Chapter One Of Como parar de fumar Sem Força de Vontade ou luta

Quanto?

O primeiro passo para desmantelar seu hábito, por isso é exatamente o que vamos fazer, é obter uma boa olhada nele. Sempre, quando alguém me pede ajuda para parar de fumar, a primeira coisa que faço é pedir-lhes o quanto eles fumam. A resposta quase sempre é: "Oh, um pacote a um maço e meio por dia." Esta é uma descrição típica encapsulada de um hábito.

Um pacote é uma unidade de um. (Um hábito é uma série de, comportamentos interdependentes integrados, realizados em sequência, pensado como uma unidade de um, como "condução" ou "golfe". Ambos os comportamentos habituais exigem dezenas de comportamentos individuais.) Portanto, esta pessoa está dizendo me que eles fumam cerca de um a um e unidades de meia por dia, sabendo que eu vou entender que eles estão falando de vinte a trinta cigarros por dia.

Mas o que eles não conscientemente chegar é que eu sou o entendimento de que eles estão fumando cerca de dez visitas por cigarro, e assim, portanto, na minha opinião, eles estão me dizendo que eles estão fumando dois a três centenas de vezes por dia. Cada um e cada vez que você coloca um cigarro entre os lábios e desenhar o fumo em seus pulmões, que é um ato individual de fumar.

Este primeiro passo no processo é simples, e dizer-lhe imediatamente se você está mentindo para si mesmo sobre se ou não você está realmente pronto para parar de fumar agora. Se você estiver disposto a apenas olhar para o seu hábito, então você está provavelmente pronto para primeiro alterar, em seguida, descartá-lo. Mas você deve saber exatamente o que é que você está dirigindo seu subconsciente para fazer. Os detalhes são importantes.

O primeiro passo é contar seus cigarros. A forma como esta primeira etapa é executada é este. Obter um lápis curto, não mais do que um de seus cigarros. Também obter um cartão de visita com uma volta limpa. Qualquer folha de papel vai fazer, mas deve ser pelo menos tão rígido como um cartão normal, e ligeiramente mais pequeno do que o tamanho do pacote.

Então, quando você abre pela primeira vez o novo pacote e remova o primeiro cigarro, coloque uma marca na parte de trás do cartão, ao lado de uma letra que representa o dia da semana. Em seguida, deslize o cartão entre o plástico ea embalagem, e colocar o lápis no local onde o cigarro era. Em seguida, cada vez que você tem outro cigarro, tomar o cartão para fora, lápis de uma marca nele, e só colocá-lo de volta.

No final de uma semana de sete dias, você vai saber exatamente o que seu hábito tem sido, e é provável que seja no futuro, se você não fazer algo sobre isso agora!

No entanto, basta colocar tanta atenção sobre o hábito pode tendem a torná-lo encolher por si só. Historicamente, tenho notado que muitos desses "maço por dia" fumantes começar sua semana de fumar 15-25 por dia. Mas, no final da semana, parece que em muitos casos a cair para seis a dez.

Eles relatam que eles ainda estão fumando tudo que eles querem, mas eles começaram a deixar cair fora os alguns extras que eles preferem passar em que contam. Incrível. Eu não digo isso vai certamente acontecer com você, e se isso não acontecer, que não tem qualquer influência sobre quanto tempo o processo será.

Em primeiro lugar, ele vai levar o tempo que for preciso, período! Não existe um calendário em cima deste trabalho. A mesa-tempo coloca pressão sobre você, e este não é um processo do tipo pressão.

Em segundo lugar, não vai ser difícil. A única parte difícil seriamente de parar de fumar é resistindo à vontade de fumar um cigarro. Você nunca vai ser obrigado a fazer isso. Você será capaz de fumar cada vez que você esteja certo de que quer. Na verdade, você é encorajado a fumar cada cigarro que você quer. É contra-produtivo para o método de resistir ao hábito. Este deve ser um processo suave, orgânica de deixar ir. Não é uma derrubada violenta.

Assim, comece a Semana Um contando o seu hábito, e descobrir exatamente quantos cigarros você está fumando. Diz-se que o homem sábio conhece bem seu inimigo. Este é um inimigo que vamos matar com bondade. Mas o primeiro passo é a conhecê-lo.

Não se deu ao trabalho de ler agora, até que você possa responder a esta pergunta com precisão: Exatamente quantos cigarros você fuma nos últimos sete dias? E não só me lembro quando você comprou o último cartão e subtrair o que você deixou. Isso seria uma estimativa. Você precisa de um número exato.

Além disso, a contagem faz mais para o seu cérebro do que apenas dar-lhe o número. Esta primeira etapa não deve ser curto-cortado! Você deve, para que esse processo funcione bem, a contagem de cada um como eles são fumados e gravá-los. Em seguida, passar para o capítulo dois.

NOTA: Se é demasiado de um esforço para obter-se para contar quantos cigarros você fuma por sete dias em uma fila, por favor, não se preocuparam em ler sobre.

Se você não posso nem olhar para o seu hábito, VOCÊ não é realmente pronto para fechá-la ainda.

Mas por favor, passe este livro para outra pessoa que pode precisar dele e ser mais capaz de usá-lo. Certifique-se de obtê-lo de volta quando você realmente está pronto Restaurant  !;