Você está procurando por idéias Smoothie?

Uma fruta e batido vegetal pode ser um delicioso pequeno-almoço ou um lanche saudável. É uma ótima maneira de aumentar a nutrição em sua dieta, mas ser cauteloso, porque um smoothie de alto teor calórico pode tornar difícil para perder peso.

É melhor fazer o seu próprio como com quaisquer opções de restaurante, você don 't sempre sabe o que você está recebendo e ele definitivamente poderia ser mais elevada em calorias do que você faria em casa

Por que um smoothie ser uma grande parte de sua dieta

&bull.?; É uma refeição ou um lanche fácil para você ou sua família

• É cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes de frutas e legumes

• Ela pode ser rica em fibras e água de alimentos frescos e fibras adicionadas para melhorar a saúde digestiva

• Pode ser uma boa fonte de proteína se você está faltando em sua dieta

• Ele é ótimo para mães e crianças para comer quando sair correndo pela porta

• Ele pode ajudá-lo a perder peso

O que você precisa para começar

&bull.?; Um misturador de boa qualidade, velocidade mais alta ajuda a moer o produto bem. (Vitamix, Nutribullet, Ninja)

• Uma cozinha bem abastecido.

Stocking sua cozinha com frutas e legumes frescos e congelados irá tornar mais fácil para chicotear acima de um smoothie em nenhum momento. Além disso, se você optar por adicionar a fibra ou proteína mantendo boas opções em seu armário também bata até que você começa a partir de seu smoothie caseiro

Para a proteína acrescentou -. Considerar amendoim ou outras manteigas vegetais, tofu macio ou proteína pós (observar os rótulos e minimizar adicionados açúcares /adoçantes). Apesar de proteína em pó não são necessários se consumir uma dieta saudável, bem equilibrada; se fazer um smoothie como um substituto de refeição, a proteína adicional vai ajudar a mantê-lo sentir mais completo. Mas considere que o seu corpo precisa de cerca de 0.5-0.9g de proteína para cada libra de peso corporal, dependendo do seu nível de actividade (ou seja, 150 lbs = ~ proteína 75g-135g). Os níveis mais elevados são para aqueles que são atletas competitivos ou atletas adolescentes. A suplementação com níveis mais elevados de proteína é desnecessária para a maioria dos adultos saudáveis ​​

Para fibra adicionada -. Adição de casca de psyllium, linhaça moída, farelo de aveia ou flocos de aveia pode adicionar fibra para melhorar a função digestiva. Seja cauteloso, no entanto, a adição de muita fibra ao mesmo tempo pode aumentar o inchaço e gás. Lentamente incorporar mais fibras em sua dieta

3 principais componentes de um smoothie saudável:.

1. Frutas

2. Legumes

3.
Líquidos

Há uma infindável variedade de opções para criar um smoothie você e sua família irão desfrutar. Tente algumas destas combinações para um pequeno-almoço ou um lanche para você começar. Em seguida, ser criativa e experimentar com uma variedade de frutas e legumes para encontrar sabores que você gosta. Combine todos os ingredientes no misturador e misturar a alta velocidade até uma consistência líquida lisa. Adicionar mais líquido, se for muito grosso para beber

Receitas

Tropical - 2 porções:. 132 calorias /porção

1 xícara de gordura
leite livre

1 banana madura

1 C espinafre cru, lavado

1 C em fatias de abacaxi

baga banana - 2 porções: 155 calorias /porção

1 xícara de coco leite

1 banana madura

2 C bagas congeladas (mistos, mirtilos ou morangos)

1 C couve crua, lavado

1 xícara de gelo picado

Choco-Berry - 2 porções: 217 calorias /porção

1 xícara de amêndoas leite

2 bananas maduras

1 C framboesas congeladas

2 TB de cacau sem açúcar

4 datas pitted

Berry Delicious - 2 porções: 138 calorias /porção

1 xícara de leite de arroz

1 xícara de blueberries

1 xícara de morangos

1 xícara de espinafre cru, lavado
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