Fazer uma surpreendente Athletic Feat Tudo o mais surpreendente

Em outubro passado, 74-year-old californiano, Harriet Anderson, era a mulher mais velha para completar o Ford Ironman Championships em Kona, Havaí ultra-exigente resistência. Fazendo essa proeza atlética incrível (em que este septuagenário teve que nadar 2,4 milhas no oceano, bicicleta 112 milhas e, em seguida completar imediatamente uma completa maratona de 26,2 milhas) tudo o mais surpreendente é que Harriet perseverou através dos finais 58 milhas com uma clavícula quebrada e feriu quadril e perna. Estas lesões foram o resultado de seu ser batido fora de sua bicicleta na milha 80 da perna bicicleta quando outro piloto grampeado sua roda traseira. Por causa da dor aguda na coxa quando ela tentou correr, e com o braço gravado /garantiu a cintura devido ao osso quebrado, ela teve que caminhar a parte de maratona - o que ela podia dar ao luxo de fazer e ainda terminar dentro de 17 Horas as de corte por causa de seus excelentes tempos na natação e bicicleta. Ela completou os 140,6 milhas de corrida em 16 horas 53 minutos - com sete minutos de sobra

Ao completar este teste severo de resistência, apesar de seus ferimentos substanciais, Harriet manteve viva sua raia de terminar todas as corridas que ela é nunca. entrou. Esta raia inclui 18 Kona Ironmans, dos quais ela venceu seu grupo de idade nove vezes (incluindo esta última vez) e uma série de 70.3 provas de Ironman (anteriormente chamado de meio Ironman), corridas de bicicleta século e passeios, eventos de natação e triatlo mais curtos em sua 20 anos -plus de competir.

Antes que você pense Harriet era algum grande atleta transportando em sua capacidade atlética de sua juventude, um pouco de fundo está em ordem. Harriet jogou alguns tênis na escola. A enfermeira da escola pelo comércio, seu exercício, enquanto a elevar sua família consistia principalmente de tomar caminhadas família com seu marido, Gary, e seus dois filhos. Quando as crianças foram para a faculdade, ela se juntou a uma aula de ginástica que levou a 5K e 10K corridas em execução. Como tantos mestres atletas, ela não tinha grande objetivo de ser um Ironman ou correr uma maratona, mas gradualmente, como ela ficou em melhor forma, Harriet aceitou o desafio de corridas mais longas e mais longas. Não é um nadador forte, Harriet se juntou a um mestrado natação clube onde ela melhorou muito esta habilidade. Eventualmente ela encontrou seu caminho para as mais curtas triathlons de sprint.

Em maio de 1989, agora com 53 anos, ela tentou o seu maior desafio até agora, um meio Ironman. Ela ficou bastante surpreso quando ela ganhou sua faixa etária nesta primeira incursão em triatlos mais longos. Como o resultado de seu primeiro fim de lugar ela qualificou automaticamente para a corrida de Ironman em Kona completo. Ela decidiu dar-lhe uma tentativa e passou a próxima quatro meses de treinamento para o evento. Em outubro de 1989, ela competiu em seu primeiro Ironman, fez bem, eo resto é história, como eles dizem.

O que são alguns de seus "segredos" para ter o poder de permanência para competir nestes 140.6- milha corridas de ultra-resistência através de seus anos sessenta e bem em seus setenta anos? Aqui estão alguns em nenhuma ordem particular:

• Harriet mantém uma dieta rica em frutas, legumes e fontes de proteína magra
• A formação cruzada natural do triatleta (bike um dia, executando outro dia e nadando em outros) é mais fácil no corpo e psique do que, digamos, apenas ser um corredor ou um ciclista
• Ela mantém flexível e forte, com aulas de ioga e pilates regularmente
• Correndo em trilhas, em vez do asfalto duro da estrada correndo, apenas três jogos por semana, e manter um peso saudável faz com que ela correndo fácil em suas articulações ...
• Seus próximos massagens diárias não pode ferir Restaurant &touro; Aumenta gradualmente seu treinamento como grandes corridas aproximar e certifica-se de que ela não entrar em overtraining ou undertrain
• Ao colocar a família em primeiro lugar e ter um número de outros interesses, Harriet impede de ficar muito estressado sobre suas atividades atléticas - excesso de estresse rasga o corpo para baixo e as idades nos
rapidamente

