Limpe Alimentação - 3 dicas para limpar a sua dieta

"Clean comer" é uma das últimas frases de zumbido em nossa busca para encontrar a dieta "direito". Houve um aumento na demanda dos consumidores por produtos alimentares limpas. Os consumidores estão pedindo produtos de menor teor de sódio, sem xarope de milho de alta frutose e gorduras trans, os produtos com listas de ingredientes curtas, reconhecível e ingredientes "naturais". E a indústria de alimentos está respondendo. Ingredientes estão sendo removidos que não são facilmente compreendidos. Você vai encontrar mais opções sem cores e sabores artificiais ou conservantes. Em 2013, 25% dos lançamentos de novos produtos globalmente foram considerados "friendly label-".

Esta é a resposta? Mais de alimentos "produtos" com menos ingredientes? Ele pode ser um componente de uma alimentação mais saudável, mas eu espero continuar a apontar para mais alimentos e menos alimentos "produtos".

Benefícios de comer limpo

Com todas as escolhas nos nossos padrões de comer lá uma variedade de razões indivíduos podem fazer a escolha de um regime alimentar mais limpo

• As alergias alimentares e sensibilidades de alimentos é uma preocupação muitos homens, mulheres e crianças enfrentam a cada dia. Tornar a dieta mais simples pode torná-lo mais fácil de evitar alimentos que podem ser motivo de preocupação

• Limpe comer pode ser uma escolha feita para perda de peso. A perda de peso benefício de uma abordagem mais limpo para comer pode ser um resultado de se concentrar em nutrir seu corpo bem mais do que a concentração de calorias em vez de calorias fora

• Aumento da energia e foco é um benefício muitas experiências a partir de uma abordagem mais limpo para comer.

Quando você fornece os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde vai funcionar optimamente em vez de criar restrição com uma dieta baixa em calorias que também pode ser de baixo valor nutritivo.

Como comer Limpo

Então, o que você faz? Como você pode fazer mudanças simples para mudar para uma dieta mais limpo. Siga estas dicas para começar a comer uma dieta de alimentos mais real e uma feita menos de alimentos "produtos."

1. Compram o anel externo do supermercado. O anel externo do supermercado contém alimentos, incluindo frutas, verduras e carnes não processadas. Ele irá incluir produtos lácteos, que vão desde levemente processados ​​para altamente processados. Quando você vai para o centro da loja você vai encontrar mais alimentos que são altamente processados, que podem conter uma longa lista de ingredientes. Pode haver alimentos básicos que se encaixam bem em sua dieta mais limpo na parte interna da loja, mas você precisa para em seguida olhar para ponta 2.

2. Leia os rótulos dos alimentos. Nós falamos sobre comida "processados" como se fosse o inimigo. Mas nós também precisamos definir o que isso significa. Processamento pode ser tão simples como ligar um produto que não está em um estado comestível a um formulário que vamos consumir em nossa dieta. Ao extremo, o processamento pode ser a adição de cores, cargas, aditivos e produtos químicos para alterar o sabor, cor e textura de um alimento a ser mais atraente para o consumidor. Ler o rótulo irá ajudá-lo a entender onde a diferença reside. Olhe para a lista de ingredientes e pergunte a si mesmo as seguintes perguntas

• Há mais de 5 ingredientes

&bull?; Eu entendo o que cada ingrediente é?

(Às vezes adicionado vitaminas ou minerais podem ser palavras que você não entende. Confira os produtos que você compra e fazer alguma pesquisa para descobrir a definição de palavras que você não sabe, então considerar se você quiser comprar esse produto no futuro)

• Será que ela tem açúcares adicionados e onde é que na lista de ingredientes

(O mais alto na lista, maior a quantidade de ingrediente que)

&bull?; Será que ela tem adicionado gorduras e qual é a fonte dessa gordura - é uma fonte que eu optar por incluir na minha dieta para me alimentar bem

•? Será que ela contém aditivos, cargas, corantes alimentares

&bull?; Será que ela contém ingredientes que você suspeitar que você pode ser sensível demais?

3. Preparar sua própria comida. Em nossa cultura com vidas ocupadas hoje a compra de alimentos preparados pode ser atraente para simplificar a sua vida. Infelizmente, com que sua dieta pode não ser tão limpo como você gostaria. Faça um plano para três - cinco refeições que você pode se preparar para o jantar a cada semana. Você pode fazer uma ou duas refeições no fim de semana para tornar a vida mais fácil durante uma semana movimentada? Você pode fazer extra e usar isso como o almoço para outra refeição

1 -

Faça um plano. 2 - Faça-lhe um plano que irá trabalhar em sua agenda e vai permitir a simples preparação de alimentos para tornar a sua alimentação mais limpo.

Você pode olhar para comer limpo como outra tendência no nosso mercado de alimentos. Sim, que será assim. Mas eu prefiro pensar nisso como uma forma de vida que lhe permite nutrir-se bem, sentir o seu melhor e otimizar sua saúde Restaurant  .;