Os quatro cantos de Cardio: as chaves de um Programa de Formação Cardiovascular de sucesso

Para muitos membros da academia, a ciência de seu treinamento cardiovascular consiste em obter na esteira, batendo começo, e esperando o melhor. Infelizmente, isso pode levar ao aborrecimento instantânea e resultados mínimos do programa. A melhor maneira de desfrutar dos benefícios que podem fornecer cardio-training é conhecer os fatores básicos que compõem um regime cardiovascular:

1 – Modo Restaurant – Isto refere-se ao que você está realmente fazendo para elevar a sua freqüência cardíaca por um período prolongado de tempo. Isto pode variar de uma esteira para uma máquina elíptica, todo o caminho para baixo para pular corda e natação voltas.

Dica:
Escolha algo que você goste. Quanto mais você gosta de fazer algo a árdua que será. Don &';! T sentir confinado a uma máquina

2 – Intensidade Restaurant – Intensidade não é uma medida de quanto você está suando, mas sim como você está perto de seu esforço máximo. Muitas vezes, é medido pela taxa de coração, mas uma medida que eu encontrei para ser mais bem sucedido para os clientes é PRE, ou percebida taxa de esforço. Isto é feito através da simples medição esforço numa escala de 1 a 10, sendo 1 a menor e 10 igual a um para todos Sprint. A intensidade escolhido deve ser compatível com a sua capacidade física

Dica:.
Tente variar a sua intensidade, adicionando mais intensa “ picos &"; para o seu programa, seguido por uma recuperação completa e repita

3 – Duração Art – Isto é simplesmente quanto tempo você fazer a atividade de forma contínua.

Dica:
Just do it! Muitas pessoas se sentem intimidados por recomendações padrão populares de um mínimo de 30 a 60 minutos. A pesquisa mostra, porém, que três episódios de 10 minutos durante todo o dia produziu melhores resultados do que um 30 minutos de treino contínuo

&ndash 4; Frequency Restaurant – Isto refere-se quantas vezes por semana que você realiza o treino

Dica:.
Tente agendar suas sessões de treinamento cardio no início do dia, uma vez que irá ajudar a aumentar a sua energia para o dia, enquanto o treinamento tarde da noite pode afetar os padrões de sono e recuperação.

A maior chave para o sucesso é para manipular esses fatores continuamente para manter sempre o seu corpo em um estado de adaptação, ao passo que você vai manter ver resultados positivos. O corpo se adapta ao estímulo específico com o treinamento cardio rapidamente, tão frequentemente quanto cada 7-10 dias. Basta mudar o modo de exercício que você use cada semana ou duas mantém à frente desses planaltos e irá assegurar que você continuou progresso
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