Surfing Fitness e Exercício

É simplesmente um facto que o nosso nível de aptidão física afeta a nossa contagem de onda como surfistas. Um surfista que ficou fora de forma é um surfista que pega menos ondas do que ele ou ela costumava fazer. O exercício é importante para todos os surfistas, mas especialmente à medida que envelhecemos. Lembre-se que é importante para avaliar o seu nível de aptidão física antes de começar uma nova rotina de exercícios e começar devagar.

A surfistas rotina de exercícios deve ser adaptado para promover o surf. Em outras palavras, você não deve ser bodybuilding se o seu foco é para ficar em forma para pegar mais ondas. O trabalho pesado necessário para tal esforço não se encaixam exatamente com as rotinas de exercícios ideais surf. Você vai acabar por ser demasiado rígida. Surfers deve esforçar-se para uma mistura de treinamento de força, cardio, pliometria, e alongamento.

Uma boa maneira de treinar a força para o surf está fazendo 6 exercícios de 2 séries de 15 repetições com pesos leves. Formadores cabo são excelentes, porque você pode fazer tantos exercícios diferentes em uma máquina. Isto é especialmente verdadeiro de exercícios para o ombro cruciais. Formadores de cabo pode trabalhar os ombros de muitos ângulos através de uma ampla gama de movimentos. Outros grandes exercícios incluem agachamentos padrão halteres, lunges, moscas no peito, bíceps, tríceps e extensões. siga aqueles com algumas extensões das costas e abdominais para a força do núcleo. É bom fazer estes com pouco descanso entre para que se torne uma forma de treinamento ciclo.

Plyometrics são ótimos para criar rajadas explosivas de poder que as necessidades de surf. O salto no chão, saltar squats, e alpinistas são todos bons exemplos de pliometria. Você também pode simplesmente praticar surf pop-ups mais e mais.

Cardio é necessário desenvolver a resistência necessária para aqueles dias em que são necessários longos trechos de remo. Corrida de rua é bom ou usar uma escada rolante quando o seu no ginásio ou em casa. É uma boa idéia para definir uma ligeira inclinação na esteira para simular mais de perto "condições de rua". Um mínimo de 1,5 milhas é suficiente para a maioria de nós, e que também pode ser misturado com a máquina de braço-bike para um treino cardio superior do corpo.

O alongamento depois é muito importante. Alongamento em geral torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos, a fim de evitar lesões enquanto navega. É bom para desenvolver uma rotina de alongamento que se prolonga por um mínimo de 15 minutos após o treino para manter flexiblity.

É claro que todos nós pouco estaria surfando do que trabalhar no ginásio assim que o exercício realmente depende do nosso surf horários. Quando o surf é bom você quer estar pegando ondas, não suar em uma esteira. A linha inferior é esforçar-se para um mínimo de 3x /semana de exercício e surf, melhor ainda 4x /semana.

Monitore seu corpo e sua rotina. Você deve observar melhora no seu surf quase que imediatamente. Se algo está prejudicando talvez você precisa mudar sua rotina. Se você se sentir fora de forma talvez você precise de mais exercício. Todo mundo é um pouco diferente, de modo que você precisa para chegar a algo que funciona melhor para você. Personal trainers podem ajudar a motivá-lo e ajudá-lo a desenvolver algo que se adequa ao seu estilo de vida e cronograma. Dado tempo suficiente, você deve notar uma melhoria dramática no seu surf Restaurant  .;