Exercício durante a gravidez - Você está fazendo este 1 Vital exercício Gravidez

Não importa se você começar a se exercitar durante a gravidez quando você &';? Re 3 semanas ou 36 semanas de gravidez, o importante é que você começa a se exercitar enquanto grávida, logo que puder. (É vital que você verifique com seu médico para garantir que qualquer exercício que você realizar durante a gravidez é seguro para você e seu bebê!)

Quando eu falo sobre o exercício durante a gravidez , I &'; não estou referindo-se a exercícios de cardio de alta intensidade, em vez exercitar durante a gravidez é de cerca de simples, mas os exercícios eficazes que irão mantê-lo em forma durante a gravidez, parto e pós-parto de recuperação

O único exercício mais importante. para a gravidez você deve começar a fazer hoje é o KEGEL.

O que são exercícios de Kegel e porque eles são o número 1 mais importante do exercício da gravidez?

Kegels são contrações dos músculos do assoalho pélvico. Kegels ajudar a manter seus músculos do assoalho pélvico tonificado e firme, o que significa que você terá um mais confortável, gravidez estável, mais fácil de nascimento e uma recuperação mais rápida após o parto. É tão vital para exercitar seus músculos do assoalho pélvico, porque estes são os músculos que suportam o peso do seu bebé durante a gravidez, que ajudam a empurrar o seu bebé durante o nascimento e que ajudá-lo no controle da bexiga em todos os momentos.

Porque o seu músculos do assoalho pélvico irá naturalmente enfraquecer a partir do aumento do peso de seu bebê durante a gravidez, mantendo-os fortes significa que o seu vai ser menos propensos a: rasgar o seu períneo durante o parto (a pele entre a vagina eo ânus) ou precisar de uma episiotomia (a cirúrgica insicion feita na vagina) durante o parto, desenvolver hemorróidas, ou ter perda de urina quando espirrar ou tossir. Você também vai ser mais propensos a ter um parto mais fácil!

Como faço para "fazer" Kegel?

Exercício do assoalho pélvico por de pé, e imagine que você está contratando a sua vagina em direção seu umbigo (este é um Kegel). Varie o seu exercício do assoalho pélvico pela alternância entre tipo e contrações longas. Kegels são definitivamente o exercício da gravidez mais importante, mas uma coisa interessante que eu aprendi é que kegels não são o único exercício de fortalecimento do assoalho pélvico que você precisa fazer. É um equívoco comum que você se concentrar apenas em apertar os músculos internos de sua vagina, no entanto, você também tem que apertar o músculo anal, mais conhecido como o “ peido &"; músculo, para reforçar o seu assoalho pélvico. Appologies para a natureza gráfica desta descrição, mas é extremamente importante que você entenda o que Kegels são e por que você deve executá-las.

Para saber mais sobre os outros exercícios vitais da gravidez que você deve fazer para mantê-lo apto para a sua gravidez, parto e recuperação pós-gravidez, vá para o exercício enquanto pregnantPage em O Guia Online Gravidez Restaurant  .;