Insônia gravidez - lista de problemas e soluções que se deve deve saber

Se ele &'; s por causa de náuseas, precisando fazer xixi a cada duas horas, das pernas inquietas, dificuldade em encontrar uma posição confortável ou até mesmo sonhos perturbados, muitas mulheres grávidas sofrem de alguma forma de insônia gravidez: uma incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo durante um período de tempo adequado

Problema:.. O aumento idas ao banheiro
Seu alto nível de progesterona, juntamente com um útero em crescimento empurrando contra a bexiga, significa fazer xixi mais frequente

Solução possível:.
Reduzir o tempo de fluidos após 18:00. Isso deve reduzir o número de idas ao banheiro nocturnas

Problema:.. Desconfortável seios
inchado e talvez até mesmo cólicas pélvica pode agravar a gravidez insônia

Solução possível. :
Obter tão confortável quanto possível assentamento em lotes de travesseiros em torno de você e sua barriga e seios. Agora é um bom momento para investir em um colchão novo, confortável

Problema:.. Náuseas
doença pode atacar durante qualquer hora da noite causando insônia gravidez

<. b> Solução possível:
mantenha alguns biscoitos lisos ou crackers por sua cabeceira. Estes podem ajudar com o mal-estar

Problema:. Só pode &'; t começar a dormir ou ficar dormindo

Solução possível:
Don &'; t ir para a cama até que você esteja cansado. Ir para a cama antes que você está sonolento é uma receita para a gravidez insônia. Também planejar e controlar seu tempo soneca diurna e tentar tirar sonecas curtas, e não depois de quatro horas, caso contrário pode impedir que você adormecer à noite (dois cochilos de 30 minutos são melhores do que um sono uma hora durante o dia).

A atividade física na parte da manhã, tarde e início da noite deveria ajudá-lo a dormir tranquilamente. Evite exercício tarde da noite.

Verifique se o seu temperatura ambiente é apenas direito. Sendo muito quente ou muito frio vai mantê-lo acordado

Problema:.. Heartburn
Causada pelo útero em crescimento pressionando o estômago, forçando ácido para o esôfago. Deitada na cama pode torná-lo pior

Solução possível:.
Sentando-se por várias horas depois de comer vai manter os ácidos do estômago a que pertencem. Então, tente não comer a sua última refeição do dia tarde demais. Você pode querer começar a comer como o velho ditado sugere: “ café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo &" ;. Também evite alimentos picantes, fritos e ácidas, incluindo tomates, frutas cítricas e sucos e café

Problema:.. Leg Cramps
Muitas vezes, a partir do terceiro trimestre, geralmente na panturrilha. Pode ser doloroso o suficiente para mantê-lo acordado até mesmo depois que &'; ve diminuiu

Solução possível:.
Limite as suas bebidas com gás. Um desequilíbrio de cálcio pode levar a cãibras nas pernas. Também certifique-se que você &'; re recebendo o suficiente cálcio dos produtos lácteos, vegetais de folhas, verde-escuras e peixe enlatado com ossos

Problema:.
Sonhos vívidos Sublinhando sobre o feto, ou não você &'; ll ser uma boa mãe, se você pode pagar esse bebê ou preocupações sobre parar de trabalhar todos podem produzir alguns sonhos perturbadores que irá estragar sua noite &'; s sono

Soluções possíveis:.
vento para baixo antes de ir para a cama. Tente meditação, yoga pré-natal ou outras técnicas de relaxamento, massagem ou imersão em um banho quente antes de dormir. Tente não ver qualquer coisa para estimular na TV antes de dormir Restaurant  .;