Derretendo sua dor da enxaqueca com Yoga

Melting sua dor da enxaqueca com Yoga
por Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI

Para aqueles de nós que sofrem com a dor da enxaqueca, o exercício pode muitas vezes fazer a dor ainda mais intensa, ao invés de ajudá-lo ir embora. Mas … yoga, feito especificamente para enxaquecas, podem ser diferentes.

Tenho sido um sofredor de enxaqueca há 45 anos, com dor ruim, pelo menos, 20 dias por mês. Eu também tenho sido um dançarino profissional e, como tal, o exercício é uma parte essencial de todos os dias para mim. Nesses dias de enxaqueca, gostaria de carregar em drogas e sofrem com a dor, muitas vezes sendo tão ruim, até ao final do dia, eu teria que obter um tiro ou tomar uma droga ainda mais forte para me fazer dormir. Voltar nos primeiros dias, eu não &'; t saber que havia outras coisas que poderiam ajudar. Meus médicos fizeram o seu melhor com as drogas, mas ninguém nunca falou comigo sobre enxaqueca desencadeia ou qualquer uma dessas coisas que sofrem de enxaqueca crônica saber agora. Então … Eu experimentei.

Um dos lugares mais óbvios para começar foi o exercício. Eu estava ensinando ioga várias noites por semana, além de ensaios e desempenho, então eu comecei a prestar atenção ao que se move criado qual a resposta no meu corpo, especialmente com yoga, que eu poderia mudar mais facilmente para trabalhar com a minha energia no momento.

As inversões foram excruciante, fazendo meu sangue correr para minha cabeça – não algo que você quer com uma enxaqueca, e levaria muito tempo para recuperar, de modo que aqueles foram os primeiros a eliminar.

Para baixo cão é sempre um trecho favorito, então eu o levei para a parede, a fim de mantê-lo na prática. Ao longo dos anos eu modifiquei outros movimentos para mantê-los em e vêm-se com uma prática básica yoga liberador de enxaqueca. Não só permitem que você trabalhe para fora quando você tem uma enxaqueca ou dor de cabeça, mas ele pode realmente aliviar a dor ou deixá-lo ir completamente.

Aqui estão algumas dicas para criar a sua própria prática enxaqueca fusão:

• Primeiro, certifique-se um perfumado, xícara de chá cafeinado e saborear-lo em toda a sua prática. A cafeína vai realmente ajudar a dor de cabeça ea fragrância pode ser muito reconfortante. Eu pessoalmente gosto de um Vanilla Chai ou algo picante. Se você precisa de drogas para sobreviver, em seguida, levá-los, mas você &'; ll encontrar você pode fazer sem as drogas mais e mais com esta prática, eo chá com cafeína ajuda a trabalhar melhor e mais rápido.

• Abaixe as luzes no seu espaço de yoga. Se você quiser usar velas, que &'; s bem, mas usar tanto grandes velas com pavios afundados ou movê-los fora de sua linha direta de visão e tem outra luz suave, além disso. Lembre-se luzes brilhantes, mesmo chamas das velas, pode espiga uma dor de cabeça, de modo suave ou luz difusa é perfeito

• Se você pode tolerar fragrâncias, adicione uma gota de óleo essencial de suas velas, mas evite exagerar

• Use o seu favorito zen yoga música – o mais maduro, melhor. Você quer isso alto o suficiente para mergulhar, mas não tão alto que perturba

• Comece com as pernas cruzadas em seu tapete, de olhos fechados, com foco na respiração profunda. Don &'; t tentar para respirações difíceis ou rápido, apenas lento, respirações profundas barriga. Você quer manter a pressão arterial e freqüência cardíaca para baixo

• Ao longo de sua prática, o foco no alongamento da coluna vertebral em inalar, liberando os músculos na expiração. Relaxe profundamente no trecho e mover-se lentamente entre poses

• Será que todos os lançamentos pescoço pelo menos duas vezes em cada lado muito lentamente: Cabeça queda frente, levante o queixo e chegar-se, orelha no ombro de cada lado, rolos de cabeça de um lado para outro lentamente (fazer um monte de estes – eles realmente ajudar ).

• Ombro reverte, realmente puxando para trás para que as omoplatas pegar a partir da caixa torácica, movendo-se muito lento, o rolamento para a frente – fazer pelo menos 8 – 12 em cada sentido. Isso também ativa a terapia do ponto gatilho através de seus ombros, liberando a tensão da escápula (omoplatas) contra as costelas. Este movimento só pode ajudar uma dor de cabeça.

Escolha trechos esteira que não são intenso, mas expandir e respirar profundamente aqueles que você faz. Alguns dos que eu mais gosto são:

• Sentado abridores de peito
• Estende Side Restaurant &touro; Cross-perna dobrar para a frente
• Torções sentadas
• Estendida para a frente dobrar
• Gato /vaca
• Equilíbrio da coluna vertebral (contanto que &'; s não demasiado exigente para sua dor de cabeça)
• Ajoelhado camelo
• Ângulo lateral prolongado (rebaixamento)
• Pombo com a parte superior do corpo levantou
• Ajoelhado estocada

Mais uma vez, movendo-se lentamente, levando 3 – 4 grandes respirações através de cada movimento, repetindo algo que se sente bem, alguma coisa se movendo passado que doesn &'; t. Você &'; ll encontrar os movimentos que funcionam melhor para você como você trabalhar com ele. Torná-lo mais sobre alongamento e respiração do que trabalho duro – trabalho duro quase sempre vai cravar sua enxaqueca.

Evite qualquer deitado trechos com pés acima do nível do coração, pois isso também levaria ao aumento de sua pressão arterial, a menos que você está se movendo para fora da fase de enxaqueca. Você pode experimentar com as pernas para cima a parede – às vezes ele &'; s bom porque ele &'; s passiva, mas outras vezes pode ser muito maior circulação. Em vez disso, fazer borboletas mais sentadas, equilibrando metade lotus, etc. e fazer savasana em posição sentada ou elevar a cabeça ligeiramente usando uma cunha travesseiro. Nunca sustentar a cabeça erguida por si só - esse estresse no pescoço pode fazer uma enxaqueca pior

Para mim, uma boa rotina de yoga, restaurador que é lento, elástico, respiração centrada e leva em consideração os movimentos que podem. fazer enxaqueca pior é a melhor maneira de se livrar de uma dor de cabeça. Eu usei a temer ensino nas noites de enxaqueca, mas agora, eu realmente apreciá-lo, e meus estudantes obtêm essa classe extra-meditativa também. Eu costumo fechar com uma meditação guiada através savasana. Eu deixei meus alunos sabem que sofrem de enxaqueca e que, se eles têm um, vir para a aula de qualquer maneira e deixe-me saber, e nós &'; ll ir super-suave e elástica. Eu dar-lhes permissão para optar por sair de qualquer coisa demasiado exigente e dar-lhes algumas opções para voltar, e também mencionar se algo parece especialmente bom, eles podem ficar lá desde que &'; d gosta ou voltar ao que representam a qualquer momento . Todo mundo gosta dele – eles não podem obter o máximo de trabalho, mas o seu corpo recebe uma intensa liberação de tensão e estresse, e todos nós precisamos disso.

Vinte milhões de pessoas experimentam uma enxaqueca em qualquer dia. Saber o que fazer para reduzir a dor que pode fazer uma enorme diferença na sua qualidade de vida – Eu sei que tem com a minha. Encaminhe este artigo para seus amigos que recebem enxaquecas e deixar que o &'; s ajuda a tantas pessoas quanto possível se aproximar de uma vida livre de dor

Namaste

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