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Makeover para uma mãe nova

Por mais que você quer ver isso acontecer, perder peso depois de ter um bebê pode parecer impossível. Pesquisa do Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia demonstraram que as mulheres mantêm uma média de 14 libras de oito a dez anos após o parto.

Como você pode verter aquelas libras adicionais quando você está sempre esgotado? E onde você pode encontrar tempo e energia extra para preparar refeições saudáveis ​​e exercícios?

Devagar e sempre é a prescrição. Rápida perda de peso não é recomendado. Esforce-se para slim de volta para o seu peso pré-gravidez durante os seis a doze meses após o nascimento de seu bebê. Durante os primeiros três meses, os especialistas recomendam foco em comer alimentos saudáveis ​​e começando a ser mais ativos fisicamente. Não "dieta" porque você precisa de energia para apoiar o aleitamento materno.

Amamentar é a melhor
Não só é saudável para seu bebê, que ajuda a manter seu metabolismo e o seu peso para baixo. Após o primeiro mês pós-parto, as mães que amamentam perdem mais polegadas em torno de seus quadris e mais gordura corporal em comparação com mães que fórmula-alimentação.

A pesquisa também mostra que mães que amamentam regressar ao seu peso pré-gravidez mais cedo do que aqueles que Não amamentar

Dieta e exercício:. Uma combinação vencedora
De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia em Davis, uma combinação de escolhas sábias nutrição e atividade física é o melhor maneira de perder gordura ganhou durante a gravidez, mantendo a sua massa muscular.

O Instituto de Medicina e do Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologistas relatam que o exercício é seguro durante a lactação. Ele não vai diminuir sua produção de leite, desde que você beber bastante líquidos.

Rápido e Fácil Dicas de nutrição
Encontrar tempo para fazer compras, preparar comida e comer é bastante desafiador para uma nova mãe. Manter as coisas simples, mas saudável.

  • Faça refeições pequenas e frequentes. Certifique-se de ter um lanche da tarde.
  • Coma proteína magra com cada refeição e lanche, como iogurte ou queijo cottage e naughty porca manteigas baixo teor de gordura.
  • Ouça a sinais do seu corpo. Muitos alimentos que você pode ter suplicado durante a gravidez não são mais necessários para ajudar a controlar os sintomas.
  • Seja um comedor consciente. Coma devagar e colocar o seu utensílio para baixo entre mordidas. Tente concentrar-se na textura e sabor dos alimentos e uma boa conversa, em vez de TV, durante as refeições.
  • Assista porção tamanhos especialmente para alimentos ricos em carboidratos, como massas e arroz. Tente mantê-los para um meio de copo e estocar legumes em vez disso. Reduzir o tempo de porções quando comer fora, compartilhando uma refeição, economizando metade para o dia seguinte, ou encomendar a partir do menu aperitivos como o seu prato principal.
  • Mudar para versões de baixo teor de gordura ou de baixa caloria de condimentos como molho de salada e maionese
  • . Coma cinco a dez porções de frutas e legumes todos os dias. Eles fornecem nutrientes essenciais para você e seu leite materno, mas em geral são baixos em calorias. Uma porção de uma fruta ou vegetal é xícara de metade, uma peça de fruta média ou uma xícara de folhas verdes.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​com você em todos os momentos. Mantenha alguns em seu saco de fraldas, do carro, em sua mesa e ao lado de sua cadeira de enfermagem /estação. Boas idéias incluem:
  • Porcas e frutos secos
  • Natural de amendoim ou manteiga de amêndoa em varas de aipo ou bolachas integrais
  • mussarela de leite desnatado queijo varas
  • frutas e legumes
  • legumes cortados-up com hummus
  • Uma bebida do smoothie
  • iogurte desnatado com uma colher de sopa de sementes de linho terreno
    ovo
  • cereais integrais com frutas e leite desnatado ou leite de soja

    Não restringir suas calorias muito se estiver a amamentar; seu corpo precisa de 500 calorias adicionais sobre suas necessidades básicas de energia. Basta lembrar que você não precisa comer muito para obter esses extra de 500 calorias. As calorias podem juntar-se rapidamente, então escolha sabiamente

    Get Moving -. Com e Sem seu bebê
    Seja fisicamente ativo todos os dias. A atividade física refere-se a se movimentar mais em sua vida cotidiana. Isso pode ser mais realista para muitas pessoas de se comprometer com um programa de exercícios rígida que requer mais tempo.

  • Passear com o bebê em vez de dirigir! Muitos pais sabem que a condução em torno de seu bebê pode ajudar a pieguice calma ou ajudar com o sono. O mesmo é verdadeiro para caminhar. Use um portador de bebê ou carrinho de criança e passear com o bebê em torno do bairro, o seu quintal ou sua casa o mais rápido que puder, especialmente se ele /ela é exigente e alimentação ou mudança não ajudou.
  • Passear com o cachorro e do bebé ao mesmo tempo. Coloque seu bebê no portador e você terá a maior resistência de seu bebê eo cão puxando você na coleira.
  • Tente sair em várias caminhadas curtas a cada dia, se uma longa caminhada não é realista .
  • Usar um pedômetro. As pessoas que usam pedômetros tendem a andar extras 2.000 passos por dia. Calcule suas etapas iniciais, no final do dia para uma semana e, em seguida, aumentar seus passos cada semana em 10% até que você está andando 10.000 passos por dia ou mais.
  • Se você retornar ao trabalho, fazer pausas curtas e subir as escadas, em torno de seu escritório ou no exterior. Parque tão longe de entradas e como você pode usar escadas em vez de elevadores
  • Caminhe ao redor enquanto você está no telefone ou pensando em novas idéias; dançar em torno de sua cozinha enquanto você está cozinhando o jantar.
  • Encontre um amigo ou grupo 'mães para ajudá-lo a manter uma programação curta ou exercício
  • . Faça exercícios abdominais com seu bebê deitado no andar bem perto de você. Ou você pode optar por alongamento, yoga, Pilates, etc.

    Há muitas razões relacionadas com a saúde que as mulheres devem trabalhar em perder o peso ganho durante a gravidez, além do desejo de ter seu corpo de volta . Estabeleça metas realistas para a perda de peso. Tenha em mente que o peso vai cair, mas é preciso tempo. Seja persistente. O mais importante, ouvir o seu corpo, ser saudável e se divertir Restaurant  !;

    • gravidez

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