Tendo o divertimento ea boa saúde durante os feriados - sono e estresse

Você sabia que o estresse cria inflamação que vai tornar mais difícil para manter um peso saudável?

Você sabia que a privação de sono altera os hormônios que fazem você querer comer mais?

Você espero que continuam a prestar atenção aos seus hábitos alimentares e de exercício durante esta época natalícia. Lembre-se o exercício não tem de significar ir ao ginásio e comer bem não significa certamente não indo em uma “. &Rdquo dieta; Encontrar maneiras de incorporar o movimento a cada dia e escolher para alimentar-se com comida de verdade, delicioso pode definitivamente ser continuado durante toda a temporada de férias.

Mas lembre-se também, que há outras opções que você pode fazer que irá apoiar alimentares e exercício escolhas saudáveis, bem como ajudar a manter um peso saudável durante toda a temporada de férias

Don &';. t se esqueça de dormir o suficiente e encontrar maneiras de incorporar algumas práticas de gerenciamento de estresse em seus dias.

Muitas vezes minimizar o estresse tem impacto sobre o nosso peso. Mas particularmente, durante a temporada de férias gerir o stress pode ter um grande impacto sobre terminando o ano sentindo ótimo!

Tente estas dicas para gerenciar seu estresse durante a época natalícia.

1. Durma o suficiente. A maioria dos adultos necessitam de cerca de 8 horas de sono por noite para uma boa saúde. A falta de sono é um fator de estresse em seu corpo que você não precisa quando a vida é extra ocupado.

2. Arranje tempo para si mesmo. Tome pelo menos alguns minutos cada dia para descansar e rejuvenescer. Tempo de stress vai ajudar você a gerenciar tudo o que está no seu calendário.

3. Divirta-se! As férias deve ser divertido. Quando você não adicionar o divertimento, tudo que você deve fazer pode sentir esmagadora.

4. Nutrir seu corpo também. Alimentando o seu corpo os nutrientes que necessita (proteína magra, frutas e vegetais, gorduras saudáveis ​​e cereais integrais) ajuda a lidar melhor física e emocionalmente com as fontes de estresse em sua vida.

5. Mexa seu corpo. A atividade física aumenta endorfinas - a sensação boa neurotransmissores em seu cérebro

6.. Respirar. Por simplesmente parar e tomar algumas respirações profundas você vai sentir uma calma em seu corpo e em sua mente. Sempre que as coisas parecem muito -? Parar e apenas respirar

Como você pode dormir o suficiente cada dia

Fazendo sono uma prioridade é o primeiro passo. Muitas vezes parece que há simplesmente isn &'; t tempo suficiente durante o dia e acrescentando mais uma hora para dormir pode não se sentir como uma opção. Mas lembre-se que não dormir o suficiente não só é ruim para a sua saúde que significa que são menos produtivas e mais estressado. Siga estes passos para aumentar a quantidade ea qualidade do seu sono.

1. Calcule quantas horas você quiser dormir, o tempo que você precisa para se levantar e, em seguida, decidir a que horas você deve estar dormindo. Trabalhar para trás a partir do momento que você deve estar dormindo e especifique o tempo você vai se preparar para dormir.

2. Faça o seu quarto escuro e fresco.

3. Não assistir TV ou o uso da tecnologia na cama.

4. Leia antes de ir para a cama, se isso ajuda a relaxar.

5. Tome um banho morno.

6. Minimizar o consumo de cafeína durante todo o dia e evitar a cafeína durante a tarde e à noite.

7. Exercer todos os dias e no início do dia.

8. Don &'; t tomar muito líquido à noite

9.. Se a sua mente está ocupada, anote os seus pensamentos e colocá-los de lado.

10. . Pratique meditação e relaxamento respirando

Tendo um dia de cada vez, dormir o suficiente e incorporando práticas de gestão de stress, você terá uma temporada de férias saudável e mais feliz Restaurant  .;