Early to Bed acrescenta-se a uma boa saúde

Agora, quando eu comecei este artigo no outro dia já era tarde --- tarde demais para conversar sobre a privação do sono. Eu simplesmente não podia dar conselhos quando eu estava absolutamente fazendo o oposto. Eu fui para a cama. No que pareceu alguns minutos, fui acordado. Não era o alarme, mas um telefonema às 4 da manhã a partir de um membro da família trancado para fora de sua casa !! Que ironia é essa? Vou para a cama para dormir um pouco e acabam acordado e na estrada para tomar um conjunto de chaves da casa de alguém. Provavelmente foi privação do sono que a levou a esquecer as chaves.

Quanto sono precisamos?

A quantidade de sono varia, mas a Fundação Nacional do Sono recomenda sete a nove horas para a maioria adultos. Agora ZZZs como qualquer outra coisa pode variar de acordo com os indivíduos; algumas pessoas podem gerenciar em seis horas, enquanto outros podem precisar de dez horas. Necessidades de sono também são afetados pelo sono basal, a quantidade de sono que seu corpo precisa regularmente para um melhor desempenho e débito de sono que é a quantidade acumulada de sono perdido devido a maus hábitos de sono, doença ou outros fatores que afetam a qualidade do sono.

Agora você sabe que eu sou tudo sobre viver a vida bem-estar e cortando para trás em sono não é uma coisa boa. As horas de sono são necessários para o corpo para descansar e rejuvenescer. Afeta de privação de sono podem incluir: obesidade, doenças cardíacas, diabetes, dores de cabeça, falta de atenção, habilidades motoras atrasadas

Obesidade:. A pesquisa indica que as pessoas que não dormem o suficiente têm um maior risco de se tornarem obesos. Os hormônios que influenciam o apetite são jogados fora de equilíbrio; leptina controla a fome e diminui, o que faz você se sentir mais fome. Grelina o hormônio produzido pelas células de gordura diz ao corpo que você precisa mais calorias de gordura, o que cria desejos por alimentos que são ricos em gordura e hidratos de carbono. Este desequilíbrio hormonal prepara o palco para farras de fim de noite em lanches que se somam a um peso mais pesado.

As pessoas com maus hábitos de sono estão cansados ​​e muitas vezes aumentar o problema quando eles evitar ou eliminar o exercício físico. O exercício regular ajuda a reduzir o estresse, queima calorias e aumenta a energia.

Doença cardíaca

A falta de sono pode aumentar os hormônios do estresse, o que a longo prazo não são bons para o coração. Hormônios do estresse elevadas pode danificar os vasos sanguíneos, levando a pressão arterial elevada ou alta e doenças cardíacas.

Diabetes

Isso também pode ser um desafio para a saúde afetada pela falta de sono. Diabetes tem sido desde há muito ligada à obesidade e excesso de peso. O fato de que as pessoas podem pesar mais do que o recomendado para o seu tipo de corpo pode ser um preditor do desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Dores de cabeça

Esta doença cai no desconforto que as pessoas se identificam como "sentimento ruim "quando são privados de sono. Há também pesquisas que indicam que a falta de sono pode provocar dores de cabeça em indivíduos predispostos

Cognição e Habilidades Motoras

Menos do que a quantidade recomendada de sono afeta processos cognitivos -. Atenção prejudicada, o estado de alerta, a capacidade a concentrar-se, resolver problemas e usar o bom senso. A privação do sono também pode prejudicar as habilidades motoras e coordenação olho-mão. Além disso, durante a noite, vários ciclos de sono desempenham um papel na "consolidação" memórias na mente. Quando você não dorme o suficiente, ele pode afetar sua capacidade de lembrar o que você aprendeu e experimentou durante o dia

Em nossos dias overscheduled, podemos considerar uma boa noite de sono um luxo; que é um mito. O sono é essencial e, a fim de se manter saudável, temos de torná-lo uma prioridade

Take Away:. O sono é essencial para o bem-estar. Desligue a televisão, dispositivos móveis, computadores pessoais e todas aquelas coisas que são muito estimulante quando é hora de apagar as luzes Restaurant  .;