A cinco mudanças Biggest Você pode fazer para uma longa e saudável vida

Há uma série de conselhos por aí a respeito de como ser saudável e viver uma vida mais longa. Grande parte da informação que você encontrar vai mesmo contradizer outro conselho. Todo mundo parece pensar que encontraram a maneira perfeita para viver uma vida saudável. A verdade é que o que funciona para eles pode não necessariamente trabalhar para você. Não tenha medo, aqui estão algumas mudanças básicas que você pode fazer que terá um grande impacto sobre sua saúde.

Exercício

O melhor exercício para você é o exercício que você goste. Tudo o que você vai fazer regularmente e não se sente como uma tarefa é a melhor escolha. Exercícios de peso-rolamento são importantes tanto para a saúde óssea e para manter seu metabolismo cantarolando. Se você não gosta de levantar pesos, fazendo exercícios de peso corporal pode manter seus músculos e ossos fortes.

Sleep
Dormir o suficiente é essencial para ser saudável. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Verifique se o seu quarto é escuro e deixar todos os aparelhos eletrônicos fora de seu quarto. Evite cafeína depois do almoço se ele perturba o seu sono, e garante que você se dá uma meia hora para relaxar todas as noites antes de ir para a cama. Use esse tempo para relaxar ou ler, mas não use o tempo para assistir filmes de terror ou emocionantes.

mudar a sua dieta
Comer bem é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para viver uma vida longa e saudável. Um especialista em seguro de vida de Steers Insurance Limited diz que a doença evitável mais comum, doença cardíaca, muitas vezes pode ser evitado através de uma dieta saudável. É melhor se você se aproxima esta alteração, acrescentando à sua dieta, em vez de se preocupar em dar as coisas. Você deve adicionar como muitas frutas e vegetais coloridos como você pode à sua dieta diária. Isso irá ajudá-lo a aumentar as vitaminas, minerais e fibras em sua dieta.
O seu próximo passo para melhorar a sua dieta é adicionar proteína magra para cada refeição e lanche. Proteínas de origem vegetal são uma excelente escolha, mas você também pode escolher carnes magras e produtos lácteos, como iogurte. Nozes e sementes fornecê-lo com gorduras saudáveis ​​para completar uma dieta balanceada nutricionalmente. Quando você quer um prazer, tente de chocolate e nozes manteigas escuros.

Relax
de relaxamento antes de dormir é importante, mas o relaxamento durante todo o dia é importante, também. Tire algum tempo para caminhar e recolher os seus pensamentos todos os dias, ou assistir a um filme engraçado e obter algum riso em seu dia. Você não tem que fazer yoga, mas você precisa fazer para encontrar uma maneira de aliviar o stress de uma forma saudável.

Change Your Mind
Os pensamentos negativos são tão destrutivos como os maus hábitos, e pode causar estresse e tensão. Uma das maiores mudanças que você pode fazer para ser uma versão mais saudável, mais feliz do que você é mudar a maneira como você fala sobre si mesmo. Nunca disse nada sobre si mesmo que você não diria para o seu melhor amigo ou a uma criança. Sempre se tratar com bondade e compaixão Restaurant  .;