Precisa de Stress Relief - fazer isso Not That

Sam estava dirigindo para casa do trabalho. As mesmas velhas fitas estavam jogando em sua cabeça. O quanto ele odiava o seu trabalho, como excesso de trabalho que ele era, e como ele não poderia &'; t suportar esse trajeto mais um dia. Tráfego começou a fazer backup e Sam podia sentir seu sangue começar a ferver. “ Eu can &'; t acreditar que eu tenho que fazer isso todos os dias. Eu perdi 10 anos da minha vida sentado nesta tráfego. Eu odeio minha vida &";!
Sam pode &'; t deixar o emprego. Ele tem mais 2 anos neste projeto e então ele &'; s feito, mas se ele doesn &'; t obter um porão de seu nível de estresse, ele pode ser feito muito mais cedo do que isso. Seu problema isn &'; t único. Ele &'; s sobre trabalhado, mal pagos, e salientou, e ele hasn &'; t feito uma coisa sobre ele. Ele &';. S miserável

Por que doesn &'; t ele obter ajuda? Por que doesn &'; t ele tentar reduzir o estresse em sua vida? Porque ele doesn &'; t mesmo aviso como é ruim

Aqui estão alguns indicadores de estresse sobrecarregar Sam perdeu que poderia ter ajudado se ele estava prestando mais atenção:

Os problemas do sono Mudança no apetite
Pobre concentração
mergulho Desempenho
erros de trabalho incaracterísticas
explosões de raiva
Nervosismo
álcool ou abuso de substâncias

Infelizmente, o que finalmente Sam &'; s atenção foi um ataque cardíaco. Quando ele veio até mim para aconselhamento, ele estava pronto para começar a prestar atenção. Here &';. É o que nós viemos com a ajudá-lo de-estresse

Mude a sua resposta ao estresse
A coisa mais importante que precisamos entender sobre o estresse é nossa reação a ela. Alterando sua resposta ao estresse envolve aprender a acalmar-se, praticando técnicas de respiração e relaxamento profundo. Eu ensinei Sam como fazer uma varredura do corpo para manter-se relaxado

Pense Isto não é que
Sam &'; s monólogos internos negativos só foram incrementando seu nível de estresse. Ele aprendeu a perceber como todas as coisas negativas que ele estava dizendo a si mesmo só foram levando-o a ser mais miserável. Ele disse que nunca percebi a ligação entre a sua auto falar e seu humor. Sam foi instruído a tocar música relaxante, ou ouvir um livro sobre a fita durante o seu tempo de viagem. Ele aprendeu a substituir o seu diálogo interno negativo com counterstatements positivos que o ajudaram a se sentir melhor

Exercício
O exercício é o melhor remédio para aliviar o stress. Ela libera produtos químicos felizes no cérebro. É necessário para chegar Sam em movimento, por isso, definir algumas metas em torno de suas necessidades. Fizemos estes realista para que ele pudesse cumpri-lo. Eu inventei um plano de ação com os próximos passos para ajudá-lo a cada semana

Dê uma powernap
Sam empenhada em levar sua hora de almoço todos os dias em vez de trabalhar com ele. Este foi o seu tempo para relaxar, praticar relaxamento, dar um passeio, ou tomar um powernap 20 minutos

liberar emoções
Sam manteve tudo engarrafado. Ele precisava aprender a deixar as coisas. Para fazer mais isso (falar) e menos do que (recheio), ele precisava encontrar alguém, depois que ele terminou de aconselhamento, que ele poderia ser responsável com a falar sobre suas emoções estressantes

Como Sam você pode ser involuntariamente preso em alguns maus hábitos que estão contribuindo para o seu nível de stress. Isn &' anti-stress; t difícil ele só leva esforço intencional. Comece hoje para se proteger contra os efeitos nocivos do estresse em sua vida. Desenvolva um plano e cumpri-lo!

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