Cinco maneiras negligenciadas para ajudar a melhorar a Gut Sluggish

Você é uma daquelas pessoas que sempre parecem ter digestão lenta? Talvez você normalmente se queixam de indigestão, arrotos, dor de estômago, refluxo, constipação, ou apenas uma sensação de que a comida é "preso" em seu sistema. Se sim, acredite em mim, isso não é incomum. Eu converso com clientes frequentes que se queixam de muitos dos acima. Quer se trate de nossa dieta ocidental ou algo genético, alguns de nós apenas não sente tudo o que grande depois que comemos.

Infelizmente, a resposta não é fácil. Eu gostaria que houvesse uma solução à prova de idiota que eu poderia dar para as pessoas. Em vez disso, ele tende a ser um monte de tentativa e erro até encontrar alguma coisa (bem, muitas vezes, muitas coisas) que faz as coisas em movimento. Eu pensei que eu iria partilhar algumas abordagens diferentes a considerar para aqueles de vocês com a digestão teimoso.

1. Morada Leaky Gut

Sim, o bom e velho intestino solto. Sei que alguns de vocês lá fora, ainda não acredito que isso seja um problema real, mas eu diria que o consenso é que não pode haver permeabilidade intestinal que leva a uma série de problemas de saúde, uma das quais é prejudicada motilidade intestinal. Se o intestino delgado não está absorvendo nutrientes como normalmente deveria, isso pode contribuir para mudanças na forma como você experimenta a digestão. Enquanto para alguns o resultado é terrível diarréia, para outros pode causar dor de estômago, distensão abdominal, gases, inchaço ... you name it. Como curar intestino solto? Ah, essa é a pergunta de milhões de dólares. Cada pessoa é única na forma como eles desenvolveram intestino solto assim opções de cura e tratamento também irá variar. Eu normalmente recomendam uma dieta, alimentos integrais limpo com lotes de antioxidantes, zinco e suplementação-l Glutamina para apoiar a cicatrização intestinal, fontes de probióticos diárias (alimentos fermentados), uma abundância de gorduras saudáveis, sem glúten e laticínios evasão, enzimas digestivas e outras dietético protocolos, conforme necessário (ver # 2). Converse com um naturopata ou funcional nutricionista nutrição, como eu, para avaliar se intestino solto pode ser algo para resolver.

2. Mude acima do Carbs

Muitas vezes uma dieta rica em fibras é recomendado para a constipação. Infelizmente, isso nem sempre resolvem o problema. Alguns de meus clientes têm vindo a seguir dietas de alta fibra por anos com toneladas de fluidos e não ajudou ou na verdade piorou as coisas. Nos últimos anos, mais pesquisa foi feita em tipos específicos de carboidratos que são conhecidos para alimentar (ou seja, ser fermentado por) vários tipos de bactérias que residem em nosso trato digestivo. Enquanto normalmente essas bactérias não são um problema, às vezes eles migram do cólon para o intestino delgado, onde eles não deveriam ser, e começam a fermentar carboidratos lá. Isto pode produzir efeitos secundários muito desagradáveis, um dos quais é retardado motilidade gástrica. Enquanto esta bactéria deslocadas certamente precisa ser abordada, alguns encontraram melhora apenas seguindo o que chamamos de uma dieta "Low FODMAP". FODMAP meios Fermentável oligo-, di-, e mono sacáridos e polióis. Você pode fazer uma rápida pesquisa online para encontrar uma infinidade de sites que descrevem a dieta e quais os tipos de alimentos a evitar. Alguns excelentes ligações estão listados abaixo. Enquanto isto não é uma dieta que seria idealmente seguir para sempre, ela pode proporcionar um início para ver se o seu corpo responde. Se assim for, definitivamente falar com um profissional para ver o que outros tratamentos podem ser necessários para corrigir o problema para o bem. Com qualquer tipo de desequilíbrio bacteriano, a recaída é bastante comum.

