Como manter uma próstata saudável - Exercícios para a saúde da próstata

A próstata situa-se abaixo da bexiga e é uma parte importante de um corpo masculino. A maioria dos homens não dão qualquer importância para manter a saúde da próstata que leva a uma série de problemas de próstata relacionado nos homens. Incorporando algumas simples exercício em sua rotina diária vai ajudar a manter a próstata saudável e também evitar muitos problemas associados com a glândula, como micção involuntária e câncer de próstata.

Lunges

Lunges trabalha fora seus glúteos, isquiotibiais, próstata, quads e músculos da panturrilha. Eles são mais eficazes quando combinadas com exercícios como agachamentos. A rotina começa com você estando em linha reta com uma perna para a frente e para trás o outro. Segurando um peso confortável, mova lentamente o joelho da frente para baixo, para uma posição de 90 graus. Mantenha as costas retas e olhar para a frente. Mantenha essa posição por pelo menos 10 segundos, aliviar o seu peso sobre os calcanhares e empurrar-se lentamente de volta para a posição que você começou em. Repita 12 a 16 vezes e, em seguida, alternar as pernas. Este exercício deve ser feito apenas uma vez ou duas vezes por semana e você vai precisar fazer 2-3 conjunto por perna.

Agachamento

agachamento, como as estocadas, trabalhar o seu isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e quads. Eles também fortalecer os músculos ao redor da próstata. Músculos mais fortes nesta área podem ajudar a prevenir a micção involuntária. Comece com os pés afastados e que estão em linha reta. Mantenha seus pés na largura do quadril e os dedos dos pés devem apontar em linha reta. Firmemente puxar seu abs e garantir as coxas fiquem paralelas ao chão. Ao dobrar, 90 graus é o máximo que você deve dobrar. O exercício deve ser repetido 12-16 diariamente.

Yoga

Yoga pode ajudar a manter o ajuste prostrado e saudável. Certas posturas de yoga, como assentado Sun e joelho Squeeze aumentar o fluxo de sangue para a virilha e músculos pélvicos. Há posturas de yoga semelhantes aos exercícios do assoalho pélvico regulares que podem fortalecer os músculos na parte inferior do corpo e ajudam a prevenir problemas relacionados ao sistema urinário, como dribles de urina e dor ao urinar.

assoalho pélvico Exercício

O exercício do assoalho pélvico trabalha os músculos contraindo e relaxando-os ritmicamente. Enquanto relaxa os músculos tudo o que você precisa fazer é deixar os músculos. Esta rotina pode ser repetido várias vezes. É necessário manter os músculos apertado, tão duro como você pode, e permitindo que os músculos relaxar completamente depois.

Miracle Exercício

Existem alguns exercícios considerado o "exercício de próstata milagre" e alega curar vários problemas de saúde. Estes exercícios irá fortalecer os músculos da próstata e manter o órgão saudável. Para iniciar a rotina, levantar-se, inspire e expire profundamente. Expire totalmente quando você toma o último suspiro e, em seguida, chupar no seu estômago. Mantendo a posição, aperte para promover o fluxo de sangue do seu corpo. Você vai se sentir todos os músculos entre a zona púbica e levantamento peito. Agora relaxe e inalar, permitindo que o seu torso para voltar ao normal. Essa rotina pode ser repetido 3-5 vezes por dia, mas lembre-se de esperar um minuto ou dois antes de cada repetição Restaurant  .;