Get Your Pronto corpo para a gravidez com assoalho pélvico exercícios

Durante a gravidez e parto muita pressão é colocada sobre os músculos do assoalho pélvico. Este grupo muscular é profunda na pelve e suporta o peso do bebê antes do nascimento. É importante que você preparar seu corpo para o nascimento da criança com exercícios do assoalho pélvico.

exercícios do assoalho pélvico

Exercícios do assoalho pélvico são projetados para direcionar os músculos essenciais na região pélvica. Esses músculos são raramente exercido adequadamente durante o treino média de fitness. Isso significa que mesmo se você está geralmente se encaixam seus músculos pélvicos poderia ainda ser fraca e falta de tom.

Exercícios do assoalho pélvico são recomendados para quem está planejando uma gravidez. Leva apenas algumas semanas para começar a tonificar esses músculos com exercícios do assoalho pélvico. Isso vai beneficiar você consideravelmente durante a gravidez e também vai ajudar durante a estirpe do próprio parto.

Problemas com Enfraquecido assoalho pélvico

Mesmo se você não está planejando uma gravidez que você deve considerar fazer exercícios do assoalho pélvico . Os músculos pélvicos são um grupo essencial no corpo que ajudar os intestinos e bexiga para eliminar os resíduos de forma eficiente. Áreas do pavimento pélvico enfraquecidos podem levar à incontinência e constipação

Sinais de músculos pélvicos fracos:

- Você já reparou que, se você espirrar ou urina tosse pode haver vazamento de sua bexiga.? Este é um sinal chave que seus músculos pélvicos estão crescendo fraco

-. Você já experimentou uma perda da função sexual? Isto também pode indicar que você precisa investir algum tempo em exercícios do assoalho pélvico

-. Você sofre de constipação crônica? Isso pode ser causado por músculos pélvicos enfraquecidos que não estão a apoiar eficazmente o seu intestino inferior.

Introdução

exercícios do assoalho pélvico Felizmente são muito fáceis de fazer e pode oferecer alguns grandes benefícios para a sua saúde geral .

- É fácil para começar e aqui é um exercício simples que você pode praticar em qualquer lugar:

- Você terá que ficar de pé ou deitar ainda quando você faz exercícios do assoalho pélvico. Isso ajudará você a se concentrar na região direita e evitar exercer seu estômago ou nádegas por engano

-. Identificar os músculos do assoalho pélvico é fácil. Tudo que você precisa fazer é prática apertar os músculos que você usaria para prevenir-se de passagem vento ou parar urina mid fluxo

-. Agora você pode exercer esses músculos sempre que você quer, simplesmente apertando e segurando-os para poucos segundo

-. Você pode fazer isso quando você está sentado em sua mesa ou assistindo televisão. Comece segurando os músculos por cerca de cinco segundos. Repita isso dez vezes, têm uma pequena pausa e, em seguida, começar de novo

-.! Se você praticar exercícios do assoalho pélvico freqüentemente você deve ser capaz de tonificar estes músculos para que você possa mantê-los por até 2 minutos