3 maneiras de fazer seus músculos sofro

Nós todos sabemos que a fim de tornar fisicamente melhorias que precisamos para treinar fora da nossa zona de conforto. Se você fez o mesmo dia da sessão em dia o seu corpo acabará por se acostumar com isso e se tornaria fácil e perder seus benefícios, você pode ter melhorado levando agora até este ponto, mas sem mudança, seu corpo só vai manter o seu potencial atual .

Muitas pessoas quando tomar a decisão de fazer as coisas mais difíceis só vai aumentar o peso. Quanto maior o peso, mais forte você está certo? Bem, não necessariamente, há tantas variáveis ​​diferentes que você pode mudar quando se trata de musculação. Há intensidade, tempo de descanso, quantidade de jogos, número de repetições e ritmo. Você pode alterar um deles de cada vez e sem alterar o peso dar-se uma sessão mais difícil a cada vez por um longo tempo.

Há muitas técnicas de treinamento de peso diferentes que são usados ​​nas academias de ginástica nos dias de hoje, variando de métodos simples de formação aos métodos bastante complexas de treinamento. É importante ainda que você só pode usar estes métodos mais avançados, se você entender por que você está usando. Você pode fazer uma enorme quantidade de progresso apenas ajustando as diferentes variáveis ​​que eu mencionei acima, quando seu corpo começa a se acostumar com a sessão.

Eu sou um firme crente de que a variedade é o tempero da vida, gostaria de ficar entediado muito facilmente se eu estava fazendo a mesma sessão no ginásio 5 dias por semana a cada semana. Então, eu estou indo dar-lhe três métodos de treinamento que você não pode ter usado ou ouvido falar antes, isso vai lhe dar algumas idéias novas na academia, permitir-lhe ter treinos mais curtos, mas com o mesmo benefício, e, definitivamente, fazer seus músculos queimam !

Devo dizer que embora que estas são técnicas mais avançadas e não deve ser tentado a menos que tenha sido treinado com pesos por um tempo.

Então, aqui estão as minhas 3 maneiras de fazer seus músculos queimam!

1. High Intensity Interval Training
alta intensidade intervalo de formação (HIIT) é normalmente mais associados com o lado cardio de coisas, mas é uma ótima maneira de garantir muscular máxima queimar na parte inferior do corpo.

Um plano de sessão HIIT simples poderia usar uma proporção de 2: 1 intensidade alta por exemplo 40 segundos de corrida máxima com 20 segundos de médio /baixo ritmo de recuperação jog ou a pé. Você poderia repetir isso 7 ou 8 vezes para um bom treino.

Tabata treinamento é outro tipo de treinamento intervalado de alta intensidade, você pode usar este para suas atividades habituais cardio ou aplicá-la a um circuito de pesos ou peso corporal.

O esquema básico de treinamento Tabata é:
• 20 segundos de treinamento intenso
• 10 segundos de descanso
• Total de 8 sessões ou rounds com duração de 4 minutos.

Um exemplo de um circuito de peso corporal Tabata, que você pode tentar:

Acelerar squats 20 sec – 10sec resto
Burpees 20 sec – 10 seg
resto montanhistas 20 sec – 10 seg
descanso alto joelhos 20 sec – 10 seg descanso e repetição.

Você deve obter uma grande queimadura após a apenas 4 minutos!

2. Supersets
Supersets afastar-se dos 3 conjuntos convencionais, a 1 minuto de descanso entre cada um de um tipo de exercício de treinamento. Este tipo de treinamento combina 2 conjuntos de 2 exercícios diferentes, sem período de descanso. A falta de descanso e seleção de exercícios é o que torna tão difícil supersets.

Ao executar supersets você deve apontar para trabalhar o mesmo grupo muscular para cada exercício para assegurar o máximo benefício para que o músculo ou apontar para os grupos musculares que são fechar em conjunto por exemplo bíceps /tríceps ou para trás /tórax.

Um exemplo de uma sessão de super orientadas para os músculos bíceps e trciep seria a seguinte:

Jogo de martelo cachos Conjunto de mergulhos
conjunto de cachos de concentração Conjunto de imprensa tríceps sobrecarga

Para tornar mais difícil um monte de gente vai executar o conjunto ao fracasso.

Uma das razões por trás supersetting é que ele força tanto sangue quanto possível, para a área que você está trabalhando.

3. Sets gota Vá com queda de conjuntos de treinamento você escolheria um exercício por exemplo, uma imprensa do ombro. Realize quantas repetições possíveis usando 20KG halteres, em seguida, fazer o maior número possível utilizando halteres 18kg, 16kg e, em seguida, em seguida, 14kg. Geralmente executar 3-4 jogos sem descanso entre cada conjunto

Você don &';. T tem que trabalhar ao fracasso você poderia apenas tentar e manter um certo número de repetições para cada conjunto. Como o peso está ficando mais leve que aumenta sua chance de ser capaz de atingir a mesma quantidade de repetições para cada conjunto.

Apenas um outro bom método de adicionar um nível extra de dificuldade e variedade a seu treinamento para manter as coisas interessantes e fresco.

Assim como eu mencionei acima o objetivo deste artigo é dar-lhe um algumas idéias novas e diferentes maneiras de treinar. Esses métodos só deve realmente ser usado se você tem boa experiência de formação e estão procurando maneiras para os seus resultados.

Com os supersets e dropsets don &'; t usá-los para todas as sessões, uma vez por semana para um grupo muscular diferente é grande.

Um monte de novos exercícios adotará as coisas tais como supersets apenas porque pode dar a impressão de trabalhar duro quando uma forma normal de treinamento é perfeito para eles por enquanto.

Obrigado pela leitura,

Richard Clarke
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