Top 10 Foods para diminuir o colesterol

Alguns alimentos são conhecidos por aumentar o colesterol. Algumas são conhecidas para diminuir o colesterol. Se você substituir os maus alimentos com bons alimentos que você dobrar o seu benefício. A maioria de nós sabe o alimento insalubre quando a vemos. Mas não é tão evidente que os alimentos são realmente bom, especialmente quando se trata de reduzir o colesterol.

Aqui está a minha lista dos 10 melhores alimentos para baixar o colesterol.

1. Chocolate escuro
Esta é uma boa escolha, pois gosto muito e ajuda a reduzir o colesterol. Como é que o chocolate escuro fazer isso? Ele contém flavonóides que contêm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios. Usar o chocolate que contém pelo menos 70% de cacau.

2. Amêndoas e nozes e pistaches
Estas nozes contêm gordura insaturada que é o bom tipo de gordura. Gordura insaturada ajuda mau colesterol (LDL) e aumentar o bom menor (HDL) colesterol. Também faz LDL menos propensos a oxidar o que é um processo que prejudica as artérias. Numerosos estudos relatam uma redução no colesterol com o consumo destes frutos secos.

3. Azeite
Outro alimento que contém gordura insaturada que, como mencionado acima, ajuda a reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol. Você pode usar azeite como um substituto para a manteiga quando fritar alimentos. O gosto é bom demais!

4. Oatmeal
Outra excelente comida de degustação especialmente se você adicionar alguns mirtilos ou outra fruta favorita. Eu tenho uma pequena tigela de mingau de aveia quase todas as manhãs, coberto com blueberries, açúcar mascavo e leite desnatado. Aveia é uma fantástica fonte de fibra solúvel que ajuda a prevenir o colesterol de ser absorvido na corrente sanguínea.

5. Mirtilos
Eu já mencionei mirtilos. Por que blueberries tão nutritiva? Eles são ricos em vitamina C e fibra dietética. Eles também contêm antioxidantes chamados polifenóis. Mirtilos conter pterostilbene que é acreditado para reduzir o colesterol. Outro alimento super saudável que gosto muito!

6. Do abacate
abacate são ricos em gordura insaturada. Mas, de acordo com o Canadian Medical Association Journal, 14 de dezembro de 2010 as gorduras monoinsaturadas em abacates ajudar lipídeos séricos mais baixos, incluindo o colesterol LDL. Já ouvi pessoas dizer que eles baixaram drasticamente seu nível de colesterol por comer um abacate por semana, durante um período de menos de um ano. Eu estou falando como 20 a 30 por cento menor. Este deve ser um alimento nutritivo poderosamente.
Abacate

Temos usado em receitas, como lasanha e sopa. E, claro, Guacamole é composta principalmente de abacate.

7. Tomates
tomate contém licopeno que pode ajudar a diminuir o colesterol. O licopeno inibe o mau colesterol (LDL) e divide-os tornando-o menos prejudicial. Molho de tomate ou tomates frescos irá fornecer o benefício licopeno!

8. Linhaça ou óleo
Você pode comprar terreno de semente de linho ou sementes como linhaça inteira. Ele pode ser usado no cozimento ou para aspersão na parte superior de saladas e outros alimentos. Temos utilizado para fazer pão de banana e que gosto muito!

9. Alho
Outro alimento que bom gosto e é muito saudável. Usá-lo com saladas, sopas e sanduíches. É mais saudável em sua forma bruta.

10. Espinafre
Espinafre é cheio de fibra e luteína, que podem reduzir o mau colesterol (LDL). A luteína também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, pois contém propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Cada um destes alimentos é nutritiva e pode ajudar a diminuir o colesterol. Para beneficiar-se, porém, você deve tomar medidas e consumir esses alimentos em lugar de alimentos ruins. Torná-lo parte da sua rotina normal.

Eu estou no processo de mudar minha dieta para incluir todos os alimentos listados acima. Estou feliz em dizer que a mudança tem sido muito fácil. Eu descobri que alimentos saudáveis ​​gosto tão bom, ou melhor, do que alimentos não saudáveis.

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