Aliviar sua dor lombar

Há uma variedade de maneiras para tratar de questões com dor na parte inferior das costas. Um personal trainer pode ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios que incorpora o direito tipo de alongamento e exercícios. Yoga também tem sido reconhecida por sua ajuda no alívio da dor nas costas.

Alongamento

Quando se trata de alongamento, as melhores áreas para focar são o pescoço e ombro. Isto relaxa os músculos e tendões que percorrem a área lombar e pode ajudar com problemas associados, como um torcicolo. Um trecho de fazer regularmente é queixo ao peito, enquanto em pé ou sentado. O ponto é trazer o queixo para frente até sentir um estiramento na parte de trás do pescoço.

O segundo é ouvido a ombro alongamento. Gentilmente dobrar o pescoço para um lado, como se você quer tocar o seu ouvido para o seu ombro. Pare quando você começa a sentir um estiramento na parte lateral do pescoço. Consultar com um Personal Trainer Bronx, se parece haver uma quantidade significativa de dor relacionada a este exercício, mesmo quando você não gastar muito esforço para completá-lo.

Yoga

Atender qualquer Yoga classe Bronx pode ou não ser útil no alívio da dor lombar que você lidar com em uma base regular. Se você pegar um par de aulas e não sinto qualquer mudança em sua dor nas costas, prática de yoga poses como o alongamento dos músculos isquiotibiais supina ou a torção de duas joelho.

O alongamento dos músculos isquiotibiais supina você tem que plana sobre suas costas, colocando uma toalha ou cinta em volta da bola de seus pés e esticar o pé para fora acima de você em direção ao teto. Nesse ponto, você aplicar pressão através dos calcanhares de ambos os pés, aquele apontado para o teto e um ainda deitado no chão.

A torção de duas joelho começa com você deitado de costas, puxando os joelhos até o peito. Deitado seus braços para os lados para que você fazer uma t-forma, lentamente colocar ambos os joelhos para um lado enquanto pressiona os ombros encostados no chão.

Estas e outras poses de ioga como a Esfinge pode ser muito útil para lidar com a dor nas costas que de outra forma não seria ir longe.

Exercícios 15 minutos

Existem alguns exercícios que podem ser concluídos em um prazo de 15 minutos muito curto durante o dia. Estes exercícios podem percorrer um longo caminho para ajudar a aliviar dor nas costas regular. Os exercícios incluem coloca em suas costas e puxando os joelhos até o peito, um joelho no momento. Segure o joelho em seu peito ou o mais próximo possível para cerca de 15 segundos.

Outro exercício é semelhante à torção de dois joelho na yoga. Você deita de costas com os joelhos dobrados, em seguida, torcê-los lentamente para um lado e volta para o centro. Em seguida, torcê-los para o outro lado. Ambas as vezes, você segurar o alongamento por cinco a 10 segundos Restaurant  .;