3. Menos Snacking

! Eu sei que estamos constantemente dito que é melhor para comer 5-6 pequenas refeições por dia em vez de 3 larges queridos, mas esse consumo frequente de alimentos podem realmente retardar sua digestão. Isso foi surpreendente para mim também! Todos nós temos esse processo no nosso corpo chamado Complexo Migrating Motor, ou o MMC para breve. Basicamente, o MMC produz ondas peristálticas de limpeza que ajudam a empurrar conteúdos através do estômago e do intestino delgado. A pegada? Este processo só funciona em pleno no estado de jejum, ou para ser mais exato, a cerca de 90-120 minutos após a ingestão. Então, se você está comendo a cada hora por mordiscando itens aleatórios, você está inibindo este processo e, essencialmente, retardando a digestão. Talvez tudo o que gás e inchaço você está enfrentando é devido a comida não ser empurrado através do intestino delgado tão rapidamente quanto deveria. O que fazer? Tente evitar comer entre as refeições, ou dar-se pelo menos 3 horas antes de comer novamente. Água e café são OK, mas evitar até mesmo pequenos pedaços de comida para não inibir o processo. Também, definitivamente evitar comer tarde, idealmente nada depois de 20:00, para dar o seu corpo um bom rápido e deixar o MMC fazer a sua coisa durante a noite. Existem suplementos e até mesmo medicamentos que podem promover um MMC em pleno funcionamento, bem como, mas discutir as opções com seu médico se você acha que seu sistema precisa de um pouco de ajuda extra. Em coisa que vou dizer, o gengibre é um agente que não ajudar a promover o MMC, e embora são necessárias doses elevadas, não faz mal a cozinhar com um pouco de gengibre ou fazer chá de gengibre. Gosto de manter as coisas naturais, sempre que possível.

4. Probióticos ... Ou não.

Os probióticos são altamente recomendados e são bastante populares se via pílula ou alimentos fermentados. Eu acho que os probióticos são fantásticos e muito necessária em nosso ambiente moderno de esterilidade. Dito isto, por vezes, os probióticos podem piorar as coisas. Se este é você, não se desespere. Você precisa relaxar sobre os probióticos para agora. Você pode precisar para começar mais lentamente, ou você pode precisar para lidar com # 1 e # 3 antes de seu corpo está pronto para obter esses bichos através de seu aparelho digestivo e em seu devido lugar, a dois pontos. Na verdade, para muitos, tomar cápsulas probióticas ou comer alimentos como chucrute e kimchi fazer a sua dor, inchaço e constipação pior. Então vá em frente, recuar sobre os probióticos, deixe seu sistema de acalmar novamente, e então avaliar o que precisa ser tratada. Os probióticos não são a cura para tudo, especialmente se o seu sistema está a precisar de algum reequilíbrio primeiro.

5. Considere sensibilidades alimentares

Por último, sensibilidades alimentares endereço, se você suspeitar que você tê-los (se você tiver # 1, então você tem sensibilidades alimentares). Tive vários clientes ver uma melhora na digestão e constipação através da remoção de determinados alimentos de sua dieta por um momento. Embora mais comumente diarréia é tratada muito bem por descobrir e remover sensibilidades alimentares, às vezes ele ajuda a prisão de ventre e digestão lenta também. E, de qualquer modo, se intestino solto está presente, em seguida, sensibilidades alimentares são susceptíveis lá também, então abordando tanto pode ajudar com a cura total do intestino. Recentemente eu tive um par de clientes onde a fazer uma dieta com baixo FODMAP foi útil, mas a remoção de alimentos eles reagiram a ajudou finalmente empurrar em direção a sua digestão normal. Como descobrir quais os alimentos para remover? Dietas de eliminação são comuns e podem ajudar. Se ir por esse caminho Eu costumo começar com a remoção de glúten, laticínios, soja, nozes e outros alimentos suspeitos de cliente são um problema. Outro método que emprego é sensibilidade alimentar testando via Mediador lançamento Test (MRT) feito pela Oxford biomédica. Este corta à perseguição e diz-nos de imediato em que temos de começar. Em ambos os casos que eu vi bons resultados.

Uma última nota, enquanto isso não é uma cura e puramente uma ajuda de emergência, um pouco de magnésio muitas vezes pode ser útil para aqueles que sofrem de prisão de ventre e digestão lenta. Você já comeu um monte de beterraba ou sobrecarregado em suco de ameixa e notou os efeitos laxantes? Bem magnésio funciona da mesma forma, por agindo como um agente osmótico para extrair fluidos para o intestino grosso. Novamente, isto não resolve a causa subjacente, mas certamente pode fornecer algum alívio. Eu normalmente recomendo óxido de magnésio (200-400 mg, experimento para encontrar a sua preferência), principalmente porque ele é mal absorvido, por isso vai direto para o cólon e trabalha a sua magia. Você pode usar outros tipos, bem como, mas você pode precisar de um superior faz ver qualquer efeito, especialmente se você é deficiente de magnésio Restaurant  .;