Quer um trabalho mais fácil? Tente exercício e comer bem

Você conhece o ditado, “ comendo por dois &"; e tendo que dizer, literalmente, é muitas vezes porque leva mais tempo para que as mulheres perdem o seu “ &" peso do bebê; It &'; s tão importante para uma mãe &'; s da saúde e do bebê &'; s de saúde de comer bem e exercício físico durante a gravidez. Mas, ele &'; s também confuso saber o que você pode e deve comer e quanto você pode se exercitar.

Alimentação saudável durante a gravidez oferece o seu bebé a nutrição necessária para crescer e tornar-se saudável, reduz sua chance de ter problemas de saúde como a falta de ferro ou pressão arterial elevada, ajuda você a ganhar uma quantidade saudável de peso e ajuda a você e sua família desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida.

O que você come vai para o seu filho e você quer evitar dar a seu bebê muito açúcar e gorduras saturadas. Um fato interessante a considerar ao fazer escolhas alimentares é que uma pessoa &'; s células de gordura são desenvolvidos em três etapas: durante o terceiro trimestre no útero, durante adolescentes e durante a gravidez. It &'; s certamente todo o direito de dar em ânsias reais, enquanto você comê-los com moderação. Apenas certifique-se os seus desejos são verdadeiras e você aren &'; t apenas justificando seu desejo por algo rico em gordura

Muitas vezes, o primeiro trimestre é cheio de a emoção de aprender a sua gravidez, mas também “ manhã &"; doença. A náusea pode ser esmagadora, mas mantendo algo em seu estômago pode ajudar. Escolha alimentos saudáveis ​​como bolachas integrais, amêndoas, nozes e manteiga de amendoim.

Uma idéia é levar em torno de vários pequenos sacos Ziploc de trilha mistura composta de ¼ xícara de cereal de granola todo-natural, seis amêndoas ou castanha de caju e 2 colheres de sopa. passas ou cranberries secas. Esta é uma grande mistura de proteína e ajuda a controlar o açúcar no sangue. Um lanche de tudo natural, manteiga de amendoim em biscoitos integrais e queijo cottage desnatado com frutas também é um grande prazer. Se você encontrar-se o desejo de açúcar, forçar-se a leste algumas frutas e você &'; ll encontrar o desejo de açúcar para ir embora e você &';. Sentirá grande em vez de culpado

Exercício e comer bem durante a gravidez pode ajudar você a aproveitar um trabalho de parto mais fácil – sim, que &'; s direita, um trabalho mais fácil - e mais facilidade em obter de volta em forma. Comer bem é tão importante quanto o exercício. Abdominais fortes, coxas, superior e inferior das costas e ombros são importantes para desenvolver durante a gravidez, o parto e depois do bebé &'; s nascido
Quando grávida, sua freqüência cardíaca tende a aumentar mais rapidamente.. Certifique-se de conversar com seu médico para determinar a sua meta de freqüência cardíaca para que você possa ser cauteloso de que o número enquanto trabalham fora.

Especialmente durante o primeiro trimestre, ficar motivado para exercer quando tudo que você quer fazer é rastejar para a cama pode ser difícil. O truque é forçar-se a fazer alguma coisa. Diga a si mesmo que você apenas tem que ser ativa por 15 minutos. Depois que você passa, você pode encontrar seu poder para continuar por 30-40 minutos. Mas lembre-se, um pouco de exercício é melhor do que nenhum exercício.

O melhor treino cardio durante a gravidez está andando. Andando em um ritmo baixo-moderado com pesos da mão 1-2 lb obtém sua freqüência cardíaca, queima calorias e ajuda tom de uma forma de baixa intensidade que é perfeito para a gravidez. Andar em uma esteira ou utilizando uma máquina elíptica é também bom meio de exercício cardio.
Treinamento de resistência é útil para tonificar e manter sua força. I &'; m um grande fã de bandas de resistência. Eles são baratos, leves e podem embalar facilmente.

Aqui estão alguns exemplos de bons exercícios banda de resistência para fortalecer suas áreas centrais durante a gravidez. Para cada exercício que você pode fazer 2-3 repetições de 12-15.

exterior e interior das coxas Exercícios:
Amarre a banda de resistência termina em conjunto para formar um círculo. Com seu comprimento ombro dos pés distante, coloque a faixa em torno de seus pés. Coloque a mão em algo estável e levantar uma perna para o lado usando a banda de resistência para tonificar culotes. Alterne as pernas. Por parte interna das coxas, levantar a perna para a frente. Alterne as pernas

Shoulder Exercício:.
Coloque banda de resistência sob os pés, com os pés comprimento dos ombros. Segurar as duas extremidades da banda em cada lado. Faça elevadores laterais dianteiras com as bandas de resistência.

Exercício Abdominal:
Coloque banda de resistência sob os pés, com os pés comprimento dos ombros. Fazer lado a lado crunches usando a banda de resistência para trabalhar oblíquo &';. S

Don &'; t usar a gravidez como uma desculpa para tirar uma folga do seu saúde. Evite a atitude que desde que você já está ganhando peso naturalmente, você pode comer o que quiser. Sabendo-se que também o que você colocar em sua boca nutre seu bebê vai ajudar a mantê-lo na pista. Você precisa ser saudável, não só para o bebê, mas você mesmo. Você precisa de força para a entrega e depois que o bebê &'; s nascido. O peso extra vai ficar mais lento e também fazer a sua gravidez mais desconfortável.

Você don &'; t tem que ser excessivamente rigorosa e arregimentada, mas ficar equilibrado com bons hábitos alimentares e atividade física; você &'; ll encontrar sua gravidez a ser mais saudáveis, a entrega para ser mais fácil e perder o peso depois que o bebê nasce a acontecer mais rapidamente Restaurant  .;