Ganho de peso durante a gravidez

Muitas mães lutam com gordura pós-bebê e olhar com inveja para celebridades slim-line que aparentemente voltar a encaixar na forma apenas algumas semanas após o parto

Mas a coisa que a maioria das celebridades sei é que se você don &'; t ganho muito excesso de peso durante a gravidez, você não vai ter um problema depois.

Getting necessidade grávida não levar a você ter que jogar fora a maior parte de seu guarda-roupa depois que o bebê chega. Muitas mulheres voltam ao seu tamanho habitual. Algumas mulheres realmente acham que, se melhorar a sua dieta durante a gravidez, depois que eles são ainda mais magro do que antes!

Comer uma dieta saudável e equilibrada irá garantir que seu bebê obter os nutrientes de que ele ou ela necessita para crescer no um ritmo saudável. E você só precisa tomar um par de cem calorias extras por dia. Que &'; s quatro maçãs, três bananas ou mais duas fatias de pão por dia. Certamente não &ldquo é; comendo por dois &";

O seu médico irá manter um olho sobre o seu ganho de peso durante a gravidez e irá aconselhá-lo em conformidade. Uma mulher de peso médio antes de ficar grávida deve ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez. Mulheres com baixo peso - 28 a 40 libras. Mas uma mulher obesa &';. S ganho de peso deve ser apenas de 15 a 25 libras

A orientação aproximada é ganhar duas a quatro libras durante o primeiro trimestre, em seguida, uma libra por semana para o restante da gravidez. Se você está grávida de gêmeos vai precisar de calorias extras e provavelmente vai ganhar 35 a 45 libras.

Apenas sete a oito libras de peso é adquirida bebê. O resto é feito a partir da placenta, líquido amniótico, tecido mamário, gordura armazenada, aumento de sangue e um útero aumentado.

Se, uma vez que ficar grávida, você está ganhando muito peso, converse com seu médico.

Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​para diminuir seu ganho de peso:

• Quando comer fast food, ir para as opções de gordura mais baixo, tais como frango magro sanduíche de peito com tomate e alface (com baixa gordura maionese), salada com molho de baixo teor de gordura, simples bagels, ou uma batata cozida com feijão planície.
• Tenha cuidado com produtos lácteos. Use desnatado ou semi-desnatado produtos lácteos e queijo com baixo teor de gordura ou iogurte
• Refrigerantes, bebidas de frutas, chá gelado, limonada, ou beber misturas em pó tem um monte de calorias vazias. Escolha água, club soda ou água mineral
• Não adicione sal aos alimentos ao cozinhar. Sal faz com que você retenha água
• Limite a ingestão de doces e lanches de alto teor calórico. Biscoitos, doces, chocolates, bolos e batatas fritas tem um monte de calorias e pouca alimentação. Substitua-os com frutas frescas, iogurte desnatado, ou pretzels como snacks de baixas calorias
• Tente alternativas de baixo teor de gordura de óleos de cozinha, margarina, manteiga, molho, molhos, maionese, etc.
• Evite cozinhar em gordura. Cozimento, assar, grelhar, cozinhar e de ebulição são maneiras mais saudáveis ​​para cozinhar
• Faça alguma forma de exercício moderado, como caminhar ou nadar. Pergunte ao seu médico &'; s conselho antes de começar Restaurant  .;