Um guia rápido para Iniciantes Marathon Training

A forma como um corredor experiente vai se aproximar de treinamento será muito diferente para uma programação de treinamento maratona iniciantes. Os novatos têm nenhuma experiência de corrida e muito pobres níveis de aptidão básicos, enquanto um corredor experiente já construiu uma base de ginástica.

Isso pode ser bom e ruim em que o progresso será muito mais rápido, mas ruim em que técnica inadequada podem ter sido completamente aprendidas. Quando os benefícios de um novato é que eles podem aprender as noções básicas das bases da primeira e depois progredir a partir daí, de forma segura e progressiva.

Antes mesmo de pisar um pé sobre a pista, há alguns pontos que você precisa ser considerados antes de iniciar qualquer programa de treino maratona iniciantes: -

# 1 Dê ao seu corpo uma revisão

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade ou exercício é altamente recomendável para obter um check-up do seu médico . Pode haver alguns problemas de saúde subjacentes que você weren &'; t ciente de que pode afetar sua capacidade de executar. Quaisquer lesões miudinho ou problemas comuns a longo prazo também precisa ser corrigida.

# 2 Invest In Your Interesse em

Os requisitos mínimos muito que você precisa são pelo menos um bom par de tênis, de preferência seleccionado para você por funcionários que têm acesso a software de análise de marcha, normalmente encontrada nas melhores lojas de funcionamento.

Para que você possa entender completamente a maneira como seu corpo deve responder a formação e mais importante como esse treinamento deve ser estruturado bem como aprender a identificar os sinais de overtraining e alimentando seu corpo para alcançar os melhores resultados, vai ser essencial que você aprender tudo que puder sobre o assunto.

Um último ponto é que você é mais do que provável indo funcionar em todas as condições meteorológicas e as temperaturas e por isso vão precisar de roupas tipos direita. Coisas como impermeabilizantes, roupa interior térmica e meias em execução são todos os itens que irão melhorar a sua experiência e fazer correr muito mais confortável.

# 3 Construir uma base sólida de ginástica

No começo você vai mais do que provável ser extremamente ansioso para treinar, mas você deve ser cuidadoso de fazer isso. Em vez disso, começar devagar e aumentar as distâncias e velocidades como você se torna mais capaz e menos contestada. Eu sugiro que você deixe, pelo menos, 24 – 48 horas entre particularmente desafiadoras corridas para começar, mas ouvir o seu corpo e levam mais tempo para se recuperar, se você precisar dele.

Se você pode &'; t executado em todos, para começar, você precisará baixar suas expectativas um pouco e planejar um tempo de treinamento mais tempo para chegar ao ponto onde você pode correr sua primeira maratona. Em vez de correr, você deve apontar para poder caminhar até que você é capaz de correr a partir daí você pode progredir um pouco mais rápido. Correndo 3 vezes por semana deve ser suficiente para começar a ver melhorias.

Tendo uma meta de correr uma maratona é uma meta maravilhosa para visar mas por favor, certifique-se de que sua programação de treinamento maratona iniciantes é mais do que simplesmente um gráfico com uma lista de dias, milhas ou vezes. Há muito mais para o treinamento da maratona do que este Restaurant  .;