*** 7 Ferramentas para Redução de estresse imediato

Stress refere-se à resposta física, emocional e mental quando enfrentam circunstâncias que requerem uma regulação para manter o equilíbrio. Mais importante, como liberar e aliviar o stress e viver uma vida saudável e equilibrada

A resposta ao estresse, também conhecido como fuga ou luta resposta?; ativa o sistema nervoso simpático, liberando adrenalina e noradrenalina. O sistema nervoso central provoca muitas mudanças involuntários do corpo humano; memória de curto prazo, dilatações papilares, aumentar a freqüência cardíaca, diminui a secreção de enzimas digestivas, e aumenta a liberação de glicose. O estresse pode ser um fator casual ou contribuindo para praticamente todos os principais doença, porque o estresse crônico pode reduzir a imunidade. Art

O corpo é uma máquina incrível, com built-in loop de feedback. O sistema nervoso parassimpático é ativado pelo neurotransmissor acetilcolina. Quando o sistema parassimpático é ativado em condições relaxados, naturalmente devolver o corpo para a homeostase, abrandar o ritmo cardíaco ea respiração, diminuição da pressão arterial, diminuindo o fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos, e aumentar a atividade trato digestivo. Isto é referido como o resto – e – . sistema repouso Art

Bom Viver, no nível físico, mental, emocional e ocorre no ciclo de resto-e-repouso.
respire profundamente

A etapa mais fácil é primeiro retorno à sua respiração.   ; A respiração profunda, cheia reduz muitos dos sintomas provocados pelo estresse. Praticar técnicas de respiração:

Lançamentos toxinas do corpo
eleva a consciência, concentração e controle
Aumenta controle de equilíbrio físico e mental
Diminui ansiedade
aprofunda o relaxamento para a mente e corpo
Fornece oxigenação óptima das nossas células
Bombas a linfa de combate a doença através do nosso sistema linfático e venoso para retornar o sangue nossos pulmões e coração
promove a saúde dos nossos órgãos internos e se transforma em nosso stress-rebentando sistema nervoso parassimpático.

Consciência
prática corporal

O corpo também oferece uma riqueza de informações, se prestarmos atenção. Aproveite o tempo para realmente sentir o seu corpo – . sua pele, músculos, fáscias, órgãos, ossos e Uma prática varredura do corpo de amostra, inicie deitou-se de costas, praticar a respiração focada. A partir de seus dedos do pé e se movendo para cima, para sua cabeça, sobre a amolecer inalar profundamente e relaxar e na liberação de exalar qualquer tensão. Inspire, foco em seus pés, expire e solte qualquer tensão. Na próxima inalar mover sua consciência para suas pernas, liberação exalar. Mova todo o seu corpo, o seu nádegas, costas, ombros, braços, pescoço e cabeça. Tome nota de qualquer tensão, rigidez ou tensão. Aperto ou desconforto em seu corpo pode ser aliviado ao sentir a área específica e permitindo a respiração para se engajar e ativar os tecidos, órgãos, fluidos, ossos e energias na área.

Receber uma massagem

“ as alterações biológicas ocorrem como resultado de mesmo uma única sessão de massagem &"; – Mark Hyman Rappaport, MD, professor e investigador da ligação de um dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) estudo sobre a massagem e seu impacto positivo sobre a imunidade.

Uma das nossas necessidades humanas básicas é sensível ao toque, e massagem oferece o benefício cura do toque. As pessoas vêm para uma massagem ferida e salientou a partir de seu dia-a-dia. Massagem faz milagres. As pessoas deixam feliz e relaxado Restaurant !
Mantenha-se hidratado
Todas as formas de vida conhecidas deste planeta são completamente dependentes de água. Para funcionar adequadamente, o corpo humano requer entre dois e sete litros de água por dia para evitar a desidratação; a quantidade precisa depende do nível de actividade, temperatura, humidade, e outros factores.

O corpo humano médio é composto de aproximadamente 70% de água. Não é exagero dizer que, em seguida, a água é “ a base de vitalidade e longa vida &" ;. Afinal, a água torna-se 82% de seu sangue, 75% de seu músculo, 25% do seu osso, e 76% do seu tecido cerebral!

E ficar bem hidratado mantém todos os seus órgãos vitais cantarolando, ajuda a embelezar a pele, lubrificar as articulações, e aumentar seus níveis de energia. Adicionar um copo cheio de água para o seu dia, de preferência no início da manhã. Na verdade, se você é capaz de consumir 16 onças de manhã com o estômago vazio, você &'; ll obter o benefício incomparável de uma desintoxicação do início da manhã diário. E você &'; ll notar uma diferença tão cedo quanto um dia  !; Talvez você pode trazer uma garrafa grande de se sentar em sua mesa e saborear durante todo o dia, ou encontrar um outro meio de entrega H2O que funciona para você. Mas se você aren &'; t bebendo bastante, don &'; t começar a tentar beber um galão de uma vez. Ganhou &';. T trabalho Tente um copo por dia, e ver como se sente com você

sono rejuvenescedor
sono saudável é necessário para uma vida saudável. Olhe ao seu redor as pessoas ao seu redor, como muitos estão cansados ​​e esgotados. A privação do sono e débito de sono faz com que sentir-se esgotado, apático, irritável, e /ou perda de concentração. Sono mantém o nosso equilíbrio mental. O sono é necessário para a regeneração das células por todo o corpo o mais importante e mais rapidamente afetadas são as células do cérebro.

Obtendo a quantidade certa para você é melhor alcançada quando você definir o cenário para uma boa noite &'; s sleep – desligue o computador e da televisão, pelo menos, uma hora antes de dormir, descomprimir com um bom livro e um pouco de chá ou alguma meditação e um chuveiro quente, e tentar limpar sua mente. Esperamos que você &'; ll têm obtido algum movimento durante o dia, que sempre ajuda a dormir melhor à noite

atitude de gratidão
Criar um graditude jornal. Escolha três categorias. Alguns exemplos são de trabalho /carreira, família, dinheiro, realização, alimentos ou de exercício escolhas; a lista é interminável. Mantenha-o simples, uma vez que você começar, é incrível como a sua lista de gratidão expande

Exemplo de entrada de Jornal:.

1. Sou grato nós compartilhamos um jantar como uma família e teve um bom conversa
   
2. . Sou grato por andando com meu amigo hoje.
   
3. Eu sou grato para a chuva para regar meu jardim.
   

   Relacionamentos Saudáveis ​​
   Não jamais conseguida uma óptima saúde sozinho. Nós somos uma espécie social, e precisamos de outros em torno de nós de apoio, a comunidade, orientação e prestação de contas.
   Research mostra que boas relações fortes, simplesmente nos manter saudáveis. Eles manter o estresse sob controle e, assim, prevenir doenças provocadas pelo estresse. Os relacionamentos saudáveis ​​são ainda mais importantes que comer sua exigência recomendada de verduras todos os dias
   

   Se você precisar de apoio adicional, se familiarizar com um técnico de saúde. &Nbsp!; Sua primeira conversa não contém qualquer obrigação, mas você vai ganhar tanta clareza sobre sua situação atual desde o início. &Você' ll começar a entender os fatores que estão recebendo em seu caminho, e você &'; ll ver o caminho para a saúde e bem-estar além do que você imaginava. Especializei-me em ajudar você a criar uma vida simples, abundante, e eu sou parte de uma vasta rede de profissionais formados através do Instituto de Nutrição Integrativa que se especializam em muitas áreas diferentes. There &'; sa técnico de saúde que é apenas adequado para você. Após a sua consulta, você &'; ll sabe quem pode ajudá-lo melhor Restaurant  !;