Dieta saudável na gravidez - PrecisePortions.com

Você pode ter ouvido todos os aspirantes a mães a ser aconselhados a comer para dois; e com razão. Alimentação saudável na gravidez é importante uma vez que a saúde da mãe está fundamentalmente ligada à saúde da criança. Os rótulos dos alimentos irá dizer-lhe o tipo de nutrientes presentes nos alimentos que você come. O governo dos EUA publicou as diretrizes dietéticas para dose diária recomendada de nutrientes que são mais elevados quando você está grávida. Durante a gravidez, uma mulher precisa consumir 300 calorias mais do que o habitual e essas calorias deve vir de várias fontes de alimentos nutricionais

Alimentação Saudável durante a gravidez:. Obtendo os nutrientes essenciais

Quando você está grávida, o que você come fornece o sustento para o seu bebê. É necessário consumir alimentos que lhe dará a proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, cálcio e ferro, nutrientes que são vitais para o crescimento do bebê. Proteínas promover o crescimento celular e produção de sangue, enquanto os carboidratos fornecem as necessidades energéticas diárias. O cálcio é necessário para o desenvolvimento de ossos e dentes, bem como para a função nervosa. O ferro é essencial para a produção de células vermelhas do sangue. A vitamina A ajuda a desenvolver a visão e também promove a pele saudável. A vitamina C ajuda com a saúde dos ossos, dentes e gengivas; mas também auxilia na absorção de ferro no corpo. Vegetais de folhas verdes, receitas vegetarianas saudáveis, ervilhas, feijões, nozes e frutas amarelas escuras proporcionar o ácido fólico essencial para prevenir defeitos do tubo neural durante os estágios iniciais da gravidez

Alimentação Saudável durante a gravidez:. Saudável comer alimentos

peixe, aves, carne magra, tofu, manteiga de amendoim e ovos brancos fornecer proteínas, enquanto cereais integrais, arroz integral, massas e batatas irá fornecer os carboidratos que o corpo necessita. Frutas e vegetais na dieta da mãe de espera fornecer a fibra bem como as vitaminas que são essenciais para o desenvolvimento do bebê. Espinafres, carne vermelha magra, abóbora, couve, couve e nabo são uma boa fonte de ferro. O cálcio necessário para o desenvolvimento de ossos e dentes fortes pode ser obtido a partir do leite, queijo, iogurte, espinafre e sardinhas. Peixes como salmão, atum e truta são ricas fontes de ômega-3 gorduras isso certifique-se de incluí-los em seu plano de alimentação saudável, pelo menos 2-3 vezes por semana

Alimentação Saudável durante a gravidez:. Os alimentos e bebidas para evitar

Durante a gravidez, o consumo de álcool não é recomendado. Você também pode querer limitar a ingestão de cafeína, embora uma ou duas pequenas xícaras de café por dia pode não ser prejudicial. Quando se trata de comida, orientar clara de queijos não pasteurizados, leite, alimentos que contenham ovos crus, peixe, marisco ou mal cozida carnes e peixes como o tubarão, peixe-espada e cavala, que são ricos em mercúrio.

Alimentação Saudável na Gravidez para gerir algum problema

As mulheres grávidas muitas vezes sofrem de constipação, geralmente devido à medicação complementar pré-natal que eles são obrigados a tomar. Para combater esse problema, é aconselhável consumir mais fibras em sua dieta saudável. Você pode obter a quantidade certa de fibras de vegetais frescos de folhas, frutas, nozes, cereais integrais, salada saudável e pães. Outro fato importante a lembrar é beber bastante água todos os dias. A água ajuda a suavizar as fezes e também mover o alimento através do trato digestivo.

Se você sentir náuseas durante a gravidez, comer pequenas quantidades de alimentos brandas como torradas ou biscoitos durante o dia. Você também pode tentar chupar rebuçados para evitar a náusea. Às vezes alimentos como couve-flor, espinafre ou frituras podem causar azia. Se você sentir azia ou gás durante a sua gravidez, planejar suas dietas alimentares saudáveis, de modo a evitar esses alimentos.

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