*** Personal Training Evoluiu: Qual é Functional Training Resistência

No 3D PTS treinamento funcional percorre o interior de tudo o que fazemos, e eu queria compartilhar com vocês hoje por isso que acho que &'; s importante, por isso que acho que &'; s importante para instrutores pessoais, e os benefícios para você se você &'; re treinamento ou sendo treinados

A palavra da moda na academia e no mundo de treinamento de pessoal nos dias de hoje é o treinamento funcional.. Ele tem muitos significados para muitos profissionais do setor de saúde e fitness Então vamos destacar alguns dos benefícios:

* A vida cotidiana – formação integrada ajuda a desenvolver seus músculos para trabalhar em sinergia como uma equipe, resultando em um aumento global de força, equilíbrio, coordenação, e poder

* Mais forte núcleo músculos – por exemplo. um push-up vai exigir seu peito, braços, ombros e essas importantes núcleo músculos estabilizadores para trabalhar. Enquanto a imprensa no peito sentado permitirá que os músculos do núcleo para dormir. Núcleo músculos fracos são uma das grandes razões para a nossa má epidemia de volta.

* Mais músculos usados ​​equivale a mais de calorias /energia queimada. 

* O tempo economizado trabalhando vários músculos ao mesmo tempo – uma das maiores razões Eu ouvi muitas vezes para não se exercitar é a falta de tempo

* O dinheiro economizado – você não precisa de equipamentos caros fantasia (ou até mesmo um ginásio adesão), a apenas alguns princípios básicos, incluindo o seu corpo e um espaço pequeno.

O meu entendimento e implementação de treinamento funcional vem de uma variedade de fontes, incluindo o meu próprio treinamento e ensino em artes marciais e vários desportos, estudando com muitos dos principais especialistas na área, incluindo Gary Gray (conhecido como o pai da função), Paul Chek (que também é conhecido como o homem que trouxe aquelas bolas grandes Swiss /estabilidade para nossas academias) e da Academia Nacional de Medicina do Esporte para citar apenas alguns

Here &'; sa definição de treinamento funcional da Academia Nacional de Medicina Esportiva:
.

“ Todos os padrões de movimentos funcionais envolvem desaceleração, estabilização e aceleração, que ocorrem em cada junta na cadeia cinética e em todos os três planos de movimento &"; 1

Confuso? Let &'; s quebrar esta definição para baixo, como eu acredito que é importante saber o que &'; s no centro de treinamento funcional – que &'; s não apenas um caso de fazer exercícios em bolas ou em uma perna para o bem dela.

Uma vez que a maioria de nós unidade permite o uso de condução como uma analogia para o movimento funcional.

Há músculos que são os freios (movimento lento), enquanto outros são os aceleradores (movimento para cima velocidade) , e ambos são suportados pela embreagem – os músculos do núcleo - que ajuda a ditar o quão rápido ou lento iremos.

Os músculos do núcleo, muitas vezes assumem o papel da embreagem porque são onde o movimento começa. Como você sabe quando você &'; re dirigindo um “ real &"; carro para obtê-lo em movimento, você precisa primeiro engatar a embraiagem para colocá-lo na engrenagem pronta para o movimento (que &'; s por isso que eu don &'; t gosta de dirigir automáticas como a utilização da máquina pesos – chato e não requer nenhuma habilidade ou controle).

A embreagem muitas vezes fica em segundo plano, uma vez que apoia o movimento, mas a sua eficácia com ele é um grande fator em como bom um driver que você está.

A cadeia cinética (que junta todas as funções do seu corpo juntos) é apenas a ligação entre todas as partes: se um dos links é quebrada (por exemplo, a bateria), então você &'; re não vai a lugar nenhum rápido. Toda a cadeia cinética deve estar em boa forma para obter um grande resultado e esta é a essência do treinamento funcional
.

Em atividades funcionais podemos conduzir trás e para frente (plano sagital), desviar lado a lado (frontal avião) e tornar esses círculos em volta da rotunda (plano transversal). Estes três planos de movimento formar o nosso volante.

Para ajudá-lo a diferenciar melhor, abaixo está uma lista de termos Gary Gray projetou que descreve se nossos esforços são funcional ou não funcional. Página 2

não funcionais Isolado
rígida
limitada
Artificial
Falso Fazer a ligação ação
Gravidade confundido
Lab-like
Mecânica
Enganador
1 dimensional

Functional
Integrated
Flexible
Unlimited
Physiological
Real
Chain reação
usuário Gravidade
Vida-como
biomecânica
Proprioceptive
multi-dimensional

Aqui estão dois desses termos explicou:

Isolado vs. Integrado
O corpo só sabe movimentos como eles se relacionam de funcionar na vida. Formação de isolamento (por exemplo, pesos da máquina) obtém resultados em termos de aumento da massa muscular e força, porque ele permite que você fadiga de músculos individuais, mas isso muitas vezes vem à custa da liberdade física. Você viu como alguns construtores de corpo caminhar dura e rígida – esta é muitas vezes o resultado de uma série de exercícios isolados com base em treinamento de grupos musculares individuais como uma onda do bicep. Os atletas, por outro lado pode utilizar isolado treinamento, mas, em seguida, usar a formação integrada para alcançar padrões de movimento mais eficazes.

real vs. Falso
Let &'; s olhada naquela máquina no ginásio que você mentir sobre e em seguida, trazer seus pés para seu vagabundo – a onda isquiotibiais. Onde no mundo real você vê esse movimento? No entanto todos os dias nós usamos uma forma ou uma estocada ou agachar para pegar coisas

Uma maneira útil para ver exercícios funcionais em ação é através do que Paul Chek descreve como “. &Rdquo Patterns Primal ;. Chek os chama Primal como eram os padrões de movimentos funcionais que usamos para sobreviver homem tão cedo. 3 Estes incluem:

* Empurre
* Puxe
* torção
* Lunge
*
Squat * Dobre

Agora vamos olhar funcional específico vs . exercícios não funcionais:

Não-Funcional: Supino, Lat puxa para baixo, extensão tríceps Sentado, extensão da perna, Leg press

Funcional: Levante, Levante, Pasta, Lunge, Squat

exercícios não-funcionais têm características como estes: sendo realizado sentado, em máquinas, envolvendo músculos individuais em isolamento, e não exigindo os músculos do núcleo para estabilizar. Você deve perceber que uma das características de exercícios funcionais é que eles envolvem o uso de seu peso corporal como resistência. Esta habilidade é chamada de força relativa. Por exemplo, como muitos altos queixo, flexões, agachamentos, lunges, depressões você pode executar é uma indicação de sua força relativa

Então, se você &';. Re procurando um personal trainer, eu recomendo fortemente encontrar um que cujas qualificação inclui uma profunda compreensão do treinamento funcional e seus benefícios.

Referências

1. Manual do PES em linha, treinamento ótimo desempenho para o especialista de melhoria de desempenho, Academia Nacional de Medicina Desportiva, 2001

2. Vídeo funcional série Digest, Gray, G., disponível em www.functionaldesignsystems.com

3. Chek, P., como comer, mover e Seja Saudável, Instituto Chek, 2004 Restaurant