Como viver mais saudável: 5 Estratégias para Optimal Health

Assim como um carro precisa o tipo certo de gás, pneus inflados corretamente, uma estrutura robusta, a manutenção adequada e um motorista responde a funcionar sem problemas, sem problemas, as pessoas precisam de uma série de coisas e pode facilmente aprender a viver mais saudável. É uma questão de entender o que suas necessidades são únicas. Ninguém é padrão e descobrir o que você precisa fazer para prosperar irá permitir-lhe compreender como viver mais saudável.

1. Como viver mais saudável com um roteiro genético

Os genes não são o seu destino, nem são fixas. Enquanto os genes para olhos ea cor do cabelo não vai mudar, a maioria de seus genes têm potencial para ser ligado ou desligado. Pense neles como um interruptor de luz. O potencial para a luz ea eletricidade está lá, mas você tem que fazer alguma coisa para transformá-lo ligado ou desligado. It &'; s o mesmo para genes. Há SNP genética &'; s curto para Polimorfismos de Nucleotídeo Único, que são nada mais do que erros de digitação no seu DNA que faz com que seu corpo responde de forma diferente do padrão. It &'; s seu estilo de vida e ambiente que dizer a seus genes para ligar ou desligar. O SNP &';. S são seu guia para personalizar seu cuidado para que você possa aprender a viver mais saudável

testes -Genetic pode lhe dizer se você está em maior risco de efeitos colaterais da medicação. Os testes genéticos salvou minha vida. Enquanto a maioria dos médicos recomendam tomar uma aspirina por dia, pois pode reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, que vale para cerca de 80% da população. Os restantes 20% têm uma variante genética que pode aumentar o risco de hemorragia para o cérebro ou no tracto gastrointestinal com aspirina. Minha tia, avó e primo tudo morreu de um acidente vascular cerebral a partir de sangramento no cérebro. Eu fiz o teste genético e descobri que eu tinha o gene que aumenta o risco de sangramento com aspirina assim que eu parei de tomá-lo.

testes -Genetic pode ajudar você a entender a melhor dieta para você como um indivíduo. As recomendações dietéticas são feitos para as massas. Se você é resistente à insulina, têm sensibilidade ao glúten ou lactose intolerante, o conselho dado para a população dominante pode prejudicá-lo. Seus genes podem dar-lhe uma visão sobre como viver mais saudável ea melhor dieta a seguir. Nós temos agora uma compreensão mais profunda de como seus genes influenciam o metabolismo de nutrientes, a resposta ao exercício, hábitos alimentares e muito mais. As pessoas que seguiram uma dieta com base genética perdeu 2,5 vezes o peso do que aqueles que não seguem uma dieta com base genética; eles baixaram a sua pressão arterial e perdeu a gordura teimosa em torno do abdômen.

Deixe seus genes lhe dizer como viver mais saudável. Há muitos painéis genéticos acessíveis que podem dar idéias sobre o que você pode fazer para diminuir o risco de câncer, Alzheimer &'; s, deficiências nutricionais, diabetes, doenças cardíacas e muitas outras doenças

2.. Como viver mais saudável com alimentos como combustível

Além de alimentos sensibilidades individuais, alergias ou intolerâncias, existem alguns processos metabólicos fundamentais que nos idade e causa uma variedade de doenças que podem ser modificados pelos alimentos. Um deles é a oxidação.

-oxida�o é a ferrugem. Ela ocorre continuamente de comer, dormir, respirar, exercício e pode te derrubar. Se não for controlada, a oxidação oxida afastado tecidos e prejudica a regeneração e reparo. Se você não está comendo 10 porções de frutas e vegetais por dia, você provavelmente não está recebendo nutrientes suficientes para parar a oxidação. Irá enrugar sobre o lado de fora e tem o mesmo efeito de murchar no interior. O solo tem 70% menos nutrientes do que ele fez há 20 anos, a comida não é escolhido maduro e perde nutrientes no transporte, de armazenamento, de cozinha e digestões. Portanto, se você quer saber como viver mais saudável, comer pelo menos 10 porções de frutas e legumes com apenas 2 sendo fruto de parar ferrugem e enrugando a partir de excesso de oxidação. It &'; s melhor do que Botox

Cuidado com suplementos: O que procurar

Gostaria de recomendar uma fórmula de multivitaminas e minerais

-Vitamina A- cuidado com a vitamina sintética!. Um como palmitato de retinol e beta-caroteno, escolha uma fórmula com carotenóides mistos. Os carotenóides mistos naturais têm sido mostrados para diminuir o risco de cancro, enquanto as formas sintéticas têm sido mostrados para aumentar o risco de cancro

Vitamina E -. O mesmo é verdade para a vitamina E. Escolha tocoferóis mistos sobre a sintético tocoferol d alfa.

