Resolver Back Pain Com Planking!

Você já experimentou a dor nas costas ou tenha o seu médico já lhe disse que você tem má postura? Tão grave quanto isso possa parecer, há uma solução simples para esse problema, como, aumentando a sua força do núcleo. Melhorar a sua força do núcleo reduz fraqueza posterior e possíveis lesões. Fraqueza em sua região abdominal pode contribuir para estes problemas e, o melhor exercício que pode direcionar o seu núcleo é a tábua

Pranchas irá ativar todos os músculos do núcleo; estabilizar a coluna e quadris. Não só este vai fortalecer e estabilizar um do núcleo, mas também prevenir muitas lesões na coluna vertebral comuns e deficiências. Planking também fortalece muito da parte superior do corpo e parte inferior do corpo músculos ao longo da frente de seu corpo. Não se pode dar errado incorporando planking em sua rotina de exercícios. É simples e fácil

Outro grande aspecto da prancha é que você literalmente não precisa de nada para realizar o exercício; é mente sobre o corpo. Pranchas são um dos exercícios isométricos ninho. Isto está em contraste direto com o estômago exercícios como flexões ou abdominais que são principalmente concêntrica e excêntrica. Pranchas são o meio termo entre as duas técnicas de construção de força. Isto pode, por sua vez ser um disjuntor do planalto programa de treino.

Em primeiro lugar, você deve executar uma prancha normal a treinar seu abs e músculos das costas. Para realizá-lo, você deve deitar de bruços, empurrar para cima fora do chão em uma posição de ponte e manter as costas retas. A reta todo o seu corpo, melhores serão os resultados. Mantenha o seu núcleo dentro e mantê-lo apertado. Respire longas e profundas. Segurá-la por tanto tempo quanto você pode, mas se você começar a sentir-se mais nas suas costas do que abs depois de um certo ponto, relaxar.

Uma variação de uma prancha normal é uma prancha inversa. Para realizar isso, deite-se de costas e mover ambos os cotovelos para trás, para sustentar a si mesmo fora do chão. Certifique-se de manter as pernas em linha reta com os dedos apontados para cima. Agora, eleve o quadril eo tronco fora do chão usando suas centrais, ombros e antebraços.

Os exercícios de treinamento do núcleo acima podem ser realizados em qualquer lugar ea qualquer hora. No entanto, eu geralmente executar exercícios do núcleo, quer depois de um treino ou entre as séries de musculação. Exercícios como os listados acima são métodos fantásticos para melhorar a sua força do núcleo e tônus ​​muscular. O único con principal destas pranchas é que eles podem colocar estresse sobre os cotovelos e antebraços. No entanto, este problema é facilmente resolvido através do investimento em um bom tapete, que custa relativamente barato Restaurant  !;