7 Dicas para uma gravidez saudável

A gravidez é um momento mágico, e não apenas porque sua barriga inchaço (e pés) dar-lhe a desculpa para comprar roupas e sapatos novos! Claro, você só pode ter uma gravidez mágico manter-se e segura seu bebê & Hale-e-saudável. Tente o seguinte para ajudar a manter a sua gravidez vegetação rasteira:

Plano

A idéia de dar à luz pode ser assustador, especialmente se você é uma mãe pela primeira vez. Não só você não sabe o que esperar, mas você se sente impotente. Leve o seu poder de volta por ser pró-ativo e planear o seu bebé &'; s nascimento. Anote as coisas que você pode controlar quando você dar à luz, como que roupa você quer usar, o que medicamentos dor que você gostaria (se houver), e quaisquer pedidos especiais, como o que a música que você quer que ele seja jogado na sala de parto. Passe este plano para sua família e amigos para que eles saibam o que você quer, se eles estão com você quando você vai em trabalho de parto. Enquanto você pode &'; t contar com tudo indo conforme o planejado (você pode entrar em trabalho em qualquer lugar), a criação de um plano fará você se sentir pró-ativo e aliviar um pouco o estresse associado com o parto

Tome. pré-natal vitaminas

Se possível, você deve começar a tomar vitaminas pré-natal antes de engravidar, porque o seu bebé &'; s cérebro começa a se desenvolver durante o primeiro mês após a concepção-antes mesmo de saber que está grávida. Vitaminas pré-natais contêm ácido fólico, o que reduz a probabilidade de seu bebê em desenvolvimento um defeito do tubo neural, como espinha bífida. Eles também contêm vitamina D, que é fundamental para o seu desenvolvimento bebê ossos saudáveis. A vitamina D também é bom para os seus ossos-que precisará tornar-se mais forte para suportar o peso extra que você vai ganhar como seu bebê se desenvolve.

Saiba mais sobre a sua gravidez

Seu corpo vai passar por uma série de mudanças, ea melhor maneira de lidar com essas mudanças é para aprender sobre eles. Tome uma classe parto para obter os detalhes sobre sua gravidez. Você também vai aprender sobre o que acontece durante o nascimento, para que você tenha uma idéia do que esperar. Não só este vai reduzir o stress associado à gravidez, ele também vai te ensinar práticas seguras para lidar com questões associadas à gravidez

Diga sim para ânsias

Doutores don &'; t sabe o que faz com que os desejos: que poderia ser seu corpo &'; s maneira de dizer que você precisa de nutrientes adicionais ou poderia ser uma reação emocional causado por seus hormônios mudam. De qualquer maneira, &'; s ok para ceder a esses desejos (pelo menos por algum tempo) -desde que você tem certeza que você está comendo uma dieta saudável.

Relax

It &'; s natural ficar nervoso sobre dar à luz e criar um filho. It &'; s um evento de mudança de vida! Apesar disso, ele &'; s importante para envolver-se em exercícios de respiração e meditação, a fim de reduzir o estresse. Afinal, o estresse é ruim para o seu corpo e sua mente.

Evite alimentos perigosos

Alguns alimentos pode ter a bactéria listeria, o que provoca listeriose, uma infecção normalmente inofensiva. A bactéria listeria é rara, mesmo em alimentos de risco, mas quando você está grávida, ele &'; s melhor para não correr o risco; apesar de listeriose geralmente pode &'; t prejudicá-lo, ele pode causar sérios danos a você que você e seu bebê. De acordo com momooze você deve evitar mofo queijos curados como brie, jantares de TV não cozidos, e leite não pasteurizado.

Tome precauções

As coisas que você costumava fazer sem pensar pode ser s saúde; perigosos para o seu bebé &'. Depois de manusear carne de aves crua ou carne vermelha, certifique-se de lavar bem as mãos. Certifique-se de lavar as frutas e legumes antes de comê-los e sempre lavar as mãos antes de comer. Ao lidar com as coisas, com o potencial de ter um monte de bactérias, como a cama de gato ou o solo do jardim, certifique-se de usar luvas e lavar as mãos quando terminar a sua manipulação.

Reduzir o tempo de seus vícios

A maioria das pessoas sabe que você não deve fumar ou usar drogas quando você está grávida, mas &'; s também importante para manter o seu o uso de álcool a um mínimo. O álcool pode atravessar a barreira sangue-cérebro, ou seja, quando você bebe álcool, o mesmo acontece com o seu bebé. Desde todas as funções álcool como um veneno cérebro menor (que &'; s porque você sente bêbado), ele também envenena seu bebê &'; s mente. E uma vez que sua mente ainda está em desenvolvimento, isso poderia ter efeitos de longo prazo sobre o seu filho.

Exercício

carregando um bebê é trabalho duro, e seus músculos vão precisar para ficar mais forte para acomodar o ganho de peso associado com a gravidez. O exercício também melhora a circulação, o que reduz o estresse sobre o coração e dá o seu bebé mais oxigênio. Finalmente, o exercício ajuda o seu humor e reduz a probabilidade de depressão.

Obter o escopo dentro

Aprendendo sobre gravidez e cuidar de um bebê de uma classe é importante, uma vez que irá abranger as alterações científicas para seu corpo e dar-lhe conselhos de especialistas sobre o nascimento, mas essas classes não pode cobrir tudo sobre o processo de nascimento. Obtenha as informações direto do cavalo &'; s boca, pedindo sua família e amigo &'; s sobre suas próprias experiências de gravidez. Pedindo sua mãe é especialmente útil, porque ela pode lhe dar uma visão sobre quaisquer questões ou problemas que possam executar em sua família Restaurant  .;