas tenha em mente que recebe a massagem regular deve ser apenas uma parte de uma abordagem multifacetada para controlar os sintomas da SAD; além de agendar massagens regulares, praticando as outras técnicas mencionadas acima é uma parte vital da sobrevivência de outono e inverno meses

Referências

Avery, DH; Eder, DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dunner, DL; Vitiello, MV; Prinz, PN. (2001). Simulação do amanhecer e luz brilhante no tratamento da SAD: um estudo controlado. Biological Psychiatry 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Seis dicas para pro-ativamente reduzir SAD. Conectados. Disponível em www.medicinenet.com

Modell, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen, A; Asgharian, A; Foster, VJ; Metz, A; Foguete, CB, Wightman, DS. (2005). Transtorno afetivo sazonal e sua prevenção por tratamento antecipado com a bupropiona XL. Biological Psychiatry 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Como diminuir os sintomas do transtorno afetivo sazonal. Conectados. Disponível em www.ehow.com

Rosenthal, Blues JN de Inverno (2005). NY, NY:. Guilford

Seasonal Affect Disorder. (2008) em linha. Disponível em www.umaine.edu

Seasonal Affective Disorder pela Clínica Mayo. (2008). Conectados. Disponível em www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso rder /Tablet.