Baixar a pressão arterial ... naturalmente!

Você sempre foi dito que você precisa para baixar a pressão arterial? Se assim for, você foi iniciado em medicamentos para ajudar a trazê-lo para baixo? Isso é muitas vezes o primeiro passo no sentido de assegurar a sua pressão arterial não ficar fora de controle. Mas será que alguém já lhe disse que em alguns casos, a dieta pode funcionar tão bem como medicações?

Primeiro de tudo, vamos definir a pressão arterial elevada. Pressão arterial normal é geralmente em torno de 120/80 ou inferior. O primeiro número é a pressão sistólica, que mede a pressão nas artérias como o seu coração bate. O número inferior é a pressão diastólica, o qual mede a pressão nas artérias entre batimentos cardíacos. À medida que envelhecemos, esses números tendem a aumentar, o que pode aumentar o risco de doença cardiovascular. Uma vez que seus números estão lendo sobre 120/80, chamamos isso de pressão alta, ou hipertensão. A estratégia torna-se como obter esses números mais perto de uma faixa normal para reduzir a carga extra em nosso coração.

Acredite ou não, suas escolhas alimentares podem ter um efeito poderoso sobre a sua pressão arterial. Uma dieta saudável é tão importante, mas às vezes não é fácil fazer mudanças. Você pode ser dito para comer menos sal, comer menos gordura, comer mais alimentos à base de plantas, comer mais alimentos ricos em potássio e magnésio, etc etc. E depois há os sites e programas de TV divulgando suplementos e alimentos maravilha como a mais nova forma de melhorar sua saúde cardiovascular. Yikers, qual é a resposta?

Para ajudar e para tornar as coisas um pouco mais simples, vários planos de dieta foram criados para aumentar a sua capacidade de saber quais os alimentos para incluir e quais os alimentos para reduzir. Eles incorporam o conselho acima em algumas diretrizes gerais que podem fazer as suas escolhas muito mais óbvio. O bom também é que estes planos não são dietas da moda e ter mais ou menos resistido ao teste do tempo. Em outras palavras, você não pode dar errado, seguindo estes princípios.

Uma estratégia de dieta muito popular é chamado a dieta DASH. Isto significa Abordagem Dietética para Hipertensão. Ela foi originalmente desenvolvida pelo Coração, Pulmão e Sangue e tem sido repetidamente demonstrado ser muito eficaz na redução da pressão arterial. Aqui estão os pontos principais:

DASH Diet

-Comer mais frutas e vegetais

-Cut para trás em alimentos que são ricos em gordura (especialmente gordura saturada, colesterol e trans gorduras) e comer carnes magras

-Comer mais grãos integrais

-Adicione nozes e sementes

-limit doces e alimentos ricos em sal

Outra populares dieta é a dieta mediterrânica. Observando a melhor saúde cardiovascular das pessoas que vivem na região do Mediterrâneo, este plano foi desenvolvido com base em alimentos comuns consumidos na região. Aqui estão os pontos principais:

Dieta Mediterrânica

-Comer pequenas porções de: iogurte, queijo, aves, ovos, cereais integrais

-Comer mais saudáveis ​​gorduras: azeitonas, azeite de oliva, nozes, sementes, abacate, peixes

-Também comer muitas frutas e legumes

-limit doces, carnes

Apesar de não ser uma "dieta" por assim dizer , uma outra abordagem é adicionar mais alimentos ricos em nitrato para as suas refeições que especificamente ajudam o corpo a reduzir a pressão arterial. Agora, você pode estar pensando que os nitratos são comumente pensado para ser "ruim" para você. Embora isto seja verdade que se aplica aos alimentos processados, há muitos nitratos que ocorrem naturalmente nos vegetais que realmente ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis, aumentando a vasodilatação (permitindo que os vasos sanguíneos se expandir e ficar elástica). Boas fontes incluem:

Nitrate alimentos ricos

greens -Leafy (espinafre, couve, acelga)

-Lettuce

-Beets (ou suco de beterraba)

-Celery

-Parsley

-Leeks

-Cabbage

Por último, mas não menos importante, não se esqueça de exercício! Qualquer movimento que você pode fazer vai ajudar a manter as artérias mais elásticas e manter seu coração forte. Destinam-se a fazer algum tipo de atividade todos os dias que você fica se movendo. Claro, sempre verifique com seu médico primeiro antes de adicionar exercício adicional.

Então, como você pode ver, há muitas coisas que você pode fazer com a sua dieta para controlar a pressão arterial. Medicação é apenas um passo. O que você come em uma base diária desempenha um papel muito importante.

Se você tem pressão arterial elevada e você está pronto para enfrentá-lo com dieta, sentar e fazer um plano! Pense sobre o que alimentos que você deseja adicionar à sua dieta, o que os alimentos que você precisa para tirar, e que tipo de exercício que você pode fazer. Ter algo por escrito ou colocado no seu frigorífico pode ajudá-lo a fazer essas alterações importantes. Se você quer uma orientação mais específica, pergunte ao seu médico ou consulte um nutricionista para ajudar.

Não deixe essa coisa chamada traquina Hipertensão deslocar-se sobre você. Conheça os seus números e começar a comer saudável hoje Restaurant  !;