Aderência Combate

Na maioria das vezes, as mãos são a primeira coisa a entrar em contato com outra pessoa. As possibilidades são, se você estiver na aplicação da lei ou correcções, as mãos são usadas todos os dias. A força de vocês, mãos, pulsos e antebraços pode garantir um apoio de sucesso ou colocá-lo em perigo grave se eles são o seu elo mais fraco. Este artigo irá abordar aperto do ponto de vista diferente. Em vez de uma rotina de treinamento sobre como fechar pinças, placas de aperto, ou levantar o Inch Dumbbell, vou tentar explicar a formação aderência funcional para situações de vida ou morte.

Aplicação da lei /correções
apreendendo, restrição e detendo um assunto. Este é o núcleo de sua profissão. Você tem a “ colocar as mãos &"; em alguém quase todos os dias. No campo de correcções, as chances são de que é diário. Na maioria das vezes o assunto está a ir tranquilamente. Você não terá problemas e depois de 8-10 horas, você pode perfurar para fora, e ir para casa. Infelizmente, isso nem sempre é o caso.

Quando alguém toma a decisão de lutar para trás, mãos fortes vão fazer toda a diferença. A capacidade de compreender e controlar um assunto &'; s braço vai lhe dar a mão superior e protegê-lo de batidas da mão e /ou armas marcantes ou esfaqueamento. Se você não tem a capacidade de agarrar um assunto de luta, você vai colocar a si mesmo e aqueles ao seu redor em perigo.

Quando confrontados com um sujeito que tomou a decisão de lutar, que são muitas vezes limitadas sobre o que fazer . Claro que, o objectivo principal é o de obter o objecto para o chão e contido tão rapidamente quanto possível. Mão, punho e antebraço força irá permitir-lhe agarrar e controlar o assunto, independentemente de como você obter um porão deles. Se tudo que você pode entender é um casaco ou camisa, as chances são que você ainda terá o assunto para baixo em tempo mínimo se suas mãos estão à altura da tarefa. Você também será capaz de aplicar bloqueios perna, braço, pescoço ou eficiente que o assunto não será capaz de quebrar.

Mãos fortes também permitem que você conter o assunto rapidamente. Você será capaz de controlar o assunto &'; s braços ou pernas, o que lhe permitirá aplicar restrições rápido e seguro. Nunca, nunca subestime a capacidade de agarrar um braço e controlá-lo rapidamente. Além disso, agarrando uma mão ou um pulso e ter a capacidade de aplicar a força extrema, muitas vezes acalmar um assunto para baixo por medo de mais dor.

O reforço dos elos fracos
Muitas pessoas irão ler este artigo e pensar repping para fora em um prendedor da mão ou fazendo cachos antebraço vai fazê-lo. Errado. Primeiro temos que olhar os elos fracos, ou que tipo de força é necessária para situações de combate. Vou começar com o mais importante e trabalhar o meu caminho para baixo.

Wrist Força
Você pode ter as mãos mais fortes do planeta, se seus pulsos são fracos, você irá falhar. Pessoas don &'; t ficar parado. Um assunto de luta vai ser debatendo, movendo-se violentamente e rapidamente. Você pode ter a força da mão para segurar, mas uma torção e os pulsos fracos vai deixar você para baixo.

Há uma série de maneiras de fortalecer os pulsos e contrariamente à crença popular, fazendo ondas de pulso barbell não são alta prioridade. Lembre-se, nós estamos indo para bruta, a força assustadora aqui, não o tamanho do músculo ou da bomba muscular. Há muitos pequenos homens forearmed que poderia agarrar seu pulso como um galho! Tamanho do doesn &'; t igual força

Talvez o melhor dos melhores quando se trata de força de pulso é a onda placa pulso.. Para fazer este exercício, você leva uma placa de peso, como um batedor 25. Segure a placa com os dedos na parte de trás, em linha reta, e seu polegar enganchado sobre o lado voltado para você. Se você tem uma grande mão, certifique-se de manter os dedos para fora do buraco na placa, pois isso faz com que seja mais fácil. Agora, enquanto sentado em um banco ou cadeira, coloque o braço em sua perna com a mão e placa pendurada sobre seu joelho.
Enrolar a placa-se e torça seu pulso para o seu dedo mindinho vai para a sua face.
Lower lento e repita. Certifique-se de vir todo o caminho para cima e percorrer todo o caminho para baixo. Uma vez que você pode obter 5 séries de 6 repetições, é hora de adicionar peso. Fazê-lo por aperto pratos menores para a borda externa da placa que você está usando. Uma boa placa de onda de pulso é um pounder 25. Uma placa de pulso excelente onda é um 35. Se você pode lidar com um 35 libras em um rigoroso onda placa pulso, haverá muito poucos homens que terão pulsos mais fortes, independentemente do tamanho. Como você vai logo experimentar, este exercício não só funciona no pulso e antebraço, mas atinge os dedos e polegares extremamente difícil também. Os dedos vão endurecer a partir de forçá-los a permanecer em linha reta, a fim de enrolar a placa. Basicamente, este é um todo grande exercício.

