6 maneiras de impedir o motorista de Fadiga

A partir de caminhoneiros de cross-country para famílias chefiadas em férias, ninguém que fica atrás do volante para uma longa viagem pode se tornar uma vítima de fadiga do condutor. Enquanto ninguém realmente significa danos quando eles dirigem enquanto, motoristas sonolentos sonolento pode ser tão perigoso quanto motoristas bêbados. Além dos perigos imediatos de sonolência durante a condução, fadiga repetida motorista pode perpetuar fadiga constante dentro do corpo, mesmo quando não dirigir. Fadiga contínua pode fazer o corpo de um anfitrião perfeito para doenças e condições como a síndrome da fadiga crônica, doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes e inflamação sistêmica. A boa notícia é que a fadiga do condutor é simples e fácil de controlar através da implementação de certas técnicas de gerenciamento da fadiga. Aqui estão 6 maneiras de prevenir a fadiga do condutor em viagens longas.

1. Descansar o suficiente, mas não muito.

fadiga do condutor pode ser facilmente evitado se você estiver bem descansado. Construir paradas predeterminadas em sua rota para sonecas curtas ou dormidas. Planejar tudo com antecedência e evitar dirigir à noite, quando possível. Não importa quanto sono você fazer durante o dia, não &'; sa boa chance seus ritmos de sono circadianos pode assumir e torná-lo sonolento quando se torna escuro. Quando você faz descansar, só obter o sono que você realmente precisa. Embora possa parecer contra-intuitivo, dormir demais pode fazer você se cansa facilmente também.

2. Reconhecer os sinais de fadiga.

Se a sua mente começa a se afastar, seus pensamentos tornam-se fragmentadas ou você se distrair facilmente, então você provavelmente está experimentando sintomas de fadiga do condutor. Você pode achar que é difícil manter os olhos abertos ou se parar de bocejar e sentem a necessidade de esfregar os olhos e que bling com freqüência. Neste ponto, foco e agilidade já estão gravemente diminuída e fazendo uma pausa é crucial.

3.Share responsabilidades de condução.

Se você estiver viajando com um companheiro, se revezam e mudar periodicamente. Descansar, relaxar e refrescar a mente enquanto você &'; re no banco do passageiro. Se a outra pessoa isn &'; t necessariamente cansado, alguma conversa pode ser uma maneira eficaz para parar a auto-estrada de colocá-lo em um transe. Tente rolando uma janela ou ouvir alguma música agradável. Se você &'; re viajando sozinho, você pode ser capaz de aplicá-los em uma forma similar, simplesmente puxar mais ou parar para uma pausa e mudar seu ambiente por um tempo.

4. Don &';. T beber e dirigir

Isto pode parecer óbvio, mas &'; s necessário mencionar porque, mesmo o consumo de álcool a noite antes de uma viagem pode afetar sua capacidade de condução do dia seguinte. Embora você não pode sentir-se bêbado ainda, o álcool ainda poderia estar em seu sistema e deixá-lo com uma sensação de sonolência. É claro, beber logo antes ou enquanto você dirige nunca é seguro. Isto aplica-se a medicamentos bem. Don &'; t colocar qualquer coisa em seu corpo que pode diminuir seu tempo de reação ou afetar seu estado de alerta.

5. Tenha um pouco de cafeína, mas seja cauteloso.

Estimular bebidas como bebidas de café, chá e energia podem mantê-lo acordado e alerta durante um período de tempo, e eles são a primeira escolha da maioria das pessoas quando se trata de fadiga gestão. A cafeína age como um estimulante do sistema nervoso central temporária que afasta sonolência e restauração de alerta. A cafeína deve ser usado com moderação, no entanto. Embora a cafeína pode proporcionar um impulso curto, ele também pode produzir um “ acidente &"; que poderia deixá-lo sentir ainda pior do que antes. Artificialmente estimular o sistema nervoso pode ter um impacto negativo ao longo do tempo e impedir que o corpo uma recuperação eficiente de fadiga.

6. Use a tecnologia

Há &';. É um aplicativo para gerenciamento de fadiga, também. Você pode usar seu smartphone para controlar quanto tempo você &'; ve foi atrás do volante, definindo um temporizador para pausas obrigatórias a cada duas horas. Você também pode usar um dos vários aplicativos agora disponíveis para controlar a sua condução e de repouso. Há até mesmo dispositivos no mercado que pode gravar eletronicamente e observar o trabalho e de repouso, notificando motoristas e operadores de violação de fadiga predefinidos. Embora estes são usados ​​principalmente por motoristas profissionais.

fadiga do condutor e seu impacto sobre o corpo são perigosos. É também 100% evitável. As devidas precauções tomadas durante a condução pode salvar vidas na estrada e também ajudar a prevenir a doença causada por fadiga crônica ao longo do tempo
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