Manutenção do Troubled inferior das costas com exercício rigorosa.

Ser um personal trainer e especialista em exercício profissional médico, em excelente forma física doesn &'; t não me excluir das possibilidades de adquirir uma lesão lombar. Eu treino uma média de 5 dias por semana de 90 minutos por dia desde a idade de 13. Se alguma coisa há riscos ocupacionais que eu ou qualquer profissional da aptidão em risco extremo lugar. Eu também dirigir uma média de 250 milhas por dia (4 horas sentado) para ver os meus clientes. Todos nós vai experimentar uma crise lombar, mais cedo ou mais tarde. A questão é, você sabe o que é necessário para eliminar a dor agonizante e angústia mental que se segue? Ou você simplesmente concordar e ficou imóvel encolhida no chão e esperança “ o tempo cura tudo &";

À medida que envelhecemos, há uma tendência natural para todos os nossos músculos ossos longos para se tornar menor e mais apertado, especialmente se estamos inativos, e sentar-se sobre nossos traseiros durante todo o dia junto. Além disso, o fluxo sanguíneo e circulação para os músculos de apoio estabilização da nossa parte inferior das costas e pescoço tornar-se embotada resultando em isquemia intra-muscular e atrofia.

Parece horrível, mas isso é apenas outra maneira que envelhecemos, semelhante à forma como obter cinza cabelos, rugas e catarata. No entanto, com um centro de fitness /prescrição reabilitação devidamente prescritos e orquestrada parte inferior das costas lesões e /ou dor crônica pode ser significativamente reduzido, e em muitos casos eliminada.

Vamos pensar sobre isso, todos os dias nós nos sentamos. Nós sentar por horas em nossos carros pendulares, muitos de nós têm trabalhos da mesa onde se sentam várias horas por dia. Quando não está no trabalho, estamos sentados em mover teatros, em jogos de bola e cerimônias de formatura.

Para adicionar o insulto, a tecnologia do século 21 criou um sit na nossa bunda, apenas mover a sociedade. Empresas como a Starbuck &'; s tem drive thru &'; s para o preguiçoso, que não se importa de estar /espera em longas filas, enquanto, eles podem simplesmente sentar-se e não se levantar. NASDQ empresas como Sony, Microsoft e Nintendo tornou conveniente para as crianças para sentar-se colados na frente da TV de tela plana por horas a fio, e mexer um joystick! Chega de meu mantra.

A solução é clara, e requer um compromisso de tempo e desejo de não acabar a menor estatística lesão nas costas. A prescrição, embora pessoa específica deve incidir sobre várias modalidades para corrigir o problema específico.

1. Avaliar a postura anatômica - Existe cifose parte superior das costas, excessiva lordose lombar, talvez uma inclinação pélvica posterior ou anterior? Alvo da fraqueza &'; s e determinar o que é necessário para realinhar a área de postura malformado. A personal trainer altamente qualificado ou especialista em exercício médico pode ajudá-lo a avaliar o seu alinhamento postural para uma taxa nominal.

2. Determinar quais áreas de seu corpo são muito inflexíveis e restaurar a flexibilidade - Culpados de sessão prolongada são (de baixo para cima) tornozelos inflexíveis e músculos calve, isquiotibiais excessivamente apertados e músculos glúteos, e por último mas não menos importante, os músculos flexores do quadril apertados, que fazer com que nossos pelve se inclinar para a frente e para fora do alinhamento. Estique essas áreas diária, bem como antes e depois de qualquer programa de exercícios.

3. Avalie o seu núcleo - você tem barriga saliente? As chances são de que tenha contribuído para a sua inclinação pélvica e dor lombar crônica. Amor alças e costas flacidez? Estes são os sinais de atrofia muscular núcleo e sua má alimentação dominando sua vida. Familiarizar-se com a formação do núcleo 3-D com o equipamento adequado e /ou usando o peso do corpo de forma isométrica é parte integrante de apertar os músculos mais importantes do seu corpo. Os músculos do núcleo são os músculos do cavalo trabalho que proteger e estabilizar sua coluna vertebral e medula espinhal. Sem a força do núcleo sua coluna torna-se “ spaghetti &";.

4. Integrar cardio - Cardio exercício é o exercício aeróbico, que eleva sua freqüência cardíaca para 60 a 100% de frequência cardíaca de reserva Max. Seja cuidadoso ao fazer isso, como você pode ferimentos a si mesmo, ou se está lidando com doenças ortopédicas ou problemas crônicos de saúde, como hipertensão, diabetes ou qualquer outra forma de cardiopatia. Obtenha seu Internal Medicine Doctor ou Família Practitioner para avaliá-lo antes de fazer qualquer nível de cardio. Depois de limpo, encontrar um bem qualificado personal trainer para projetar um programa cardio para você. Durante anos, o Médico &'; s e investigadores científicos que trabalham para a American College of Sports Medicine ACSM têm elogiado as propriedades curativas de condicionamento cardiovascular, e efeito sobre as lesões parte inferior das costas de cura. Acredite em mim, esses caras são “ &" de ponta ;, suas pesquisas e credível é apoiado por grandes concessões do NIH

5 (Instituto Nacional de Saúde.). Derreter o excesso de gordura - É incrível o que acontece quando os indivíduos com dor nas costas perder peso. Suas articulações se sentir mais confortável e em muitos casos os seus inferiores dissipa dor nas costas! Tem sido demonstrado que a realização um extra de 20 libras de gordura em torno de seu torso adiciona um extra de 50 PSI de pressão em cada um dos discos vertebrais as inter, e coloca em risco para a aquisição de uma hérnia de disco. Mais uma vez, você deve consultar um altamente qualificados personal trainer para ajudá-lo a reconstruir suas escolhas alimentares. Repare, eu não &'; t dizer dieta! Em muitos casos, a compreensão que os alimentos são metabolicamente compatível para o seu tipo de corpo é a resposta. Comer mais limpo doesn &'; t significa comer menos. Dietas criar fome e esta não é a resposta.

Em resumo, nenhum de nós está imune a uma crise lombar. Afinal, ele é o número um trabalho razão dias são perdidas na América. Mesmo atletas e treinadores pessoais lidar com problemas nas costas. Você deve ser inteligente sobre a sua abordagem para lidar com a dor lombar. Cada episódio cria um alargamento artríticas com deposição de osso no forame da coluna vertebral. A vida pode tornar-se miserável e a dor intolerável. Chega um ponto em que apenas a medicina ou a cirurgia se tornar opções. Há um risco de HYDROCONE ou Vicodin vício. Um resultado cirúrgico bom nunca é garantida, e os resultados pós-operatórios são muitas vezes pior. Eu vi isso! Imagine uma vida de caminhar sobre pedaços afiados de vidro e andando em volta como o bêbado da cidade. Isto é visto frequentemente quando parte inferior das costas processo inflamatório transições para um estado conhecido como Spondylothesis ou espondilose. Não é bom! Como você quer viver sua vida?

Para obter mais informações sobre como administrar a sua dor nas costas de algum TLC, e /ou a forma de integrar o exercício terapêutico mencionado em um fácil de aplicar prescrição, entre em contato com o incrivelmente competente e treinadores inteligentes de Somagenesis Health and Fitness na www.somagenesis.com ou contacte-me dos meus associados no 760-271-3064 Restaurant