10 maneiras de reduzir a pressão arterial?

Sua pressão arterial é uma medida de quão duro o seu coração precisa bater para bombear o sangue por todo o corpo. Causas da faixa de pressão arterial elevada de um estilo de vida saudável para genes simplesmente ruins. Enquanto você pode &'; t genes de controle, você pode mudar seus hábitos e baixar a pressão arterial não importa o que a causa. Considere as seguintes dicas para manter sua pressão sanguínea sob controle:

Perder peso

Já que o sangue precisa nutrir cada célula do seu corpo, as células mais você tem, mais difícil o seu coração tem que bombear . Ao perder peso, você diminuir a quantidade de células de gordura que necessitam de nutrição, diminuindo assim a sua pressão arterial. Não demorou muito para começar a ver os resultados, seja; perdendo tão pouco como 10 libras pode diminuir significativamente a pressão arterial.

Preste atenção a sua cintura

A sua pressão arterial não só é dependente de quanto você pesa; que &'; s também depende de onde você levar o seu peso. Geralmente, quanto maior sua cintura, maior será a sua pressão arterial. Meça sua cintura; men &'; s deve ser inferior a 40 polegadas e mulheres &'; s menos de 35. Se sua cintura é maior, em seguida, se livrar da gordura da barriga deve ser uma das suas principais preocupações.

Comer menos sal

As dietas ricas em sódio são sinônimo de pressão arterial elevada. A pressão arterial é tão dependente a ingestão de sódio que, mesmo tendo pequenos passos para comer menos sal pode resultar em uma queda de 08/02 mmHg na pressão arterial. Você deve comer menos de 2.300 mg por dia ou menos, porém dependendo da sua raça, idade, e saúde em geral, o seu médico pode limitar sua ingestão de sódio a 1.500 mg.

Coma mais potássio

A interação entre o sódio e potássio é o que faz com que seus músculos para contrair ou relaxar. Desde que seu coração é um músculo, níveis anormais de potássio pode elevar a pressão arterial. A menos que seu nível de potássio é muito baixa, geralmente você pode aumentá-la para um nível saudável, comer mais frutas e verduras.

Beba menos cafeína

Caffeine você acorda, mas também aumenta a sua frequência cardíaca e pressão arterial; na verdade, as pessoas podem experimentar um salto de 10 mmHg na pressão arterial após a ingestão de cafeína. Desde o efeito é temporário, você não tem que eliminar o café completamente; simplesmente limitá-lo a uma ou duas xícaras de manhã.

Dê a sua pressão arterial medicina

O seu médico prescreveu-lhe medicamentos para a pressão arterial baixar a pressão arterial, mas em ordem para que ele funcione, você precisa levá-la. Tente não se esquecer de doses, porém, porque não só este vai elevar a pressão arterial, algumas drogas são dependentes de doses regulares para ser eficaz.

Exercício

Não só o exercício ajuda a perder peso, ele também ajuda a baixar a pressão arterial. Exercício de 30 minuetos todos os dias pode baixar a pressão arterial por 4 a 9 mmHg. Você não tem que se tornar uma estrela de cinco atleta quer; atividades como andar de bicicleta ou mesmo a pé são perfeitamente bem.

Baixa tensão

Seu corpo é projetado para ajudá-lo a sobreviver, por isso responde ao estresse, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos em antecipação a “ luta ou fuga &"; resposta. Enquanto isso ajudou a manter os nossos ancestrais das cavernas vivo, a maioria de nós não enfrentar os estressores externos que exigem essa resposta em uma base diária. Infelizmente, o seu corpo pode &'; t dizer que tipo de estresse que você está sob, e vai reagir da mesma forma, se você está estressado com o trabalho ou em uma situação de vida ou morte. Tente envolver-se em acalmar as atividades que reduzem o estresse como, meditação ou yoga.

Parar de fumar

Produtos químicos encontrados nos cigarros causar um impulso temporário para a pressão arterial, o que significa que cada cigarro que você tem aumentos sua pressão arterial ligeiramente. Enquanto isso desgasta fora, eventualmente, fumando continuamente ao longo do dia mantém a sua pressão arterial elevada. Além disso, os cigarros danos a longo prazo tem em seu coração e órgãos podem aumentar a sua pressão arterial ao longo do tempo.

Obtenha ajuda

Família e amigos são ótimos recursos para transformar a não importa como você está tentando baixar a pressão arterial. Um amigo de exercício irá certificar-se de que você don &'; t pular o ginásio, e um amigo pode “ mantê-lo honesto &"; em um restaurante, lembrando que você não comer uma refeição salgada Restaurant  .;