Cãibras musculares e espasmos são sinais de deficiência de magnésio

Algumas das queixas mais freqüentes que ouço de meus pacientes, especialmente aqueles com idade superior a 50 anos, envolve cãibras musculares e espasmos, nomeadamente as vespas pernas que os fazem saltar da cama no meio da noite; problemas para dormir durante o dia e rigidez ou dor em seus músculos. A maioria dos meus pacientes rir esses sintomas como apenas “ &" ficando velho ;, mas que &'; re surpreso quando eu lhes digo estas são sintomas mais prováveis ​​de uma deficiência de magnésio, o que pode ser facilmente corrigido. Leia e veja se você tiver qualquer um dos sintomas comuns de baixa magnésio e o que eu recomendo.

Os sintomas de magnésio baixo

O magnésio é um “ &" macro mineral ;, que significa que é um dos 6 minerais mais importantes para que seu corpo necessita de grandes quantidades. No entanto, a deficiência de magnésio é bastante comum em pessoas com mais de 50 anos e pode ser resultado de uma variedade de coisas de desequilíbrios alimentares para certas condições de saúde. Na verdade, menos de 30% dos americanos obter a RDA de magnésio, que é a recomendação mínima absoluta para o magnésio por dia!

A deficiência de magnésio é mais comum em mulheres na menopausa que costumam começar a tomar suplementos de cálcio para a saúde óssea e pode estar em terapia de reposição hormonal. Se você don &'; t tomar um suplemento de cálcio magnésio equilibrado, você pode tornar-se deficiente em magnésio. Low carb dieta também pode levar a uma diminuição de magnésio

No entanto, os homens também obter deficiências de magnésio – especialmente se eles bebem muito café, chá ou refrigerantes gaseificados, ou comer algumas guloseimas durante o dia. O excesso de açúcar refinado na dieta faz você perder uma grande quantidade de magnésio através da micção. Além disso, se você está sob estresse com freqüência, você pode tornar-se deficiente em magnésio devido a seu corpo &'; s aumento da produção de cortisol e adrenalina. Ambos estes produtos químicos podem esgotar suas lojas de magnésio.

Os exames de sangue mostram apenas o que o magnésio é circulando no sangue no momento do teste. Os sintomas são um melhor indicador para determinar se você tem uma deficiência. Aqui estão alguns sintomas comuns de deficiência de magnésio:

Cãibras musculares
tiques faciais
Pobre sono /ansiedade
crônica dor /Tablet fibromialgia Dores de cabeça

Também as seguintes condições e medicamentos para tratá-los pode causar deficiências de magnésio:...

A pressão arterial elevada /insuficiência cardíaca congestiva, diuréticos
Asma /inaladores, esteróides medicação
diabetes /insulina, antidiabéticos orais
Digestivo distúrbios como Crohn, doença celíaca provoca a perda de magnésio a partir de diarreia
Infecções /antibióticos (especialmente tetraciclinas)
drogas Câncer /quimioterapia &ndash.; Platinol; suprimida do sistema drogas &ndash imunes; . Neoral
Dependência de álcool /baixa ingestão de alimentos, vômitos, diarréia pode causar deficiência de magnésio
fígado doença /esgota minerais
Queimaduras /cirurgia &ndash.; provoca estresse sobre o corpo, esgota magnésio.

Recomendações para Magnésio Deficiência

Se você tiver qualquer das condições ou sintomas listados acima, você poderia muito bem ter uma deficiência de magnésio como eles são muito comuns . Aqui estão algumas recomendações que eu dou meus pacientes que têm sintomas de deficiência de magnésio:

Restringir o açúcar refinado em sua dieta
Restringir refrigerantes carbonatados, especialmente colas, que desabilitam a absorção de magnésio
Coma mais magnésio rico.. alimentos como sementes de abóbora, amêndoas, castanha de caju, cacau em pó sem açúcar, linguado, farelo, espinafre. Ou, tomar um suplemento de magnésio 250-500 mg antes de dormir, especialmente se você &'; re incomodado por dificuldade de sono, cãibras musculares nas pernas ou rigidez muscular durante o dia. Além disso, tente transdérmica de magnésio (tópica) para cãibras musculares.
Se você tem água mole, seria melhor para mudar para água potável engarrafada para consumo e deixar a água da torneira para limpeza. Água mole esgota magnésio.
Restringir a ingestão de álcool. O álcool causa desidratação através de micção freqüente e magnésio fica empobrecido de excreção urinária

Como eu explico aos meus pacientes, o magnésio é um mineral essencial que seu corpo precisa para realizar todas as suas principais funções – especialmente o coração, músculos e rins. Na verdade, o magnésio é um dos primeiros tratamentos dados em serviços de emergência em pacientes com ataque cardíaco. Os níveis de magnésio ótimas também pode prevenir acidente vascular cerebral e obesidade. Se você &'; re um dos 55% dos americanos que têm uma deficiência de magnésio, siga as recomendações que eu dou meus próprios pacientes para manter os níveis de magnésio ideais, e você &'; ll percorrer um longo caminho para melhorar a maioria desses sintomas que talvez você pensou que eram devido a apenas “ ficando velho &";!

Fique bem,
Dr. . Mark Restaurant