Encontre as refeições simples, mas saborosa que trabalham com sua rotina, colocar tanto no piloto automático como você pode, e você &';. ll se surpreender com o que o alimento pode fazer por você
Para alguns de vocês, eu &'; tenho certeza que isso é verdade: quando você lê blogs e livros de receitas escritos por gurus de saúde culinárias sobre como preparar saudável, ele pode ser um pouco intimidante e esmagadora. E talvez ele &'; também é verdade que o tempo gasto no supermercado não é o seu passatempo favorito, seja
Talvez sim, mas o fato é, você &';. Tenho que fazer compras e cozinhar, a fim de comer bem. Apesar de fazer compras e cozinhar são, reconhecidamente, não tão fácil como fechar através através da unidade e desembrulhar um hamburger, fazendo essas coisas não tem que ser uma tarefa árdua. Ele pode facilmente tornar-se parte de uma rotina agradável que irá adicionar anos à sua vida e vida aos seus anos
PRIMEIRO PASSO &ndash!; O supermercado
A rotina pode fazer toda a diferença. Se você quiser entrar e sair da mercearia em tão pouco tempo quanto possível – empurrando um carrinho carregado com nutrientes e calorias em curto – aqui é um plano de jogo básica:
Se eles têm a opção, pegue um carrinho menor. Realmente, você ganhou &'; t ser a compra de alimentos, tanto quanto antes, e uma vez que os lotes dele vai ser fresca, você &'; ll precisa fazê-lo um pouco mais frequentemente. O carro menor vai sinalizar quando você &'; ve provavelmente comprou o suficiente
Loja principalmente em torno do perímetro da loja.. O processado, mau-para-você alimentos são, em geral, os corredores – com algumas exceções
. Saiba onde os grãos e cereais integrais são (aveia, arroz integral, quinoa, painço, etc.), bem como de quaisquer matérias-nozes, sementes, manteigas ou todos os atolamentos Natural Você pode querer estocar. Você pode preferir a conveniência de um frasco de tudo salsa naturais, mergulho de feijão, ou hummus. Estrategicamente planear as suas visitas às seções onde você pode carregar em adoçantes naturais, como xarope de bordo e extratos de estévia, chás de ervas e especiarias. Com excepção dos elementos, você don &'; t precisa acertar os corredores
Comece em produtos. Se possível, tentar chegar ao agricultor &'; s mercado o mais rápido que puder para estocar produtos locais. Mas se isso &'; s não uma opção para você, começar a sua viagem de compras na seção do produto, e se concentrar em cores e promoções. As cores são indicativos de vários nutrientes, e as mais cores em sua cesta, mais variedade de nutrientes essenciais que você &'; ll colocar em seu corpo. Verifique se o seu carro está, pelo menos, metade do caminho completo com produtos, deixando a outra metade para tudo o resto. Isso garante que sua dieta é rica em nutrientes. (Mas se você puder, chegar ao agricultor &'; s mercado Você &';. Vai economizar dinheiro, e ele &';. Sa experiência verdadeiramente agradável para passar tempo com as pessoas que cultivam sua comida)
Se você quiser pão, obtê-lo a partir do departamento de padaria, não no corredor. Certifique-se que &'; sa genuíno grão inteiro loaf – normalmente você pode encontrar diversas variedades recém-assados ali mesmo na loja.
Se você comprar produtos de origem animal, olhar para as aves de capoeira livre gama e ovos, e cortes magros de carne grass-fed. Fique longe de carnes processadas e curadas, como bacon, salsicha, e presunto.
Muitas pessoas acham que pular produtos lácteos completamente leva a melhorias surpreendentes em sua saúde, e há uma abundância de alternativas lá fora, que pode surpreendê-lo. Leite de amêndoas sem açúcar é uma ótima escolha se você tolerar nozes; outros preferem o leite de coco ou leite de soja. Se você optar por produtos lácteos, para tentar obter versões de alimentos integrais, e até mesmo produtos de leite cru com base quando disponível, com o mínimo de aditivos como possível.
A seção de comida congelada é um corredor você pode fazer compras, e ele &' ; s seu amigo! Stock-se em frutas e legumes aqui para momentos em que você pode estar aquém da variedade frescos. Frutas e legumes congelados são tão saudável quanto o tipo fresco – e em alguns casos, ainda têm os seus nutrientes melhor preservada. Outras descobertas desta seção seria o ao vivo germinados pães, tais como Ezequiel e Food for Life
SEGUNDA ETAPA – COZINHA
Novamente, ninguém maneira de comer funciona para todos. Mas se você don &'; t gosta de cozinhar, faz sentido colocar algumas de suas refeições no piloto automático, com tão pouco “ cozinhar &"; quanto possível. Aqui estão algumas sugestões:
Café da manhã: Um grande smoothie verde (feito com seis xícaras de folhas verdes, três bananas e um saco de 16 oz de bagas congeladas), uma fatia de torrada de passas com Ezequiel um pouco de manteiga clarificada, uma xícara de chá chai com leite de amêndoa e adoçado com extrato de Stevia. Suplente: Você pode substituir o pão com farinha de aveia Ezequiel grãos inteiros, adoçado com um pouco de xarope de bordo e polvilhado com canela, ou uma tigela de cereal com Ezequiel leite de amêndoas, coberto com blueberries
Almoço:. Uma grande smoothie verde , todos de amendoim natural ou manteiga de amêndoa e geléia no pão Ezequiel. Suplente: Substituir o sanduíche com algumas cenouras, aipo, batatas fritas e falafel, servido com hummus, ou um punhado de nozes crus misturados com passas e datas
Jantar:. Uma grande smoothie verde, uma grande salada, e um de sete refeições você pode girar ao longo da semana, como um vegetariano Pimentão do feijão ou batata alho-poró sopa (uma panela elétrica é um melhor amigo para alguém que doesn &';! t muito gosto de cozinhar), um feijão e salsa tortilla envoltório preto, berinjela assada , abobrinha e abóbora, ou um cogumelo, cebola e pimentão omelete com batatas vermelhos assados. Refeições como estes chamada para cortar simples, cozimento, ou stewing, e são fáceis de montar em 15 minutos ou menos
Sobremesa:. Sim, você pode comer a sobremesa! Tenha um pouco de chocolate escuro infundido com amêndoas e laranja, um pudim de arroz da canela xarope de bordo adoçado, um sorvete de manga com base banana congelada, ou mousse de abacate chocolate. O &'; Não é difícil encontrar receitas muito simples para essas delícias na internet, e uma vez que há tão poucos ingredientes, você &';! re fazer seu corpo bom
Encontre as refeições simples mas saborosos que o trabalho com sua rotina, colocar tanto no piloto automático como você pode, e você &'; ll se surpreender com o que o alimento pode fazer por você Restaurant .;