Você sabe o que comer durante a gravidez?

Estar grávida é bastante difícil, sem preocupações sobre o que comer durante a gravidez. A verdade é que comer durante a gravidez isn &'; t realmente significativamente diferente do que comer em qualquer outro momento de sua vida – com a exceção de alguns alimentos para evitar e uma necessidade de aumentar alguns nutrientes.

O que comer durante a gravidez?
A primeira coisa que você precisa saber é que, para fornecer seu bebê com as calorias que ele precisa para prosperar e crescer, você só precisa aumentar sua ingestão por cerca de 200-300 calorias por dia. Isso realmente isn &'; t muito.

É claro que isso significa que você precisa ter certeza de que você maximizar a nutrição em cada uma dessas calorias. Sem junk food por favor - você quer crescer um bebê saudável

Os alimentos que você precisa durante a sua gravidez são exatamente a mesma de antes, proteína magra, a abundância de produtos orgânicos e grãos inteiros!. As coisas que você precisa para aumentar o são ferro, cálcio, proteína e ácido fólico.

Se você estava planejando engravidar e falou com seu médico sobre essas coisas, é provável que você recebeu algumas sugestões sobre como fazer isso. Se não, aqui é, em poucas palavras.

Como Chegar Ferro extra
Durante a gravidez Muitas mulheres grávidas lutar com anemia. Os aumentos de abastecimento de sangue durante a gravidez, a fim de fornecer o bebê com sua nutrição também. O ferro pode ser encontrado em vários alimentos e ndash; e enquanto fígado é o mais citado, ele pode ter alguns efeitos colaterais não intencionais. Fígado tem uma grande quantidade de vitamina A, que pode levar a defeitos congênitos, então pule o fígado e experimentá-lo.

espinafre, brócolis, ervilhas e beterraba contêm quantidades saudáveis ​​de ferro. Combiná-los com um alimento rico vitamina C para absorver a quantidade máxima de ferro disponível.

Por exemplo, uma salada de espinafre com morangos, algumas amêndoas cruas e um bom molho feito de suco de limão e azeite de oliva é uma perfeita para almoço. Lentilhas e arroz integral ambos têm um monte de ferro, e se você combiná-los formam uma proteína completa. Essa é uma situação verdadeira vitória /win.

extra
cálcio Enquanto a grande mídia teria que você beberrões de leite pelo galão, há melhores maneiras de obter o seu cálcio. Na verdade, o cálcio no leite pasteurizado comercialmente é difícil para o seu corpo a absorver. É por isso que é importante saber o que comer durante a gravidez que irá ajudá-lo a obter o cálcio para os ossos fortes do seu bebê.

Está muito melhor fora de começar seu cálcio a partir desses mesmos vegetais de folhas escuras que fornecem ferro ou peixes como como sardinhas que são preparados com os ossos. Que o cálcio é muito mais facilmente absorvida, e você terá muito mais nutrição que maneira

O folato -. Ácido fólico
Necessário para aumentar o fornecimento de sangue e para diminuir a probabilidade de defeitos do tubo neural, o folato é outro essencial para a mulher grávida. Provavelmente, o seu médico irá recomendar uma vitamina pré-natal - mas você também pode obter este nutriente, em vegetais folhosos verde escuro.

Laranjas, leguminosas e orgânicos ovos inteiros também são ricos em ácido fólico, para ter certeza de obter o seu preenchimento de estes também. .? Nenhum ponto em uma dieta chata só porque você está grávida

O que mais deve ser no seu prato
Agora que nós cobrimos o “ três grandes &"; vamos olhar para outros alimentos que são essenciais para uma dieta saudável longa vida. Carnes alimentados com capim são um ótimo lugar para começar. Eles são muito mais baixos em omega 6s, e maior em ômega 3, que ajudará a apoiar um equilíbrio saudável entre os dois grupos de ácidos graxos.

O gado aren &'; t injetados com hormônios e antibióticos, o que é bom para você e seu bebê. Eles também fornecem grande proteína para ajudar a crescer novas células e reparar tecidos danificados. Para o comedor de carne, erva-alimentados e orgânicos, carnes free-range são algumas das melhores fontes de proteína para comer durante a gravidez.

Uma variedade de grãos integrais é essencial também. Não só eles vão lhe fornecer carboidratos essenciais para a energia, o contêm grande quantidade de boa fibra que ajudarão a manter seus intestinos se movendo ao longo - um problema comum para as mulheres grávidas.

Finalmente, considere sempre ter alguns ovos cozidos e nozes cruas ao redor. Eles fazem bons, lanches ricos em proteínas e oferecer benefícios fantásticos, tanto para a mãe eo bebê. Cheio de colina, que aumenta o poder do cérebro e reduz as chances de defeitos do tubo neural, ambos os ovos e nozes cruas são fáceis de manter à mão.

Há mais para saber sobre o que comer durante a gravidez? Claro, mas ganhou &'; t todos se encaixam aqui, então começar a comer essas verduras e continuar aprendendo o máximo que puder sobre uma gravidez saudável. Ganhou &'; t ser muito antes que você está segurando aquele pequeno pacote de alegria Restaurant  .;