Enxaqueca e dormir

As enxaqueca e sono
por Jana Beeman, CHHP, CHP, AADP

It &'; s uma daquelas verdades desagradáveis ​​que a enxaqueca sofrem sabem muito bem: quando você don &'; t dormir bem, você começa enxaquecas, e quando você tem enxaqueca, it &'; s muitas vezes muito difícil para dormir. Portanto, a questão torna-se: O que posso fazer

Eu, pessoalmente, sempre tive o tipo de enxaqueca que cadeia por pelo menos 2 –? 3 dias, muitas vezes por semanas a fio. Às vezes você se livrar dele à tarde ou à noite e acho que talvez você &'; ve chegado claro, apenas para acordar no meio da noite com um. Ou mesmo quando você don &'; t acordar todo o caminho até, seu sono é perturbado pela dor

anos de experimentação e pesquisa me deu algumas ferramentas para usar para dormir melhor, com ou sem uma enxaqueca.. Aqui está uma lista de &'; melhor básico Sleep &'; que são úteis para quem quer uma melhor noite de sono, se eles ficam enxaquecas ou não:

Vá dormir e levantar-se perto do mesmo tempo todas as noites, se ele &'; s no fim de semana ou não
Dormir em um quarto escurecido – se o quarto isn &'; t capaz de ser mais escuros, tons uso olho
Don &'; t comer alimentos pesados ​​ou doces após 6:00 – se você &'; re fome, comer algo leve fluidos
beber durante o dia e parar cerca de 3 horas antes de dormir – apenas se saborear sede
Se você tem que beber cafeína durante o dia, parar, pelo menos, 4 – 5 horas antes de deitar
Programe o seu dia para permitir que, pelo menos, 7 – 8 horas de sono
Tente não dormir mais do que 7 – 8 horas, como que podem desencadear dores de cabeça
sono em um ambiente fresco – todos nós a dormir melhor quando o quarto &'; sa pouco frio

Quanto à temperatura da sala, enxaqueca geralmente acham que eles se sentem melhor quando o quarto é mais frio, e eles podem controlar temperatura corporal através de quanto tampas eles tem no. Lutei com isso há anos, porque o meu marido gosta de dormir sob um monte de covers, e eu don &'; t como o peso, então eu finalmente tenho um cobertor muito suave, difusa que vai em cima do edredom, e ele dorme sob todas as camadas, e eu dormir debaixo de um cobertor. Eu também gosto de um ventilador no chão de modo que se eu ficar muito quente no meio da noite eu posso puxar meu cobertor para trás e se esfriou rapidamente. O outro bônus é quando eu sinto uma enxaqueca chegando, eu posso mover o ventilador para que ele sopra na minha cara, o que ajuda a evitar a dor de cabeça. Se eu &'; m acordado o suficiente, eu &'; ll obter e usar uma das minhas outras dicas de ação rápida, como agarrando um pack de frio e colocá-lo na parte de trás do pescoço

Para aqueles de nós que. sofrem de insónia, com ou sem enxaqueca, existem alguns passos mais avançados que podem ser utilizados para ajudar a dormir. Uma das coisas mais eficazes I &'; ve encontrado está tomando 5 mg de melatonina meia hora antes de dormir – Eu gosto especialmente a fórmula de libertação prolongada. Você pode começar com 2mg e mover-se para 5mg se você don &'; t sentir isso &'; s de trabalho, mas don &'; t demorar mais de 5mg, como que pode realmente perturbar o seu sono. Se você começar a acordar no meio da noite e pode &'; t voltar a dormir, tente reduzir a quantidade que você &'; re tomando. Levando isso toda noite ajuda a estabelecer um padrão de sono saudável, por isso, eventualmente, se você perder uma noite ele ganhou &'; t importa, e algumas pessoas podem lentamente descer fora da melatonina e continuar a dormir bem

