Desenvolvendo uma velocidade explosiva, agilidade & Rapidez Programa de & # 65533; O caminho certo

Não há dúvida sobre isso, durante as últimas três décadas a um atributo atlético que mais claramente transcendeu a maioria dos esportes e mais claramente impactou o desempenho esportivo tem sido poder explosivo – ou seja, velocidade, agilidade, rapidez e capacidade de salto. No entanto, para muitos atletas de velocidade explosiva, agilidade, rapidez e capacidade de salto continua a ser um atributo atlético chave que continua a ser apenas fora de seu alcance. O &'; tradicional &'; visão é que um atleta que não possuem grande velocidade natural, agilidade e rapidez nunca pode tornar-se um grande atleta. Isso simplesmente não é verdade! Com o direito de formação, um atleta que não &' era, nascido rápido &'; pode certamente tornar-se rápido, e um atleta que não era dotado de uma enorme capacidade de salto pode certamente fazer melhorias significativas para a sua capacidade de salto. De forma semelhante, um atleta que já possui boa capacidade atlética pode certamente fazer grandes melhorias e chegar a esse proverbial &';. &Rsquo próximo nível; Embora seja verdade que a nossa composição genética é o maior responsável por nossa composição do tipo de fibra muscular (um dos principais contribuintes para poder explosivo), a mais recente pesquisa ciência do esporte é prova conclusiva de que quase todos os atletas podem fazer significativo de velocidade, agilidade, rapidez e melhorias verticais do pulo! A chave para essas melhorias é o tipo certo de treinamento.

Dois dos principais objetivos de qualquer velocidade explosiva, agilidade, rapidez, e programa de treinamento de salto vertical deve ser o de melhorar rapidamente o desempenho esportivo e reduzir o risco de lesões . Infelizmente, muitos dos programas de treinamento mais tradicionais mais velhos não ter realizado essas metas. Na verdade, muitos atletas que usam esses programas não conseguem ver a melhoria que eles queriam, e, na verdade, aumentar o risco de lesão. Deixa eu explicar.

Todo o movimento pode ser dividido em três planícies de movimento ou direções – para a frente e para trás (o sagital Plane), lado a lado (o frontal Plane), e movimento de rotação (o plano transversal) e três ações musculares - aceleração (concêntrica), estabilização (isométrica) e desaceleração (excêntrica). A maioria dos esportes exigem a capacidade de movimento explosivo em todas as três direções e acelerar de forma explosiva, desacelerar, estabilizar funcionalmente, e explosivamente acelerar novamente. No entanto, as formas mais antigas de formação ineficazes tradicionalmente têm enfatizado apenas uma planície de movimento (que é a planície sagital - por exemplo: sprints, squats, lunges, leg press e flexão de perna) e de ação um músculo - principalmente a aceleração. Mas o movimento funcional e esportes competitivos apenas não é assim, e é por isso que perto de 80% de todas as lesões desportivas ocorrem sem qualquer contacto com os adversários e, geralmente, quando um atleta desacelera e gira (por exemplo, durante uma mudança de direção). Os atletas devem treinar em todos os três planícies do movimento e com todas as ações musculares (aceleração, desaceleração, de estabilização), para criar um programa muito mais seguro e muito mais eficaz. Além disso, exercícios devem ser ao mesmo tempo específica específica e esporte idade. Isso é muito importante. Um jogador de futebol de nove anos de idade não devem estar usando o mesmo programa como um jogador de basquete quatorze anos de idade ou um jogador de dezenove anos de idade hóquei. Construa uma análise das necessidades do esporte. Quais são os planos dominantes de ações de movimento e musculares utilizados pelo esporte e posição do atleta? Quais são as demandas de energia /resistência? O que são a razão de resto &'; s? Qual o nível de intensidade é exigido em cada fase do jogo e para cada posição? Um programa deve ser construído em torno desses componentes. Finalmente, o uso de definição de metas, registros e cartas de formação eficazes para medir e monitorar o progresso e melhorias é um, muitas vezes ignorado, componente adicional que é muito importante para os níveis globais de motivação e, portanto, também é importante para o sucesso geral de qualquer velocidade explosiva, agilidade e programa rapidez.

Se você dedicar-se a seguir estes princípios de treinamento, você também pode ganhar importante que todos os &'; explosivo passo &'; em sua competição para que de ponta vencedora Restaurant  .;