Seu corpo vai saber como viver mais saudável se você comer 1-2 porções de frutas e 8-9 porções de legumes e tomar um multivitamínico natural e fórmula mineral.

3. Como viver mais saudável com Hormônio Harmony

Stress, do envelhecimento e do ambiente pode causar estragos em seus hormônios. Como você idade os hormônios que te quebrar subir e os hormônios que constroem-lo ir para baixo. Como resultado, você perde o músculo e osso, e de açúcar no sangue, pressão arterial, colesterol e aumento de gordura corporal, juntamente com a inflamação e doença.

Stress e produtos químicos no ambiente são dois fatores ambientais que podem prejudicar hormônios e criar doença . Estes podem ser melhor gerenciados e estão em seu controle. Enquanto o estresse sempre estará presente, it &'; s como você reage a ele que pode fazer a diferença na gestão de seus hormônios. Você pode treinar o corpo ea mente para reduzir a reação física e fisiológica.

Como viver mais saudável, evitando Hormone Disruptors

Muitos produtos químicos no ato ambiente como o estrogênio e /ou interromper a tireóide e /ou sistema imunitário. Algumas das coisas a evitar são:

-BPA &'; s (fosfato de bisfenol) em plásticos e latas. Nunca calor em plástico e usar menos produtos que vêm em latas

-Herbicides e pesticidas pode ser reduzida por comer o “. &Rdquo dúzia suja; orgânico. Estas são as frutas e legumes que foram testados e encontrado para conter a maioria dos produtos químicos. Eles normalmente são maçãs, pimentão, aipo, cerejas, uvas, alface, nectarinas, pêssegos, pêras, batatas, espinafres, e morangos. Coma estes orgânico. Verifique no site do Grupo de Trabalho Ambiental para atualizações anuais.

-hormônios, como estrogênio e crescimento hormoneare alimentação de animais para engordar-los. Eles são excretados no leite e, por conseguinte, encontrados nos produtos de leite tais como queijo. Orgânico, alimentados com capim ou selvagens capturados produtos de origem animal são a melhor. No entanto, se eles são muito caros, você pode escolher produtos de carne livre, aves e produtos lácteos livres e antibióticos hormonais. O excesso de estrogênio faz com que os sintomas da TPM em mulheres e em homens feminização, bem como ganho de peso e outros sintomas.

produtos de cuidados -Personal tais como xampus, loções e cosméticos contêm ftalatos, parabenos, sulfato de sódio laryl e destilados de petróleo que são todos os disruptores hormonais. Há agora muitos mais acessíveis os produtos naturais que estão livres destas substâncias químicas nocivas.

Ser consciente do que você tomar ou colocar em seu corpo e evitar esses disruptores hormonais podem ter um profundo impacto sobre como viver mais saudável.

4. Como viver mais saudável por conhecer o seu Números

A oxidação, inflamação e glicação, que é ligação à proteína são todos os processos metabólicos que causam tudo, desde doenças menores de doença grave açúcar. Os diabéticos que têm açúcar elevado no sangue são particularmente propensas a complicações decorrentes de glicação. A catarata é um sinal visível de glicação, onde o açúcar se liga à proteína na lente e muda a sua estrutura e função. Torna-se nublado e bloqueia a luz e que blocos rígidos foco. Isso pode ocorrer em seu cérebro, rins, vasos sanguíneos e nervos e pode levar a muitas complicações. Biomarkers ou exames de sangue que são indicadores da sua função biológica pode indicar se o seu corpo está a funcionar de forma otimizada. Alguns números que você deve estar ciente são as seguintes:

-Hemoglobin A1C ou HbA1C é uma medida de ambos glicação e oxidação. Ele mede o açúcar ligada à proteína em suas células vermelhas do sangue e indica os níveis nos últimos 30 dias. O número óptima é inferior a 5,6. É importante para os diabéticos a medir a resposta ao tratamento ou para o chamado “ o normal &"; pessoas para determinar se eles têm elevados níveis de açúcar no sangue que podem causar danos para os tecidos e o excesso de oxidação.

-C proteína reactiva ou CRP é um biomarcador da inflamação. A inflamação é a causa raiz da maioria das doenças, como alergias, artrite, asma, doenças auto-imunes, diabetes, câncer e Alzheimer &'; s. O nível normal é vasta, mas bom é inferior a 1 e ideal é inferior a 0,7.

Se o açúcar no sangue e /ou hemoglobina A1C não são ideais, um baixo nível de açúcar, amido de baixo, baixo refinado ou processado dieta pode reduzir este. Familiarize-se com o índice glicêmico dos alimentos. Esta é a taxa de aumento de açúcar no sangue. Quanto mais processado ou refinado a quanto maior o teor de açúcar ou amido de alimentos e, quanto maior o índice glicêmico.