Há uma outra maneira de fazer este exercício que leva a um nível totalmente novo. Use um 2x4 cortado para um comprimento maior, então uma libra placa Olympic 45. Dirigir um 60-centavo prego na ponta da tábua. Por alguma proteção adicional a partir de lascas, enrole um pouco de fita adesiva ao redor da extremidade da placa que você estará segurando. Agora, colocar uma pequena placa sobre a unha, segure a outra extremidade, e executar a placa onda como descrito acima. Em uma placa longa, uma placa de 5 libras é impressionante. Utilizando 10 ou mais libras terá de fechar a chapa curvando a 45!

O segundo melhor fortalecedor pulso é levering. Levering pode assumir muitas formas. Normalmente, quando se pensa de alavanca, eles pensam de marretas. Segure uma marreta pela parte inferior do punho (se você está apenas começando-use um martelo 6 libras) segure o martelo para fora a seu lado com o tubarão-martelo-se e seu braço direito.
Agora, mantendo o braço reto e nível, abaixe o martelo para baixo a sua testa, e, em seguida, fazer backup.
Uma boa rigorosa alavanca martelo é um batedor de 10-12. Alguns malucos pode alavancar martelos que o peso 30+ libras! Este exercício vai destruir seu braço inteiro a partir do ombro para baixo!

Você também pode fazer isso segurando o martelo para fora na frente de você ou diretamente para fora atrás de você, e, em seguida, servindo-cima e para baixo.
Outra devem é para alavancar o martelo por asfixia-se sobre ela e servindo-lado para o outro.

Dê um toque especial à alavanca de martelo usando tubos de pvc. Eu uso um " 2 &; peça diâmetro do tubo, e prenda uma placa para o fim de tudo através de 2 grampos de parafuso. Na outra extremidade, eu coloco uma terceira pinça de parafuso. Esta braçadeira detém sobre um 2.5 &"; peça que eu uso como o “.. &" ;. lidar com
Eu, então, faça alavanca lado para o outro
Isto não só atinge os pulsos, ele funciona da mão eo polegar extremamente difícil assim

A exercício final que faço é a onda reversa. Agora, eu don &'; t fazê-lo como um fisiculturista! Eu uso um " 2 &; barra grossa, ou eixo, e ir tão pesado quanto possível. Isso funciona se uma variedade de pulso e braço estruturas. Ela também serve como reabilitação como você está trabalhando os extensores do punho, e, assim, equilibrar sua força da mão. Usando a barra de eixo irá bater as mãos e os polegares bem.

Força Thumb
Infelizmente, muitas pessoas trabalham suas mãos através de pinças de mão ou segurando halteres pesados ​​ou halteres. Esta é uma ótima maneira de fortalecer os dedos, mas os polegares são esquecidos. Você pode ter dedos de aço, se o ouro é fraco, você não será capaz de agarrar e segurar um assunto que fugia. Além disso, um forte polegar pode ser usado para perfurar um assunto &'; s pontos de pressão e torná-los impotentes

Eu acredito que a melhor maneira de trabalhar os polegares para o combate é fazer o trabalho bar de espessura.. Braços e pernas são grossas. Quando você agarrar uma parte do corpo, as chances são de que haverá uma grande diferença entre seus dedos eo polegar. Isto significa, ambas as partes devem ser fortes para fazer a corrente forte. Mas, há uma outra rotação sobre trabalho barra grossa que muitos ao longo look. Uma barra de aço de espessura regular tem não dar. O tecido mole de braços e pernas dá um pouco como você apertá-lo antes de bater o osso. Para treinar isso, obter alguma espuma, ou o “ pad Puss &"; Velcro que as pessoas ao redor do bar quando fazendo agachamentos. Enrole esta em torno do meio de uma barra e agora você tem uma barra grossa que dá, muito parecido e braço ou uma perna. Com isso, você pode fazer deadlifts 1-braço, joga de mão-de-mão, trechos, limpo e prensas e linhas 1-braço. Você pode até fazer 2-braço coisas se você receber dois deles. A maioria das empresas de atletismo vender essas pequenas maravilhas para US $ 10 ou menos. Além disso, cortar uma ao meio e colocá-los sobre as alças de halteres para se divertir ainda mais.
O bar espuma em uso. Você tem que apertar difícil para buscá-lo, assim como controlar um braço ou perna. Eu faço limpo e prensas com este, bem como trechos e lançamentos de mão em mão.
O segundo exercício que é ótimo para os polegares é o grampo de mola run-of-the-mill. Vá a qualquer Home Depot ou Lowe &'; s e você pode encontrar os pequenos grampos de mola. Obter um par para que você tenha tamanhos diferentes.
Segure o grampo de mola assim que um identificador está em seu indicador eo dedo médio eo outro identificador é em seu polegar. Agora espremer. Na primeira você pode não ser capaz de mover o grampo. Se este for o caso, use outro lado você fazer batota-la fechada, então combatê-la como o inferno com uma mão. Outra ótima maneira de treinar o grampo de mola é espremer-la fechada usando os dedos indicador e médio, e os polegares, de cada lado, e, em seguida, ter alguma outra pessoa segure a outra ponta e tentar erguer as mãos abertas.
Há alguns outras maneiras de treinar o polegar como mencionado acima, se você quiser gastar algum dinheiro para comprar equipamentos. Uma grande peça de equipamento polegar que eu tenho é o Espremedor © de www.weightlifterswarehoue.com. Ele trabalha na mesma premissa como o grampo de mola, exceto eu posso lutar constantemente para pesos micro-carga, o que me permite controlar o meu progresso um pouco melhor, então com grampos de mola sozinho.
Uma terceira maneira de treinar os polegares é apertar objectos. Eu pessoalmente não acho que isso se traduz mais para combater tanto quanto os exercícios acima então eu gostaria de limitar o tempo gasto beliscar. No entanto, se você precisa de um pouco de impulso na força polegar, ou você está ficando entediado com sua rotina, você pode começar a beliscar objetos. 4x4, placas de peso, pedaços de aço, halteres, pedras, etc. Quase tudo que é pesado e desajeitado pode ser beliscado. Fazer reserva para o tempo, limpo e prensas, arrebata, linhas, ou agricultores caminhadas.