Outra coisa que pode. fazer milagres em conseguir um sono melhor é a meditação. Se você tentar meditar em silêncio, a música, ou usando um CD de meditação, diariamente (e noturno) a meditação ajuda a acalmar a mente e sono torna-se muito mais automática. Eu, pessoalmente, fazer meditação calma durante o dia e muitas vezes usam CDs de meditação à noite. Eu usar fones de ouvido e ouvi-la através de um leitor de CD portátil como I &'; m adormecer, depois de algum tempo durante a noite eu acordar o suficiente para escorregar os fones de ouvido. Insônia tinha sido meu companheiro constante por décadas, emparelhado com as enxaquecas, e meditação fez uma diferença enorme na qualidade de vida para mim – tanto na qualidade do sono e controle de enxaqueca, e eu &'; ve-lo visto fazer o mesmo para muitos dos meus clientes. Pode não ser para todos, mas se ele &';. S algo que você pode experimentar com, você pode notar uma mudança em como você dorme bem como como você se sente em uma base diária

Quando se trata de dormir e enxaquecas, ao mesmo tempo, ele pode ficar complicado. Algumas enxaquecas &'; como o &'; pressão sobre a cabeça, e se você pode entrar na posição certa, você pode ser capaz de adormecer e vencer a enxaqueca. Outros enxaquecas &'; desagrado &'; qualquer pressão, então deitado está fora de questão. Às vezes você pode cair no sono e enxaqueca Will &'; flor &'; e acordá-lo, e então por ele &'; s muito bem estabelecido para usar qualquer das práticas de início precoce, medicamentos de prescrição tão pesadas são a única resposta

Se você tentar dormir, mas você pode sentir sua dor de cabeça doesn &';. t como a pressão, ele &'; s melhor para se levantar. Tome uma xícara de chá com cafeína e tomar um apaziguador OTC ou dor de prescrição, colocar uma bolsa de gelo na parte de trás do pescoço e talvez em seus olhos, aconchegar-se em um cobertor quente para que o corpo doesn &'; t obter refrigerados, e esperar para fora . Uma vez que você começar a sentir a dor de cabeça de responder, então você pode tentar ir para a cama, mas você pode querer dar uma bolsa de gelo fresco com você, ou uma máscara de olho frio.

Quando você está finalmente capaz de dormir, tome cuidado para não dormir demais ou que pode provocar um outro ataque. It &'; s melhor para se levantar assim que você acordar e tentar tirar uma soneca depois ou apenas ir para a cama mais cedo do que a próxima noite para dormir muito tempo. Para muitas pessoas, recebendo &'; demais &'; o sono é um gatilho, e muito pode ser qualquer coisa acima de 4 – 6 horas. Então, se você &'; ve conseguiu um pedaço de sono no – pelo menos uma hora &ndash poucos; e naturalmente têm despertado, it &'; s melhor para se levantar.

Napping pode ser uma cura milagrosa para pessoas com enxaquecas, e ele também pode ter seu lado negativo. Se você tirar um cochilo, eo quarto é quente, e você dormir por mais de uma hora, você pode acordar com uma enxaqueca, mesmo se você didn &'; t ter um quando você foi se deitar. Por outro lado, quando você tem uma enxaqueca, tome os seus medicamentos ou uma xícara de chá, pegar uma bolsa de gelo e ir deitar, dormir pode ajudá-lo através da fase de início, e a dor de cabeça se foi no momento em que você acorda.

A melhor maneira de descobrir isso é manter um diário de padrões de sono e raspagem, e como você se sentiu antes /depois, e se você &'; D tomado nada antes de dormir. Você &'; ll começar a ver os seus padrões emergem e será mais capaz de julgar o que a ação correta será para você

Todos nós precisamos de bom, dor livre sono e repousante o suficiente.. Encontrar a combinação certa de que nosso corpo precisa para conseguir que leva um pouco de experimentação e prestar atenção ao que ajuda eo que doesn &'; t.

Para obter mais dicas e informações sobre a melhoria do sono, controle da dor da enxaqueca e da meditação, visite o meu site em www.balancedlifetoday.com ou o meu blog em www.balancedlifetoday.com/blog/. Por favor, poste qualquer dúvida que possa ter no meu blog Restaurant  .;