Para obter uma melhor perspectiva sobre o que Harriet foi realizado quando ela ganha seu grupo de idade em um evento Ironman, vamos imaginar que alguém desafiou-o para ver se você pode manter-se com ou bater o tempo de Harriet no último outono - 16:53 - só você tem duas semanas para fazê-lo. Para torná-lo interessante e vale o seu tempo, eles se comprometeram a pagar-lhe US $ 100 se você tiver sucesso.

Aqui está o que você precisa fazer neste desafio de resistência de 14 dias. Os quatro primeiros dias são dedicados à natação. Ao dividir 2.4 milhas por quatro chegarmos .6 milhas de natação por dia ou um pouco mais de 19 comprimentos de uma de 50 metros piscina de tamanho olímpico. Assumindo que você pode manter um pouco mais de um ritmo de dois minutos-per-length-of-the-pool, este será um valor aproximado de 40 minutos de natação non-stop por dia para um tempo total de natação de 2 horas e 40 minutos.

Em seguida é a parte de ciclismo. Se dividirmos as 112 milhas em 6 sessões diárias, que seria de cinco bicicletas de 20 milhas monta com um 12-miler no sexto dia. Supondo que você está apto o suficiente para manter um ritmo rápido hora e 10-milhas-per- por 20 milhas, esta será de duas horas de venda ambulante nos primeiros cinco dias e uma hora e 12 minutos, no sexto dia. Isso totaliza 11 horas 12 minutos de ciclismo; acrescentar que a seus 2 horas e 40 minutos de natação e você tem 13 horas 52 minutos de ciclismo e natação ao longo dos primeiros 10 dias. Apenas 4 dias para ir.

Finalmente chegamos à execução. Desde uma maratona é 26,2 milhas você vai precisar correr um pouco mais de 6,5 milhas de cada um dos quatro dias finais. Vamos dizer que você pode manter um pouco mais a 9 minutos por milha ritmo para os 6,5 milhas (este é um ritmo médio para aqueles que dirigem 10Ks ou 6,2 milha corridas). Isso significa run de cada dia vai demorar cerca de uma hora ou um total de quatro horas para os 4 dias.

Ao acrescentar estas últimas quatro horas de funcionamento ao seu total anterior, você nadaram, pedalaram e executar os 140,6 milhas em 17 horas 52 minutos. Isso significa que Harriet lhe superou por uma hora, apesar de sua desvantagem de fazer suas últimas 58 milhas com uma clavícula quebrada e outros ferimentos - e ela fez isso de um dia - não em duas semanas. Oh, a propósito, nós odiamos a esfregá-lo, mas você não fez o corte de 17 horas, qualquer um - mesmo que lhe deu um generoso duas semanas para completar o faux-Ironman.

Você está me dizendo que você pode fazer melhor do que o meu tempo e projeções ritmo? Bem, falar é fácil. Você sabe que há apenas uma maneira de prová-lo, e que é para realmente tomar o desafio de duas semanas Ironman. Harriet Anderson lançou o desafio. Se uma mulher bem em seus setenta anos, que não é um grande atleta de décadas passadas, pode competir com sucesso, mesmo quando gravemente ferido, em 140,6 milhas provas de Ironman, então o que podemos fazer na nossa idade que pensamos que é muito velho aproveitar?! É claro que, antes de ir voando para fora da porta para enfrentar este 2 semanas Ironman, você precisa verificar com o seu prestador de cuidados de saúde para se certificar de que é seguro para você fazer tudo isso natação, ciclismo e corrida na sua idade! < . br>