Tenha em mente que você nunca pode ter os polegares que são muito forte! A corrente é tão forte quanto o elo mais fraco. Não têm elos mais fracos!

Mão /Dedo Força

Os seus dedos precisam ser como cabos de aço, se você está na profissão de combate. Dedos fracos fará com que você deixar ir assim que as coisas correm mal! No entanto, há uma série de maneiras de fortalecer as mãos e os dedos para combinar a força de seus polegares e os pulsos.

O primeiro exercício é um muitas pessoas não sabem. É só pegar você executar do prendedor da mão moinho de um dos muitos fornecedores na rede. Mas, em vez de definir a pinça, você está indo para fazer movimentos de gama completa.
Não defina a pinça. Basta agarrá-lo, coloque-o em sua mão, e deixar que o lado de trabalho para o trabalho. Isto irá funcionar sua mão ao ar livre para a posição fechada, o que é muito importante para a força de combate.

Outra grande exercício para os dedos é o curl-up. Basta tomar uma barra ou halteres carregado, segure-o assim que é apenas suportada por suas pontas do dedo, em seguida, usando em seus dedos, enrolar-se o peso em sua mão e apertar para uma contagem de três.
Elevadores de dedo individuais também são tremendas reforçadores dedo. Você pode levantar pesos com dedos individuais usando correntes, ou agarrando o bar. A maneira que eu gosto de fazer é travar peso corporal. Eu posso incorporar trabalho abdominal desta forma também.

O próximo exercício que eu vou lhe dar é um que eu acredito que é uma necessidade quando se trata de combater a força. Meu bom amigo John Wood explicou este exercício para mim. Esse cara é um gênio força da mão. Quando ele fala, as pessoas escutam.

Compra-se um duffle do exército, ou um saco de material do tipo resistente da lona. Encha-o com areia, ou no meu caso, o betão seco. Então você tem algo parecido com isto.

Ele pode ser de qualquer tamanho ou forma. Este particular pesa um pouco mais de 80 libras e eu usá-lo para exercícios única mão. Estou pensando em construir um maior esta queda para exercícios de mão dupla.

Agora, você pode agarrar o saco pelo material solto ou, se o saco é recheado cheio, colocar um casaco velho no saco e agarrá-lo. Então você acabou de ir para o trabalho. Você pode içá-la, jogá-lo em cima, buscá-lo e batê-lo em uma parede, movê-lo de um lado para outro, qualquer coisa que você quer!

A parte importante é, ele irá simular agarrando alguém por suas roupas ou casaco, e, em seguida, manobrando-los em sua vontade. Isso vai martelar a mão inteira! Pode doer suas pontas do dedo num primeiro momento, e até mesmo levantar suas unhas um pouco. Ignorá-lo e se acostumar com isso. Se você tiver que pegar um detento em fuga ou suspeito e colocá-los para o chão, você irá precisar dessa força.

Em uma nota final, você pode fazer coisas como tocando a mão na areia ou de arroz, push ponta do dedo ups, ou mesmo atividades Escalada para treinar os dedos e mãos. Misture tudo, se divertir, e ficar intenso!

Espero ter aberto os olhos para a importância da mão e braço força quando se trata de combater situações. Fazer os exercícios listados acima irá melhorar a sua precisão arma, faca ou manuseio de baton habilidades, bem como a sua mão em mão combate. Se você é alguém que lida com a escória da terra, a força da mão não só é recomendada, é uma necessidade para fazer seu trabalho com sucesso e para se certificar de que você está seguro. Se você é alguém envolvido em artes marciais, que treina seu aperto vai levar o seu jogo para o próximo nível e você tem adversários jogando em torno de como o jornal de ontem.

Independentemente da sua profissão ou seus hobbies, fazendo os exercícios acima irá fazer suas mãos combater pronto. Como você incorporar os exercícios acima é com você.

Seja seguro. Esteja pronto Restaurant  .;