Perder peso, aprendendo a executar

Correr é um exercício que você normalmente ama ou odeia. Especialmente se você estiver com sobrepeso, a corrida não é uma parte bem-vinda de uns rotina de exercícios. No entanto, a corrida é um exercício que você pode obter em forma muito rapidamente pela queima de uma tonelada de calorias e trabalhando quase todos os músculos do corpo. Porém, se você &'; re não um corredor, começando um regimento em execução não é uma tarefa fácil
Para a maioria das pessoas que querem perder peso, o exercício é um último recurso.. No entanto exercício deve ser parte de todo mundo &'; s estilo de vida saudável diariamente. Correr é um dos muitos exercícios que podem ajudar a perder peso. Com tantos benefícios para a saúde, a corrida é um dos exercícios mais benéficos para o corpo. Mas para as pessoas que estão com sobrepeso running é uma tarefa difícil que intimida muitos. Para novatos &'; s e iniciantes, a corrida parece ser uma meta impossível que poderia demorar uma eternidade para conseguir, no entanto, com as ferramentas certas e estratégia que você pode aprender a executar e beneficiar de tudo que a corrida tem para oferecer
Há um provérbio Inglês. “ Aprender a andar antes de correr, &"; é o epítome de como iniciantes a corrida deve começar. Se você tentar iniciar imediatamente a correr você vai se cansar, perde o fôlego e ficar desanimado quando você precisa parar. Mesmo corredores profissionais tem que começar em algum lugar. Ninguém pode simplesmente começar a correr um dia sem qualquer experiência e espera correr milhas. Ser capaz de executar exige força muscular, não só em suas pernas, mas também em seu núcleo, a capacidade pulmonar, e resistência mental. Para os iniciantes que leva tempo para construir todos os três. Que &'; s porque em execução deve ser um processo gradual, que evolui, como seu corpo se sente pronto para progredir
O primeiro passo para aprender a executar começa por andar.. Comece andando por 30 minutos. Dependendo do seu peso (quanto peso você está Haling cerca de excesso) e saúde vai determinar se você deve começar com menos tempo, como 10 ou 20 minutos. Andar em um ritmo lento para até 30 minutos. Aproveitar este momento para reconhecer a sua respiração, pelo nariz e expirar pela boca. Respire profundamente, expandindo os pulmões e enchê-los com o ar. Don &'; t começar com um ritmo rápido, porque ele vai cansar-te rapidamente e causar-lhe para parar para recuperar o fôlego. Esta caminhada deve ser lenta e constante, sem parar durante todos os 30 minutos. Se você começar com menos tempo construir até 30 minutos. Faça isso caminhada de 30 minutos entre 4 e 6 dias por semana. Como você continuar com isso você vai se sentir seus músculos ganhando força, respiração mais fácil, ter mais energia, e dormir melhor.
Quando você se sentir confortável com a sua caminhada de 30 minutos você pode mover-se gradualmente para cima. Para alguns, isso só pode levar uma semana para outros pode levar mais tempo para se sentir confortável. Não há limite de tempo de todo mundo tem um ritmo diferente; assim don &'; t apresse a sua progressão. Se você tentar apressar de andar a correr você pode ferir-se ou tornar-se cansado o que pode fazer com que você parar de se exercitar. Você pode ficar desanimado que vai parar sua busca de se tornar um corredor. No entanto, o objetivo é chegar a um ponto em que você deseja executar, porque faz você se sentir bem e ele vem fácil e natural para você. Mas é difícil no começo e é preciso muito trabalho e determinação para chegar lá.
O próximo passo é andar por quatro minutos, em seguida, correr para um minuto e continuar esse padrão durante 30 minutos. Você também pode usar blocos ou placas de rua em vez de minutos se você don &'; t têm um cronômetro ou temporizador para você mesmo tempo. Este é o treinamento do intervalo. Não só irá obter o seu bombeamento de sangue, mas também vai reforçar o seu coração, pulmões e músculos através de fora do seu corpo. Ao começar a correr você vai queimar mais calorias e começar a notar uma mudança em sua forma e peso do corpo. Quando você começar a correr você don &'; t quer correr, especialmente se esta é a sua primeira vez em execução. Defina o seu ritmo muito lento, apenas um degrau acima de passeio. Você deve ser constante para que você está movimentando toda a minuto. Lembre-se de manter a sua respiração lenta e constante pelo nariz e expirar pela boca. Mesmo que você &'; re frequência cardíaca aumenta sua respiração deve permanecer o mesmo. Você don &'; t quer ser bufando porque isso vai fazer você precisa parar. Mantenha sua rotina de 30 minutos, andando 4 minutos, em seguida, executando um minuto. Faça isso por 4 a 6 dias fora de uma semana. Uma vez que você se sinta confortável você pode voltar a aumentá-la gradualmente, mas não até se sentir pronto.
Lembre-se este não é uma corrida. Pode haver outros que correr mais rápido ou mais do que você, mas você precisa começar devagar para construir a sua força e resistência. Don &'; t desanime se as pessoas passarem você; só acho que um dia você vai ser capaz de chegar a esse ponto, se você continuar com ele. Devagar e sempre vai construir a sua músculos, velocidade e resistência.
Quando se sentir pronto caminhada 3 minutos, correr dois minutos para um total de 30 minutos. Lembre-se de definir o seu ritmo lento e contínuo. Faça isso por 4 a 6 dias por semana. O passo seguinte é a 2 minutos e correr 3 minutos, seguindo a mesma rotina de 30 minutos para 4 a 6 dias por semana. Taxa de s; o progresso em seu próprio corpo &'. Em seguida, caminhe 1 minuto e executar 4 minutos. Não há nenhuma quantidade de tempo que você deve progredir, somente quando seu corpo se sente pronto. Agora você deve ser capaz de funcionar por 5 minutos consecutivos e caminhe por 1 minuto. Lentamente construir a correr 10 minutos, 20 minutos e, finalmente, de 30 minutos. Correr é difícil no início para que apenas gradualmente construir o seu tempo no seu corpo &'; s próprio ritmo. Construir até uma corrida de 30 minutos não será fácil, mas você vai chegar a um ponto em que fica mais fácil que você vá.
Corrida vai começar a fazer você se sentir bem. Horas extras que você vai ficar mais rápido, mesmo sem perceber. Você irá desenvolver naturalmente como o seu corpo se torna mais apto. Como correr torna-se uma segunda natureza, você irá notar que &'; s chamado de corredores de alta, um ponto enquanto você corre que só faz você se sentir bem. Quando você começar a sentir o presente que você vai querer correr todos os dias. Ganhou &'; t sentir como o trabalho duro qualquer mais, mas algo divertido para fazer. E você ganhou &'; t querer pular um dia, porque você pode dizer a seus níveis de energia do corpo e será diferente quando você don &'; t prazo. Quando você chegar a este ponto que você se tornar um corredor ao longo da vida Restaurant  .;