As coisas saudáveis ​​para comer no almoço e saudáveis ​​opções de refeições para almoço

Se a única coisa que você comer durante o almoço é um sanduíche e um saco de batatas fritas, ou algo similar, então você não está sozinho. A maioria de nós não gastar mais de 18 minutos durante a hora do almoço e, normalmente, o que quer que nós comemos não é saudável o suficiente. No entanto, com apenas um planejamento simples, você também pode desfrutar de algumas refeições do meio-dia saudáveis ​​e bem equilibradas. Há muitas coisas saudáveis ​​para comer no almoço que você pode tentar, o que vai ser ótimo para sua carteira e sua cintura.

Saladas

Uma salada é uma refeição conveniente que pode fornecer-lhe com amplo porções de vegetais saudáveis. Prepare a sua salada para a sua refeição do meio-dia usando folhas verdes escuras, em vez do que as pálidas, porque eles têm mais nutrientes. Também incluir uma fruta ou vegetal sem formatação, como maçã picada, pepino, uva tomates, cogumelos, gomos de laranja, ou morangos fatiados. Os vegetais devem estar no topo de sua lista de coisas saudáveis ​​para comer no almoço, mas isso não é tudo. Adicionar pelo menos 3 a 4 onças de proteína magra para sua salada, se é enlatado feijão, refogados tofu ou atum enlatado em água, assim você permanecer satisfeito por um par de horas. Cerca de uma colher de sopa de azeite de oliva, óleo de cártamo ou molho de iogurte vai ser saudável para o coração também.

Frutas Frescas

Na hora do almoço, todos nós precisamos de uma explosão de energia rápida, e nós podemos adquirir que a energia a partir de frutas frescas por causa dos carboidratos e açúcar natural que eles contêm. Você também pode aumentar a sua dose diária de vitamina C por comer uma laranja ou tangerina. Frutas também deve estar em suas coisas saudáveis ​​para comer no almoço e algumas frutas particularmente saudáveis ​​que você pode ter durante a hora de almoço incluem maçãs frescas, bananas, pêras, ou qualquer outra fruta pedra. Você também pode incluir uma peça de fruta em seu componente principal refeição, especialmente se você está comendo algo como uma salada. Frutas como bagas frescas, uvas, abacaxi, melancia e fazer um bom par com as principais refeições.

Pasta

Pasta é uma opção de refeição particularmente saudável para almoço que você carrega com você convenientemente e esquentá-la em qualquer lugar ou até mesmo comer frio. Massas de grãos inteiros é uma melhor escolha de vitaminas do complexo B e fibras que ela contém. Embora existam muitas variedades e formas de preparar massas, mas é certamente um dos mais fáceis de preparar as coisas ainda saudáveis ​​para comer para o almoço. Por exemplo, você pode adicionar 3 onças de carne de peru moída para massas saca-rolhas, junto com o alho, uma xícara de feijão verde e um pouco de molho de soja.

Sopas

Para nós, adultos, outra maneira de apreciar um almoço saudável e satisfatória é para beber um pouco farto sopa feita com caldo de carne, proteína magra e legumes durante o almoço. Prepare a sua própria sopa por agitação frango cozido junto, cenouras em cubos, caldo de galinha baixo teor de sódio, ervilhas e arroz selvagem. Como uma alternativa conveniente, você também pode tomar uma sopa em um restaurante, mas certifique-se você não pedir sopas são desviados ou queijo, uma vez que estão cheios de gordura e rica em calorias. Sopas, especialmente de macarrão de galinha, horta ou sopa minestrone, são uma das poucas coisas saudáveis ​​para comer no almoço que você pode comer fora em vez se você não está com vontade de preparar um você mesmo.

Se você festa em alguma coisa da máquina de venda automática ou bater para baixo uma refeição de fast-food durante o almoço, então você não está fazendo a sua saúde, carteira ou cintura qualquer bom. Itens comestíveis, como estes são apenas uma pobre desculpa para o almoço. Se você realmente quer comer saudável, em seguida, considerar as coisas saudáveis ​​acima para comer no almoço.

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