Você é viciado? Tomando o controle

Há seis estágios que uma pessoa normalmente passa por, a fim de fazer mudanças duradouras que eliminam comportamento habitual, obsessivo, viciante ou prejudicial.

Antes que você pense, "comportamento prejudicial? Isso não se aplica a me, "refletir por apenas um outro momento. A nicotina, medicamentos prescritos, verificando repetidamente o seu telefone para mensagens, obcecada com seu peso - dependência assume muitas formas. Existe alguma coisa em seu mundo que você se sentem compelidos a pensar, fazer, ou consumir regularmente?

Algo tão inocente como alimento, por exemplo, pode ser hábito-formando. Eu, pessoalmente, pode verificar isso com o meu forte desejo de um pedaço de chocolate escuro à noite. Há muito tempo identificado este deleite como um alimento gatilho para mim - aquele que é difícil limitar a um pequeno tamanho da porção. Quais são os seus gatilhos?

Uma vez que você sabe que sua fraqueza e abraçar o seu desejo de assumir o controle sobre ele, você fez um salto significativo. E as chances são, se você se sente assim, você é passado Stage 1, pré-contemplação, e Stage 2, Contemplação. Você pode até estar além de Fase 3, Preparação.

Se você está lendo sobre como proceder, claramente você se sentir pronto para passar para um plano concreto. Aplaudo você para fazer essa importante decisão! Mas antes de tomar qualquer ação, por favor, armar-se com um pouco de sabedoria. Como o Dr. James Prochaska escreve em "Alterar o Bem", é importante saber em que estágio você está em durante a viagem para a mudança. Saltar estágios pode resultar em mais recidivas e falta de resultados sólidos.

Assim, completam o seu conhecimento de todo o processo. Aqui estão os três passos seguintes para se preparar para como você fazer a escolha para recuperar o controle sobre o seu comportamento de comprometer o bem-estar

Passo 4: Ação.
A essência da mudança é de acção. Dependendo do vício, "ação" poderia consistir em muitos movimentos diferentes: purgar sua despensa de guloseimas açucaradas; jogando fora cigarros e itens relacionados; ou se matricular em uma atividade à noite que o obriga fora do "modo de estresse no trabalho" em uma hora razoável, por exemplo.

Muitas pessoas reconhecem que a Ação é uma etapa significativa desde o seu progresso torna-se visível para os outros. Isso pode se sentir como pressão no início, mas é uma coisa boa:. Uma vez que o seu novo comprometimento da saúde é óbvia, você tenha tomado um grande passo em direção à prestação de contas para o seu sucesso
pessoas

Na minha prática, eu já vi tropeçar nesta fase. Esteja alerta para armadilhas ação do estágio: viajantes - Não há "bala mágica". Não existe um único ato ou método é garantido para ser aquele que será o mais produtivo para você. Isso não significa que a mudança não pode ser feito; você só pode precisar cavar mais fundo na caixa de ferramentas holística - acrescentando a acupuntura e gestão do stress, por exemplo - até encontrar a combinação de técnicas que maximiza resultados para você viajantes - Não espere resultados imediatos; medir o seu crescimento de forma realista. Você tem conseguido em Ação quando você parar de fumar (ou qualquer outro comportamento que você deseja mudar) de forma consistente para seis meses

Passo 5:. Manutenção
Se você fosse um fumante e ter parado, mas ainda experimentar tentação , este é o seu palco.

Na fase de manutenção, você deve tomar medidas para evitar a recaída. Muitas vezes, quando nos sentimos desanimados, estressado, ou oprimido, o impulso "só desta vez" vai instigar uma cascata negativo de eventos, que pode resultar em voltar para o comportamento antigo. Dr. Prochaska reconhece que retrocessos e recaídas são eventos comuns. Muitas vezes com os vícios, que leva várias tentativas antes que uma pessoa encontra o sucesso.

Eu já vi isso em primeira mão. Trendy programas de correção rápida, muitas vezes não levam em conta Manutenção. A manutenção pode pôr fim a apostasia, mas às vezes pode ser um esforço de vida. Ela requer vigilância constante, como aqueles que experimentam a perda de peso "efeito ioiô" irá atestar. Mas periodicamente renovar um compromisso com a mudança de estilo de vida e tomar crédito por suas realizações ajudarão a manter a motivação no lugar

Passo 6:. Rescisão
A pesquisa mostrou que a idade pode ser um fator em quão rapidamente uma pessoa chega a fase final da mudança. Por exemplo, os fumantes podem perder o gosto dos cigarros com a idade, assim que alguns fumantes mais velhos sair para o bem depois de um processo mais curto do que os mais jovens. Por outro lado, overeaters envelhecimento pode enfrentar desafios mais íngremes na manutenção do peso saudável desde que o envelhecimento pode resultar em lesões que levam a um estilo de vida mais sedentário.

Mas, independentemente da sua idade, você pode alcançar a meta mudança final, de acabamento.

Nesta fase final, o antigo vício não é mais uma ameaça: Você tem total confiança de que você pode lidar com sucesso novas exposições. Você é capaz de manter sua determinação, apesar de transtornos emocionais, como tristeza, estresse e decepção.

Em suma, você vai ter chegado ao sucesso. O que um objetivo digno!

Se você não se comprometeram a fazer uma mudança de estilo de vida saudável, no entanto, por favor, faça isso agora. (Ano Novo é muito tempo para esperar quando você está animado agora, certo?) Você estará dando-se o maior presente possível: saúde renovada, melhorada de energia e confiança e auto-suficiência que se alastrem para criar o sucesso em tudo aspectos de sua vida Restaurant ..