Dieta é uma palavra de quatro letras

Há palavras que gostamos de desencorajar usando. Particularmente problemático são as palavras de quatro letras. Um que as pessoas realmente odeio usar a palavra "dieta". Por uma questão de fato, a pesquisa do NPD Group mostra que, em 2012, apenas 23 por cento das mulheres dizem que eles estavam em uma dieta. Quando as mulheres foram pesquisados ​​em 1992, 34 por cento disseram que estavam fazendo dieta. Agora, isso não quer dizer pessoas não precisa fazer dieta, mas as atitudes mudaram.

O dicionário Merriam-Webster define dieta como "um regime de comer e beber com moderação, de modo a reduzir o seu peso, para ir de dieta." Agora, existem muitas dietas-a dieta de toranja, South Beach Diet, Diet Weight Watcher, Fast Diet, Cabbage Soup Diet, Diet Chocolate, e assim por diante. Os pesquisadores, que estabeleceu o registro Controle de Peso Nacional (NWCR), que acompanha os hábitos de mais de 6.000 pessoas que perderam um mínimo de 30 libras e mantiveram fora por mais de 12 meses, descobriu que dieters no grupo são o foco de maior sucesso em o plano de dieta que funciona melhor para eles. Comparação "shopping" e adopta o plano que trabalhou para outra pessoa pode não ser a melhor escolha para você.

Nos últimos anos, como indicado pela pesquisa do NPD, muitos têm desviado dietas, alguns em favor de comer com moderação --- um mantra familiar do Planner Nutrition. Mas o que eu realmente quero dizer quando eu compartilhar esse conselho? Comer em moderação não é demais; ele está comendo o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Agora, o número irá variar de acordo com os níveis de sexo, idade, e actividade. Por exemplo, homens e mulheres que são muito ativos precisam de mais calorias do que as da mesma idade, que são sedentários. Adolescentes e estudantes atletas precisam de mais calorias para abastecer ainda corpos em crescimento que participam nos esportes competitivos.

Se você optar moderação ou dieta, a chave é se comprometer a ajustar seu estilo de vida para uma abordagem sustentada de longo prazo. As dicas a seguir irão ajudá-lo a permanecer no caminho para um melhor você

• Comece o dia com pequeno-almoço; pessoas que tomam café da manhã tendem a consumir menos calorias durante o dia

• Comer a cada três a quatro horas ou de cinco a seis vezes por dia; isso impede você de se tornar tanta fome que você come o que você vê. A fome é uma maneira de sabotar o melhor plano laid

• Beba muita água -Oito a dez copos por dia irá mantê-lo hidratado. A sede é um indicador de desidratação, e às vezes quando você está com sede, é confundido com fome. Se você gosta de bebidas mais saborosos, tudo bem também. Tente adicionar congelados uvas, limão, lima, hortelã ou pepino à sua água. Refrigerantes com adoçantes de baixa ou sem calorias também são uma boa opção

• Comer proteína com um carboidrato irá ajudá-lo a ficar mais completo. Alguns dos meus favoritos incluem o queijo de corda mussarela e uma maçã; hummus e pita batatas fritas; manteigas e biscoitos integrais; e aveia instantânea com sementes de girassol

• O verão é a época alta produção e hora de grill. Desfrute de frutas frescas e vegetais saborosos que irá aumentar a sua ingestão de fibra, fazendo você se sentir completo

• Limpos e secos verduras sortidas. Rasgar em pedaços pequenos e coloque a tigela de ready-to-use verdes na geladeira. Esta é a economia de tempo e torna extra fácil de preparar uma salada fresca

• Escolha pratos que são mais baixos em calorias. Tente salada de batata ou salada de repolho com molho vinagrete no lugar da maionese tradicional, creme de leite ou molho de salada

• Para a sobremesa, considere anjo bolo alimentar com uma cobertura de mirtilos frescos, framboesas ou morangos

• Faça rissóis controle deslizante de tamanho para criar uma opção de controle da parcela que ajuda a economizar em calorias

• Escolha farto pães de grãos inteiros e considerar um burger-face aberta servido com metade bun

• Top sua hambúrguer com salsa fresca, cogumelos assados ​​ou pepinos ou pickles picados

• Tenha um plano quando confrontados com algo que não está na sua dieta. Por exemplo comer metade da sobremesa para evitar ofender a anfitriã. Se o pequeno-almoço inclui waffles grãos integrais, frutas substituto para o xarope e manteiga

• E por último mas não menos importante, mantê-lo em movimento! Divirta-se jogando no sol e areia, ou como sobre um jogo amigável de vôlei de praia para que ato de equilíbrio

Take Away:? Você não tem que ir em uma dieta rigorosa. Quando você está escolhendo suas refeições, lembre-se de que todos os alimentos e bebidas pode encaixar com moderação e controle da parcela. O fator mais é que você está comprometendo-se a fazer mudanças para viver uma vida melhor Restaurant  .;