Movimentos simples, mas Savvy para a saúde do coração

Este mês é tudo sobre corações, amor e adicionando um pouco de TLC para sua vida cotidiana. Fevereiro é mês americano do coração. O mês é dedicado à consciência em torno de doença cardíaca ou doença cardiovascular (DCV) a condução. Estas são as principais causas de muitos problemas de saúde que não só podem afetar sua capacidade de trabalhar, mas afetam sua qualidade de vida global.

É importante saber que alguns dos fatores de risco para a saúde do coração questões incluem a má alimentação, excesso de peso e falta de atividade física. Para garantir que você está no caminho certo para melhorar ou manter um coração saudável mostrar-se um pouco de amor, seguindo alguns desses ajustes recomendados para melhorar a sua dieta, administrando as porções e ficar ativo:

melhorar a sua dieta

• Comece o dia com um pequeno-almoço de baixa gordura. Tente estas idéias simples:

- Em processo liquidificador elétrico ¼ para ½ copo vitaminwater zero, 1 de 6 onças. carton estilo grego iogurte, e ½ copo de frutas frescas ou congeladas para fazer um smoothie de frutas

-.. Espalhe torrado waffle multi-grão com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

- Top farinha de aveia com maçã picada, passas ou 1 colher de sopa de nozes picadas.

• Comer a cada três a quatro horas ou de cinco a seis vezes por dia; isso evita que você tornar-se demasiado com fome

• Mantenha-se hidratado, beba muita água -Oito a dez copos por dia irá mantê-lo hidratado. Se você está procurando opções de hidratação, além de água, tente variedades com sabor tais como a vitamina água zero ou água com gás. Mais importante lembrar que todas as bebidas hidratar. A sede é um indicador de desidratação e, por vezes, a sede é confundida com a fome

• Incluir mais fibras em sua dieta, como pães integrais e cereais, feijões, legumes e nozes. Fibra superior vai ajudar em ajudar você a se sentir completo

• Incluir mais frutas e legumes-estes também irá ajudar a encher-te e não para fora.

controlar o peso com o botão direito do porções tamanho

É importante ter uma boa relação com a comida, por isso o meu mantra é "todos os alimentos e bebidas pode caber em uma dieta equilibrada com moderação." Abaixo estão algumas diretrizes para ajudá-lo a manter o controle da parcela em mente e alguns produtos que podem ajudá-lo a fazê-lo

• Escolha de 3 onças. porções de carne magra, peixe ou frango. Este é um serviço sobre o tamanho de um baralho de cartas

• Para frutas e legumes, considere uma porção do tamanho de uma bola de beisebol. Se você gosta de abacate, ir para a metade de um abacate médio

• Doses de grãos, feijões e leguminosas deve comparar com o tamanho de um punho de adulto

• Bebidas também vêm em tamanhos perfeitamente repartido. Coca-Cola tem mini-latas disponíveis em cerca de 7,5 onças.

Mantenha-o em Movimento

A atividade física regular e exercício pode ter efeitos positivos a longo prazo, juntamente com a redução do risco de desenvolver doença cardiovascular. Ao receber o seu corpo em movimento, você pode melhorar o controle de seu peso, doença cardíaca de combate, aumentar a sua energia e humor, diminuir o stress e melhorar a sua vida sexual.

Programando o tempo de exercício no seu calendário vai ajudar a torná-lo parte de sua rotina diária normal. Se você não pode anular um bloco de tempo de 30 a 45 minutos, fazer vários segmentos de 5-10 minutos por dia. O sistema funciona bem aqui buddy-ter um amigo a bordo irá ajudar a mantê-lo tanto motivado e na tarefa

Take Away:. Foco na saúde do coração deste mês. Comece a fazer alterações ao longo da vida para as suas escolhas de vida e mostrar um pouco de amor para o seu coração e aqueles que se preocupam em torno de você Restaurant  .;