-Escolha de baixo índice glicêmico frutas (maçãs, bagas, pêra, frutas cítricas, kiwi) e baixa legumes glicêmico (frondosa verdes, aspargos, vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve, couve de bruxelas, rabanete, repolho) - cozidos ou crus com proteína magra para reduzir o açúcar no sangue e glicação. Isto é importante mesmo se o seu açúcar no sangue está normal. Exemplos de alto índice glicêmico frutas são frutas tropicais, melões e bananas e altas legumes glicêmico são milho, batata, abóbora e outros amidos. Ambos os legumes e grãos, como os cereais refinados, arroz branco, arroz bolos, chips de qualquer tipo, e qualquer coisa com açúcar ou xarope de milho tem um alto índice glicêmico e podem aumentar a hemoglobina A1C e acelerar a glicação que também acelera a inflamação e oxidação.

-Escolha gorduras anti-inflamatórias, tais como abacate, peixes, nozes, sementes, azeitonas e qualquer um de seus óleos. Diminuir a quantidade de gordura saturada, como carnes e laticínios e evitar fazenda levantadas ou em grãos alimentados com peixes, carnes e aves. Grãos são inflamatórias e por isso são açúcar e amidos. Compre peixes selvagens capturados e alimentados com capim carne e aves, quando possível orgânico.

-comprar um óleo de peixe de alta qualidade. Verifique o óleo de peixe que você está comprando e verificar se ele tiver sido aprovado pelo programa de Normas internacionais do petróleo Fish (IFOS). Isto irá assegurar a pureza não necessariamente a qualidade. Óleo de peixe purificado que atende ao padrão IFOS estará livre de mercúrio um metal prejudicial. Em seguida, adicione-se o teor de EPA e DHA. Estes são os ingredientes activos e deve estar acima de 700. O óleo de peixe tem de estar na forma de triglicérido natural seja completamente absorvido. Evite os óleos de peixe esterificados altamente processados ​​como eles não são tão estáveis ​​e são apenas 50% absorvidos.

Reduzir os biomarcadores de glicação, oxidação e inflamação é como viver mais saudável, retardando o processo de envelhecimento e a causa subjacente de doença.

5. Como viver mais saudável, gerenciamento de estresse

O Journal of the American Medical Association declarou que o estresse é tão perigoso para o coração como o fumo. Não há falta de estresse em nossa sociedade ritmo acelerado. Nós can &'; t mudar as circunstâncias, mas podemos mudar a nossa reação a elas. Estudos têm demonstrado que a respiração profunda barriga e concentrando-se em seu coração com um sentimento de apreço e gratidão por qualquer coisa, não importa quão grande ou pequeno pode mudar a sua fisiologia e se concentrar. Isso pode colocá-lo em um estado de coerência onde o corpo ea mente estão alinhados. O estado de coerência também chamado de estar na zona ou fluxo pode liberar a criatividade e inovação, melhorar a tomada de decisão e permitir que você se mover através situações estressantes com maior graça e facilidade

-Deep barriga respiração – tomar uma respiração profunda e sentir sua barriga se expandir. Solte o ar lentamente, como os contratos de barriga. Diminuir gradualmente tanto o consumo ea liberação da respiração. Fazer algumas rodadas. Isto é muito calmante e pode ser feito em qualquer lugar, em qualquer circunstância.

-Gratitude e apreço são ferramentas poderosas para mudar seu foco e mudar a sua fisiologia do estresse induzindo sistema nervoso simpático para o sistema nervoso parassimpático calmante. Este tem sido estudado e colocado em uso por atletas e grandes corporações para melhorar o desempenho. Aplicativos como Heart Math estão disponíveis para lhe dar feedback sobre quão bem você está fazendo. Você pode treinar o seu cérebro e corpo para religar do stress para o sucesso e alcançar um estado coerente de relaxamento alerta e fluxo.

A alteração da fisiologia do seu sistema nervoso do stress para o sucesso com a respiração e um profundo sentimento de gratidão e valorização são maneiras fáceis de treinar sua mente e corpo a reagir de forma diferente. Isso pode diminuir o cortisol, pressão arterial, freqüência cardíaca e de açúcar no sangue, bem como dores de cabeça diminuição, tensão muscular e desconforto gástrico.

Estas são apenas algumas estratégias que você pode implementar para aprender a viver mais saudável. Fazer pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Implementar um, dois ou mais esforços para transformar a sua saúde ao redor. Viver mais jovem por mais tempo, a implementação destas estratégias e saber sua genética e números para não só sobreviver, mas para prosperar Restaurant  .;