O que comer quando grávida: completando sua dieta

A maioria das mulheres sabe que, uma vez que eles engravidar, completando quaisquer deficiências nutricionais em sua dieta é quase tão importante quanto o seu plano de dieta gravidez. De fato, enquanto você deve investigar uma vitamina pré-natal para tomar em uma base diária, você deve também a sua dieta para que seu corpo depende menos um multivitamínico para compensar eventuais lacunas em seu plano de alimentação.

Os nutrientes mais importantes que você deve tomar durante a gravidez são o ácido fólico, cálcio, ferro e ácidos graxos ômega. Felizmente, há deliciosos alimentos para comer durante a gravidez, que ajudam a fornecer seu corpo com esses nutrientes, para ajudar o seu bebê em desenvolvimento.

Por que o ácido fólico é tão importante para qualquer plano de dieta Gravidez

O ácido fólico é extremamente importante para o desenvolvimento eo bem-estar do seu feto. O ácido fólico ajuda a medula espinhal do seu bebê (também conhecido como o tubo neural) e cérebro desenvolver-se adequadamente, diminuindo o risco de defeitos congênitos, como espinha bífida, retardo mental e paralisia.

Na verdade, é uma boa idéia para começar a levantar o seu aumento de ácido fólico como você está tentando conceber, como a maioria dos defeitos do tubo neural ocorrem nos primeiros 28 dias de gestação. A dose diária recomendada de ácido fólico antes da gravidez é de 400 microgramas, mas depois que você engravidar, você deve aumentar esse montante para 600 microgramas.

Algumas vitaminas pré-natais ter tanto quanto 800 microgramas de ácido fólico. Você também deve aumentar a ingestão de alimentos que contêm ácido fólico, naturalmente, tais como vegetais de folhas verdes, nozes, feijão e frutas cítricas.

O cálcio

O cálcio é essencial para preservar sua própria densidade óssea , como você bebê cresce dentro de você. Se você não está recebendo o suficiente cálcio, seu corpo vai lixiviar-lo a partir de seus próprios ossos para fornecê-lo para seu bebê crescer.

Portanto, é crucial para a sua própria saúde, bem como a saúde eo desenvolvimento de seu bebê, para aumentar a sua ingestão de cálcio durante a gravidez. A maioria das pessoas acha que os produtos lácteos são a única maneira que você pode aumentar o seu consumo de cálcio.

Mas você realmente pode comer alimentos que são mais elevados em cálcio absorvível, incidindo sobre estes alimentos: verduras, feijão verde, feijão preto, grão de bico, amêndoas, avelãs, salmão, repolho, brócolis, couve-flor, quiabo, e laranjas.

Você não tem que comer carne para Get Enough Ferro

O ferro é benéfico durante a gravidez, pois ajuda o oxigênio transportam o sangue para a mãe eo bebê. Aumentar a quantidade de hemoglobina no seu sangue é crucial, uma vez que desempenha um papel tão importante no suprimento de oxigênio.

Antes da gravidez, o seu corpo necessita de 15 mg, mas após a gravidez você deve aumentar sua ingestão diária de 30-50mg. Isto é importante especialmente após a 20ª semana de gravidez até o final de seu terceiro trimestre.

O ferro é o único elemento que um feto não pode produzir por conta própria, de modo que ela é totalmente dependente de você para seu suprimento. Os alimentos que são ricos em ferro incluem carne magra, carne naturais, vegetais verdes, lentilhas, feijão e grão de bico e sementes de abóbora.

Omega ácidos graxos e sua gravidez dieta plano

ácidos graxos ômega 3 aren 't apresentar em vitaminas pré-natais mais, então você deve fazer um esforço para aumentar a sua ingestão durante a gravidez. Ômega-3 não são apenas essenciais para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê, mas estudos mostram que as mães que aumentam sua ingestão durante a gravidez têm bebês com mais de atenção bem em seu segundo ano de vida.

Os ômega-3 construir o cérebro do seu bebê, formar suas retinas, e desenvolver seu sistema nervoso. Eles são essenciais para que as mamãs, também, como eles ajudam a prevenir a pré-eclâmpsia, e minimizar o risco de parto prematuro e depressão pós-parto.

Você pode aumentar sua ingestão de ômega-3, tendo Omega-3 suplementos de óleo de peixe ou pela ingestão de peixes oleosos como o arenque, sardinha, anchova e salmão. Estes peixes também são baixos em mercúrio, para que possa desfrutar com segurança até duas porções de 6 onças por semana. Você realmente pode ter uma abundância de frutos do mar em um bom plano de dieta gravidez Restaurant  !;