BP (Seja Proactive) Figuras bem-estar em Saúde Pressão Arterial

Ao trabalhar com clientes e fornecendo conselhos e orientações incentivando-os a se concentrar em um estilo de vida bem-estar, muitas vezes eu ouço perguntas que começam com. "Eu ouvi nas notícias ..." Este mês um dos temas que fazem notícia foi a pressão arterial alta ou hipertensão. A pressão arterial elevada é um fator de risco principal para a doença cardíaca, acidente vascular cerebral, insuficiência renal e outros problemas de saúde. Cerca de 30 por cento das pessoas nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada.

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) compartilhou recentemente um estudo que incidiu sobre a gestão intensa da pressão arterial abaixo da pressão sistólica tradicionalmente alvo de 140. sistólica medidas de pressão nas artérias quando os contratos do músculo cardíaco. Um exemplo é 120/90. No passado, os prestadores de cuidados de saúde têm aconselhado pressão monitorização mais de perto se a pressão sistólica é 140 ou superior. O estudo começou há seis anos com 2.900 participantes com 50 anos ou mais velhos. Como o estudo avançava, os dados mostraram que, visando uma pressão sistólica inferior a 120, o objetivo reduzido resultou em menos eventos cardíacos, tais como ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca.

Para ajudar a mover a agulha no monitoramento pressão arterial, ajustar seu estilo de vida, prestando muita atenção à sua dieta diária, e adicione exercício e meditação à sua rotina regular.

Diário Diet-Incluir mais frutas, verduras e legumes. Incluir cinco itens produzir um dia. Isso não significa que as batatas cozidas carregados com bacon, queijo e creme de leite. Batatas pode contar no entanto, a variedade nu é best-- aqueles com coberturas mínimas ou sans. Comer mais vegetais de folhas verdes e leguminosas, como feijão vermelho ou preto, feijão-fradinho, e lentilhas. Cortar para trás em sódio e sal. A American Heart Association (AHA) recomenda uma ingestão de sódio de 1500 mg por dia ou cerca de 3/4 colher de chá. O culpado não é realmente o saleiro, mas alimentos processados ​​--- torná-lo um hábito de ler os rótulos dos alimentos para a quantidade de sódio por porção. A comida de conveniência que você escolher pode ser carregado com o sódio para colocá-lo maneira sobre a quantidade AHA recomenda.

exercício Exercício-Regular faz artérias no corpo mais flexível e mais fácil de se dilatam, o que facilita o fluxo sanguíneo, reduzindo a pressão sistólica. Benefícios da pressão arterial são visíveis imediatamente após o exercício. O exercício pode ser moderada, como caminhar ou simplesmente de pé dez minutos de cada hora. Contagem estacionamento no espaço de canto ou andando até o segundo ou terceiro andar, em vez de tomar o elevador. Tente adicionar 30 minutos de atividade aeróbica de 5 a 7 dias por semana. Se você não pode se encaixar em uma única sessão, quebrá-lo em 10 ou 15 minutos sessões que totalizam 30 minutos.
Práticas

Medite-meditação que melhoram o foco e reduzir a ansiedade têm mostrado efeitos positivos sobre a pressão arterial. Praticar meditação diária pode alterar as respostas do cérebro para torná-lo mais resistente ao estresse e promover a saúde do cérebro. Meditar não é difficult-- sentar-se frente com ambos os pés no chão. Feche os olhos. Concentre sua atenção em recitar (em voz alta ou em silêncio) uma frase positiva ou mantra, como "Estou me sentindo calmo" ou "eu me amo." Coloque uma mão sobre seu estômago para ligar o mantra com suas respirações. Permitir que todos os pensamentos que distraem a flutuar como bolhas. A poucos minutos de prática por dia pode ajudar a aliviar a ansiedade eo estresse. Dez minutos de meditação diária é um bom começo. Tal como acontece com o exercício, se incrementos menores funcionam melhor começar pequeno para fazer meditação um hábito.

Estes são passos que você pode tomar que não incluem medicação. Não estou defendendo desistir medicação. Meu objetivo é compartilhar as intervenções que podem ser pró-ativo, ajudando a evitar a ser obrigados a tomar médico medicamento prescrito para pressão alta
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