Não deixe o stress executar a sua vida

Stress protege você quando você está em perigo, ajuda-o a subir para os desafios, e aguça a sua concentração quando é hora de se concentrar. Isso soa como você quando você está estressado? Para muitos, a resposta é não! Ao trabalhar do jeito que está destinado a, o estresse pode ser muito produtivo. Mas quando o estresse é crônico, não está servindo você e pode realmente tomar um pedágio em sua saúde, afetando o sono, o humor, a concentração, funcionamento do sistema imunológico e da pressão arterial, bem como muitos outros processos biológicos. Quando o estresse se sente como ele está ficando fora de mão, é hora de tomar algumas medidas para obtê-lo de volta sob controle

Aqui algumas estratégias para ajudá-lo a fazer exatamente isso:.

• Estabeleça prioridades. Faça uma lista do "tumulto" das coisas em sua vida que precisam ser tomadas de cuidados e colocá-los em ordem, começando com itens que precisam ser realizadas em primeiro lugar. Ao usar o seu tempo para obter maiores obrigações para fora do caminho, você vai se sentir mais produtivo e até mesmo satisfeito por atravessar as grandes coisas fora de sua lista. Priorizando também ajudará a manter seu foco fora do trivia que consome seu tempo

• Pedir ajuda. Você não está sozinho! Todo mundo tem certos momentos que são mais agitado do que outros. Não há nada de errado em pedir ajuda. Dê uma olhada em sua lista e ver, por exemplo, se há alguma coisa que pode ser delegada a outra pessoa

• Cronograma para o prazer. Ao pensar sobre suas prioridades é importante para incluir atividades que ajudam a deixar sair um pouco de vapor. Estes podem incluir passatempos que você encontrar relaxante, jogar um esporte, recebendo uma massagem, ou assistindo a um filme. É fácil deixar cair atividades relaxantes à beira do caminho, mas no longo prazo, estes podem ser tão importante quanto qualquer outra obrigação. Participar de uma atividade relaxante que você goste será, no mínimo, dar o seu corpo uma pausa livre de estresse e pode reduzir a sua frequência cardíaca, retardar sua respiração, e acalmá-lo, oferecendo-lhe muitos benefícios positivos para a saúde, como pressão arterial e aumento da funcionamento do sistema imunológico. [1]

• Mude o seu menu. Hábitos alimentares saudáveis ​​são parte de baixo estresse de estar. Gerir as suas escolhas de dieta irá contribuir para reduzir o estresse e aumentar o seu bem-estar geral. Algumas pessoas comem mal quando estão estressadas, e como resultado são mais estressados ​​por causa dos efeitos de uma alimentação saudável. Seja qual for o caso para você (ou talvez ambos), fazendo pequenas mudanças - como estudos têm mostrado - como diminuir o açúcar, cafeína ou álcool pode ajudar a torná-lo mais imune ao estresse

• Não economize no sono. O estresse também reduz a quantidade ea qualidade do sono que você começa. Construir um "poder para baixo hour" em sua noite, quando você desliga o sistema eletrônico e fazer algo acalmando como beber uma xícara de chá de camomila ou lendo um livro de uma hora antes de deitar

• Mexam-se. O Centro de Controle de Doenças recomenda 150 minutos por semana (30 minutos por dia) de aeróbica de intensidade moderada e atividade de fortalecimento muscular. O exercício melhora o seu humor pela liberação de "sentir-se bem" produtos químicos em seu cérebro, assim, reduzir o estresse

• Exercícios de relaxamento. Praticar estratégias de relaxamento em uma base regular. Estes podem ser meditações curtas, exercícios de respiração, estratégias de relaxamento muscular, ou visualizações. Eu ofereço alguns exemplos muito amigável destes em meu livro Stage Escalada: The Shortest Path to seu potencial mais elevado

Existem muitas ferramentas para usar para obter o seu estresse sob controle.. Comece apenas tentando alguns dos que falam para você e em breve você vai deixar de ser deixar o estresse executar a sua vida

Referências:

1. McEwen, B.S. (2002). O fim do estresse como a conhecemos. .. Washington, DC: Joseph Henry Press